Uso de la atención plena para combatir el agotamiento en el lugar de trabajo

La atención plena funciona mientras estás en el trabajo.

El agotamiento en el trabajo se encuentra ahora en el nivel de crisis nacional. La Organización Mundial de la Salud clasificó recientemente el "agotamiento laboral" como una enfermedad. Los empleadores están buscando formas de disminuir el estrés al tiempo que aumentan la productividad y la positividad.

Para muchas personas, el lugar de trabajo puede ser estresante y un lugar desagradable para pasar el día. El tiempo que se pasa allí se considera simplemente una necesidad para ganarse la vida.

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Hoy, sin embargo, los lugares de trabajo se esfuerzan por convertirse en más que lugares para dedicar su tiempo, sino lugares para disfrutar. Una razón es que muchos están introduciendo y practicando Mindfulness, y está cambiando la forma en que las personas trabajan juntas y mejorando los entornos en los que trabajan.

Si en el trabajo puedes comunicarte con tus compañeros de trabajo o con tu jefe de una manera consciente y reflexiva, esto te anima a estar más concentrado y ser más productivo, que es exactamente lo que hace Mindfulness.

Te enseña a estar presente en el momento con total conciencia y a aportar lo mejor de ti mismo. Cuando se esfuerza por hacer eso, disminuye el estrés, aumenta la productividad y la eficiencia y forma una mejor conexión con sus compañeros de trabajo.

Poner a disposición de su empresa herramientas sencillas de Mindfulness puede ayudar a los empleados a estar más presentes y a ser más observadores de su entorno y de las personas con las que trabajan. Enseñar Mindfulness elevará el nivel general de conciencia en el lugar de trabajo.

Aquí hay algunas herramientas de Mindfulness para usar en el lugar de trabajo para que se convierta en un lugar de positividad y productividad:

1. Comience cada día en el lugar de trabajo practicando la atención plena.

Esto significa que puede comenzar con un simple ejercicio de respiración, que le ayudará a conectarse a tierra y concentrarse. Un ejercicio de respiración de Mindfulness muy simple es:

Al inhalar, (silenciosamente) cuente 1234-1.

Al exhalar, cuente 1234-2.

En la inhalación, cuente 1234-3.

Al exhalar, cuente 1234-4.

Anime a sus trabajadores a que hagan esto en cualquier momento del día cuando puedan sentirse estresados ​​o abrumados.

> H3> 2. Practica "Anotar".

Junto con Mindfulness, la observación es una práctica muy útil para ayudar a los empleados a tomar conciencia de lo que sienten o experimentan durante su jornada laboral. Notar significa notar o prestar especial atención a algo.

Con él, cuando un compañero de trabajo o jefe hace algo que puede resultarle molesto o irritante, en lugar de reaccionar ante la molestia, observa lo que siente y permanece presente.

Teniendo conciencia de cómo se siente y notándolo en silencio, puede respirar a través de él o decirse algo como: "Estoy irritado o molesto en este momento, pero no tengo que reaccionar ante esto"; o "Puedo decirle a mi compañero de trabajo o jefe cómo me siento en otro momento en el que mis emociones no me afecten tanto".

Anotar no solo es útil y beneficioso para la autorregulación y la no reactividad, sino que también se puede utilizar para cosas como notar cómo se siente cuando está tomando una taza de café o té mientras trabaja. Al sentir el calor de una bebida, o ser consciente de cómo huele o sabe, puede ayudarlo a aterrizar y hacer que se sienta menos estresado.

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3. Haga una pausa durante su jornada laboral.

Muchos lugares de trabajo están constantemente ocupados y algunos tienen reuniones consecutivas, lo que hace que los empleados sientan que no pueden tomarse un momento para respirar o tomar un descanso. Encuentra tu pausa en el ajetreo.

Eso significa tomar una respiración consciente y conectarse con su núcleo interior o lugar de calma interior, que puede ser su vientre o corazón. Mejorará en esto cuanto más lo practique y podrá hacer una pausa de buena gana cuando la necesite porque sabrá lo importante y útil que puede ser a lo largo del día.

4. Incorporar la atención plena a la conversación.

No dude ni tenga miedo de hablar sobre Mindfulness con sus compañeros de trabajo. Todos pueden usar un recordatorio amistoso para practicarlo en el lugar de trabajo, y si usted o uno de sus compañeros de trabajo comienza a experimentar o mostrar signos de estrés o falta de concentración, comparta un consejo de Mindfulness.

Sugiera suavemente hacer una pausa o utilizar el ejercicio de contar la respiración. No solo apreciará el recordatorio si se encuentra estresado o si se escapa del momento, sino que un compañero de trabajo podría agradecerle e incluso ofrecerle un almuerzo por su ayuda.

Mindfulness es la herramienta perfecta para ayudar a que las empresas funcionen sin problemas y con eficacia. Al crear conciencia en el lugar de trabajo, se convierte en un entorno más eficaz en el que se puede lograr un mayor éxito en muchos niveles.

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: 4 formas de usar la atención plena para vencer el agotamiento en el trabajo.