9 formas sencillas de aumentar su bienestar emocional en 2020

Una excelente manera de dar la bienvenida al Año Nuevo es concentrarse en su bienestar emocional. Después de todo, su bienestar emocional está estrechamente relacionado con su salud física y mental.

Según la terapeuta Keely Clark, LCSW, "las funciones básicas como la digestión, el sueño, los niveles de energía y la concentración / enfoque se ven afectadas por el estado de nuestra salud emocional".

El psicoterapeuta de Vancouver Chris Boyd, MA, señaló que "el bienestar emocional aumenta los niveles de satisfacción y autoestima e impacta nuestra capacidad para conectarnos con los demás, enfrentar la adversidad, ser flexibles y mejorar nuestras habilidades".

En resumen, para ser y sentirnos lo mejor posible, es importante reforzar nuestro bienestar emocional.

¿Qué es exactamente el bienestar emocional?

El psicoterapeuta Genesis Games, LMHC, compartió esta definición del Guía del terapeuta sobre intervenciones psicológicas positivas: "Una combinación de afecto positivo en ausencia de afecto negativo y una sensación general de satisfacción con la vida".

Boyd definió el bienestar emocional como: "una gama de emociones sana y equilibrada", que incluye afrontar eficazmente la ansiedad, la tristeza y la ira, "pero no en la medida en que afecten nuestra capacidad para participar en la vida".

Mejorar su bienestar emocional no tiene por qué incluir grandes gestos y cambios radicales. Puede incluir pequeños turnos en tu día a día. Aquí hay nueve turnos para probar.

Cambia tu pensamiento automático. “El primer pensamiento que viene a nuestra mente está condicionado por nuestra biología, genética, temperamento y experiencias y, a menudo, puede ser repetitivo, inútil y negativo”, dijo Boyd.

Estos pensamientos automáticos pueden ser cualquier cosa, desde "Esta presentación será un desastre" hasta "Soy un fracaso" y "¡Qué me pasa!"

Para cambiar este pensamiento perjudicial, Boyd sugirió notar su primer pensamiento con curiosidad y seguir con un pensamiento más lógico y útil. Hacerse estas preguntas puede ayudar, dijo:

• ¿Qué le diría a un amigo que tuviera este pensamiento?
• ¿Existe evidencia objetiva que sustente este pensamiento?
• ¿Resistiría en un tribunal de justicia o sería descartado por circunstancial?
• ¿Qué pensaría alguien a quien respeto de este pensamiento?

Por ejemplo, si automáticamente piensas "¡Lo arruiné por completo!" lo cambia a: “Esa fue una situación difícil. Pero también tuvo algunos aspectos positivos. Debido a que tuve esta experiencia, estaré mejor preparado la próxima vez que ocurra algo similar ".

Identifica tus valores. “Los valores proporcionan una hoja de ruta para la dirección en la que queremos movernos en nuestra vida”, dijo Erin Haugen, PhD, LP, CMPC, psicóloga clínica y deportiva que ayuda a otros a alcanzar sus metas de rendimiento máximo. "Si no vive sus valores, es probable que no se sienta realizado o satisfecho".

Para descubrir sus valores, sugirió explorar estas preguntas: ¿Qué es lo que realmente represento? ¿Qué cualidades son significativas para mí? ¿Cómo quiero estar en mi relación con los demás?

Descanse todos los días. El descanso puede significar diferentes cosas para diferentes personas. Para Clark, descansar significa desconectarse de toda la tecnología o los medios y dedicar al menos 20 minutos a sus propios pensamientos todos los días.

"Gran parte de nuestra vida diaria está influenciada por lo que vemos hacer a los demás y somos propensos a compararnos", dijo Clark, quien ofrece asesoramiento y entrenamiento de apoyo a las mamás mientras navegan por las transiciones de la maternidad en su consultorio privado MotherBloom Wellness PLLC en Asheville, NC Esto "aumenta las presiones intrínsecas para 'mantener el ritmo' o 'seguir adelante' incluso cuando nuestra intuición puede estar diciendo 'más lento'".

Sacar tiempo de tranquilidad te ayuda a mantenerte conectado contigo mismo y con lo que más valoras, agregó.

Abraza todas las emociones. Permítase sentir toda la gama de sus emociones, desde la alegría hasta el dolor y la decepción profunda, dijo Games, que se especializa en trabajar con personas, parejas y familias que luchan con problemas de relación, rupturas, adicciones y transiciones de vida en Miami, Florida. .

Identifique “cómo se manifiestan sus emociones en su cuerpo”, enfocándose en las diferentes sensaciones físicas que surgen. Preste atención a lo que desencadena sus emociones y si existe un patrón, dijo.

Games también enfatizó la importancia de “ampliar su vocabulario emocional” y ser muy específico. Por ejemplo, en lugar de decir "Estoy triste", di "Tengo el corazón roto".

Explore lo que sus emociones están tratando de decirle. Como señaló Haugen, las emociones son "datos que se utilizan para evaluar experiencias". ¿Qué mensaje intentan enviar tus emociones?

Participa en actos compasivos. Según Boyd, "El Dalai Lama dijo una vez:" Si quieres que los demás sean felices, practica la compasión. Si tú quiere ser feliz, practique la compasión ". Estos pueden ser actos pequeños (pero significativos). Por ejemplo, dijo, podrías comprar café para un extraño, ofrecerte a ayudar a un colega, ceder tu asiento en el tren o donar a un banco de alimentos.

Participe en actividades que provoquen emociones positivas. Haugen sugirió participar en al menos una actividad que promueva la alegría por día. Estas actividades "no tienen por qué ser importantes". Por ejemplo, a Haugen le gusta pasar tiempo con sus perros. Otros ejemplos, dijo, incluyen armar un rompecabezas, dar un paseo o escuchar tu música favorita.

"Si se siente estancado, solo busque en Google el 'Programa de eventos agradables', que es una lista de [varios] cientos de actividades que pueden traerle emociones positivas".

Agradezca lo aparentemente ordinario. A lo largo de los años, la investigación ha confirmado el poder de la gratitud en nuestras vidas. Games sugirió estar agradecidos por las cosas que normalmente damos por sentado que tendrían un impacto tremendo si las perdiéramos.

Por ejemplo, como residente de Miami, Games está agradecida de tener aire acondicionado en su automóvil, casa y oficina. “Cuando azota un huracán y se corta la luz durante días o semanas, recuerdo el valor del aire acondicionado. De repente, lo aprecio mucho más ".

¿Qué descarta a menudo, que en realidad contribuye a su salud y felicidad?

Haz algo divertido. Esta es una de las prácticas de referencia de Clark, y las investigaciones confirman que el juego es poderoso para los adultos. Por ejemplo, puede comenzar el día con una fiesta de baile de 5 minutos, usar un libro para colorear en su hora de almuerzo o hacer un dibujo de una imagen tonta después de llegar a casa del trabajo. Si no está seguro de qué actividades probar, piense en lo que amaba de niño.

Se creativo. Aprovechar nuestra creatividad e imaginación nos ayuda a expresar nuestras emociones y promueve un sentido de novedad y desafío que estimula nuestros sentidos y nos empuja a estar más presentes, dijo Games. Por ejemplo, puede pintar, escribir poesía, tocar un instrumento, hornear una nueva receta de galletas o emprender un proyecto de bricolaje, dijo.

Hay muchas formas de concentrarse en su salud emocional todos los días. Elija las sugerencias que le resuenen. Como dijo Haugen, "Atender su bienestar emocional es una forma de vida". Y vale la pena.