5 formas de utilizar el arte para reconectarte contigo mismo: no se requiere experiencia en dibujo ni creación

La reconexión con nosotros mismos viene en muchas formas y rayas diferentes. Por ejemplo, para la terapeuta de arte con sede en Arizona Lanie Smith, MPS, ATR, significa soledad: estar sola para poder escuchar sus necesidades y deseos internos. Significa expresar su creatividad. Una de las formas en que lo hace es a través de las artes visuales. Las artes visuales nos ayudan a tener acceso a partes de nosotros mismos, que antes no estaban disponibles para nosotros, dijo.

El uso del arte nos permite activar la parte intuitiva y emocional de nuestro cuerpo, dijo Kelly Darke, ATR, M.Ed, BFA, terapeuta de arte y artista profesional en Livonia, Michigan. “Crear arte es catártico, lo que te permite expresar emociones en un forma segura y creativa ".

A continuación, Smith y Darke compartieron cinco técnicas inspiradas en el arte que cualquiera puede probar. No importa si cree que es creativo. No importa si crees que puedes dibujar. La intención es simplemente expresarte de una manera diferente.

Date permiso para experimentar y explorar. Como dijo Darke, hacerlo “nos vuelve a conectar con esa alegría que teníamos de niños al crear arte. Nos vuelve a conectar con nuestro yo intuitivo sin juzgarnos ni criticarnos ". Y a todos nos vendría bien un poco de eso.

Comience con un dibujo de garabatos.

Smith a menudo usa esta actividad como calentamiento con los clientes. Comience con cualquier hoja de papel y utensilio de dibujo. "Cierra los ojos y toma tu mano para caminar, correr, saltar, saltar o bailar sobre el papel, lo que significa que puedes mover tu línea de la forma que elijas".

Cuando haya llenado la mayor parte de la página, abra los ojos. Da vuelta la página y mírala desde diferentes ángulos. ¿Qué formas o imágenes ves? Utilice otros colores y materiales para convertir esta imagen en una escena.

Una vez que hayas terminado, ponle un título a tu escena. Luego reflexione sobre estas preguntas en un diario: ¿Qué diría este artículo si pudiera hablar? ¿Hay alguna lección que deba escuchar?

Ilustra un mandala.

"Los mandalas se han utilizado en el arte en diferentes culturas, a menudo representando el universo o la totalidad", dijo Darke, quien imparte una clase llamada Daily Visual Journal, que trata sobre el uso del arte como un proceso consciente de autoexpresión y autocuidado. En El hombre y sus símbolos Carl Jung explica que el círculo representa la integración tanto del consciente como del inconsciente. El proceso de dibujar mandalas también puede ser relajante y satisfactorio, dijo Darke.

Doble una hoja de papel cuadrada en ocho secciones, de lado a lado, de arriba hacia abajo y en diagonal. Luego comienza dibujando un punto en el centro. Dibuja un símbolo o forma diferente alrededor del centro en cada una de las secciones. Sigue eligiendo otras formas o símbolos hasta que llenes toda la página. Si lo desea, cuando haya terminado, vuelva atrás y agregue colores o sombreado.

Crea un autorretrato.

Smith sugirió usar cualquier material, desde imágenes de revistas hasta materiales naturales, pintar, lápices y arcilla. Tu retrato no tiene que parecerse a ti en absoluto, y tampoco tiene que ser un retrato figurativo, dijo. "Elija imágenes, colores y / o formas que le gusten o que tengan un significado significativo para usted".

Cuando haya terminado, como el dibujo de garabatos, asigne un título a su autorretrato y reflexione sobre las mismas preguntas en su diario. Responda a esta pregunta adicional: ¿En qué se parece y / o se diferencia este retrato de mí en la vida real?

Crea un futuro autorretrato.

Nuevamente, utilizando cualquier material que desee, cree una versión futura de usted o de la vida que le gustaría vivir. "Permítase gravitar hacia materiales que se sientan bien, relajantes y gratificantes", dijo Smith. Piense en lo que le gustaría experimentar sin preocuparse por el cómo.

Smith sugirió imaginar que de repente tienes una varita mágica para ayudarte a crear la vida que has soñado. “No tiene que saber qué pasos de acción se requerirían para convertirse en esta persona. Solo tienes que seguir el deseo de tu corazón ".

Hacer un collage.

Los collages son poderosos para facilitar la introspección. Debido a que las imágenes ya existen, puede explorar por qué eligió lo que eligió, dijo Darke. ¿Por qué elegiste esa imagen? ¿Por qué ese color? ¿Por qué esas palabras? ¿Por qué pegaste ese elemento junto al otro? "Puede convertirse en un diálogo interno sobre la historia que estamos creando y cómo la historia del collage se relaciona con nosotros mismos y nuestra historia personal".

Para hacer tu collage, reúne revistas, una barra de pegamento y algo en lo que puedas pegar todo. "Puede elegir imágenes de forma deliberada o intuitiva y organizarlas de una manera que le resuene". Darke primero elige sus imágenes y luego las reorganiza en su base hasta que surge una historia.

Según Smith, el arte que crea es un reflejo de su estado interno: sus pensamientos, sentimientos, anhelos, confusión y cualquier área que pueda requerir atención. "Escuchar estas indicaciones internas es lo que conduce a la autenticidad y la satisfacción".

Nuevamente, esto no tiene nada que ver con el nivel de habilidad o la técnica, dijo Smith. “Se trata de sintonizar partes de ti mismo que pueden haber sido descuidadas o [que] simplemente quieres explorar. Eliminar el juicio y la evaluación de cualquier situación abre la puerta a posibilidades ilimitadas. Invita a la improvisación, lo que permite la individualidad y la singularidad que eres ". E invita a la curación, dijo.

"Usar el arte para reconectarnos con nosotros mismos es una forma tan natural y creativa de expresión personal", dijo Darke. "Realmente no hay otra experiencia como esta".