Cómo desviar el estrés inesperado

Independientemente de los problemas con los que estemos lidiando, la vida continúa. Y, de vez en cuando, nos lanza un estrés inesperado y repentino a todos. Una bola curva de estrés puede desequilibrar las estrategias de afrontamiento planificadas previamente. Hay poco tiempo para volver a planificar o incluso adaptarse a las noticias y lo que debe hacer en su lugar. A veces, surgen emergencias extremas. Los accidentes, las lesiones y las malas noticias pueden ocurrir sin previo aviso y las consecuencias pueden ser graves, pero las tormentas de nieve y hielo, el retraso en los viajes y las circunstancias menos graves pueden afectarlo a usted oa sus seres queridos también. Espero que esto no suceda. Todos lo hacemos. Pero hay una manera de al menos minimizar las dificultades que surgen "de la nada".

El estrés se ha definido como lo que sucede dentro de nosotros cuando las expectativas no se cumplen o cuando sucede algo que no se esperaba. Hacer los mejores planes posibles es un buen comienzo para encontrar el equilibrio en cualquier situación, pero otra capa de protección puede ayudar a controlar o desviar pensamientos, emociones y reacciones físicas de las que luego te arrepientas. La ciencia ahora nos dice que la respuesta de lucha o huida tiene un tercer componente. En algunas situaciones, el cuerpo humano nos indica que nos congelemos. Pensar en el futuro puede ayudar a minimizar los efectos perjudiciales de todos ellos.

Mi madre lo expresó de otra manera. Espere lo mejor, pero prepárese para lo peor. Tenga un Plan B y C. Si las cosas van bien, puede relajarse y seguir el Plan A. Si no es así, al menos tiene una idea de lo que puede hacer en situaciones de estrés y no se verá tan sorprendido. No espere cubrir todo. Enumere los conceptos básicos y concéntrese en cómo puede manejar cualquier tipo de estrés cuando surja.

¿Viaja durante las vacaciones? Piense en opciones en caso de que su vuelo se retrase. Con anticipación, consulte las políticas de su aerolínea sobre retrasos, cancelaciones y cosas que podrían estar disponibles, como vales de hotel. Asegúrese de que su teléfono esté cargado (no olvide su cargador) y tenga todos los números que necesitará para comunicarse con familiares, amigos, compañías de seguros, oficinas de alquiler de autos, etc. Los medicamentos o suministros para bebés o niños pequeños son importantes. Si va a alojar a su (s) mascota (s), pregunte cómo puede manejar emergencias o estadías prolongadas. Quizás un amigo pueda recoger a su mascota y cuidarla en su casa durante los días adicionales. Llegue temprano al aeropuerto ya que las multitudes pueden hacer que las filas sean más largas. Es útil saber que puedes sobrevivir a lo que venga.

Si viaja en automóvil, incluya un botiquín de emergencia en su maletero con suministros comunes para primeros auxilios, mantas, agua adicional y cualquier equipo relacionado que pueda sacarlo de la nieve o el barro (arena para gatos, una pala pequeña, raspador de parabrisas, etc.). mapas, un cargador de teléfono celular para automóvil y botas adicionales, por ejemplo). Incluso en su ubicación, recuerde que puede arreglárselas. Consulte las previsiones meteorológicas para conocer el tiempo allí. Puede escapar, si es necesario, cambiando sus planes.

Mentalmente, enfrentar una situación estresante es un desafío, pero comprender ese hecho puede ayudar con los preparativos y en situaciones en tiempo real. La frecuencia cardíaca más rápida, la concentración mental más aguda y los músculos tensos durante períodos cortos de estrés pueden ayudar a que el automóvil se despegue o decidir qué es mejor hacer en caso de emergencia. El estrés crónico es diferente y puede desgastar el cuerpo y la mente. Es importante comprender ambos tipos y encontrar formas de gestionar cada uno. Los aspectos negativos del estrés a largo plazo son la memoria afectada, la salud física y problemas como la depresión y la ansiedad. Obtenga ayuda profesional con estos.

Tal vez sus planes deben modificarse por algo mucho más pequeño. Cocinar una gran comida solo para encontrar varios invitados cancelados o quemar el pavo más allá del reconocimiento puede ser molesto. Use un diario o un cuaderno para escribir cómo pueden salir mal las cosas y qué puede hacer al respecto. No se preocupe por lo negativo, agregue un toque de humor y publique el menú de su restaurante favorito para llevar en el refrigerador. Saber que puede comenzar una nueva tradición si lo desea puede evitar muchos problemas. Mantenerse relajado también puede hacer que todos los que lo rodean se sientan menos estresados.

Administrar su tiempo y dieta puede ser de gran ayuda para manejar el estrés. Asumir menos puede hacer más. El plan A no tiene por qué ser agotador. No tienes que hacer todo lo que la gente te pide. Apunta eso. No es fácil decir "no", pero es importante poner su propio bienestar en primer lugar. Priorizar. Crea una respuesta de una o dos oraciones para rechazar cosas que son demasiado para ti. Algo simple pero claro podría ser "Necesito concentrarme en lo que ya tengo en marcha, así que no puedo comprometerme con nada más". Si puede ayudar y quiere, obtenga la información correcta y sea claro sobre lo que puede y no puede hacer.

Planifique bien y descanse lo suficiente antes de un gran evento. El ejercicio y las técnicas de relajación pueden ayudar con eso si los nervios son un problema. Si no puede conciliar el sueño debido a la excitación (a menudo parece nerviosismo), mantenga un libro de preocupaciones y un bolígrafo junto a la cama. Anote cualquier pensamiento que le moleste. El Worry Book lo mantendrá seguro mientras duerme. Puede lidiar con lo que haya escrito cuando se despierte, renovado y listo para comenzar.

Sobre todo, permítase disfrutar de los buenos momentos.