Cansado de lidiar con la ansiedad

He estado lidiando con la ansiedad durante algunos años y estoy tan cansada de ella. Probablemente he tenido ansiedad desde la escuela secundaria, pero realmente no lo supe hasta la universidad. Lo pasé muy mal cuando me fui a la escuela. Estaba solo, molesto y estresado, así que me acerqué al centro de asesoramiento. He estado viendo al mismo consejero ahora desde mi primer semestre de la universidad (entraré en mi cuarto año en agosto). He pasado por algunos momentos realmente difíciles en la escuela, llorando todos los días, sintiéndome estresado y ansioso incluso cuando me estaba divirtiendo con mis amigos, simplemente sin saber qué hacer o cómo relajarme. Ir a terapia definitivamente me ha ayudado, pero siento que necesito hacer algo más porque todavía estoy sintiendo ansiedad después de todos estos años.

Muchas veces el consejero me recomendó que considerara la medicación. Siempre me opuse mucho. Una vez, el semestre pasado, tuve una cita durante uno de mis puntos más bajos y tuve un colapso completo con ella. Nunca antes le había llorado en todos los años que la he visto. Creo que fue la primera vez que le dejé entrar en todos mis pensamientos y sentimientos. Durante esta sesión, se volvió a plantear la medicación. Estaba tan estresado que acepté que tal vez podría considerarlo. Acepté concertar una cita para reunirme con el psiquiatra. La cita fue terrible para mí, fue muy estresante tener que ser abierto y decirle a alguien que no sabía todo sobre mí, mis pensamientos y mis sentimientos (me tomó un tiempo hacer eso con mi consejero). Oficialmente me diagnosticó ansiedad generalizada y ansiedad por separación y quería recetarme medicamentos. Sin embargo, decidí que no lo quería. No quiero tener que depender de una pastilla para que me relaje. Quiero poder manejar mi estrés y seguir adelante. Así que la idea de la medicación está descartada. El semestre pasado también probé un grupo de meditación de atención plena. Eso no salió tan bien. Fue estresante para mí estar en un entorno similar a una terapia con otras personas. No me sentía cómodo compartiendo mis pensamientos e ir a las reuniones me causaba mucha ansiedad, así que dejé de ir a ellas. Fue difícil para mí sentarme en calma con mis pensamientos.

Algo cambió al final del semestre y sentí que tenía la ansiedad bajo control y la consejera incluso dijo que no creía que yo necesitaba verla el próximo año si no quería. Fue una gran sensación. Ahora, en el verano, mi ansiedad ha vuelto. Voy a ser consejera en un campamento durante un par de semanas y estoy muy nerviosa. Tengo miedo de estar en un lugar desconocido con gente que no conozco. Me preocupa estar estresado y sentir la ansiedad mientras estoy fuera. Una parte de mí deseaba ni siquiera ir, pero me alegro de haberlo hecho porque me gusta desafiar mi ansiedad. Quiero hablar con mi consejero sobre esto, pero no sé si tiene horario de verano o si puedo hacer una cita ya que no voy a tomar clases de verano ni nada. Me pone nervioso llamar al centro de asesoramiento, pero voy a tratar de encontrar el valor para hacerlo. Estoy tan cansado de que la ansiedad vuelva después de sentir que la tengo bajo control. Es aún más estresante porque entonces siento que estoy haciendo algo mal. Solo quiero poder manejar mi estrés y no dejar que me afecte tanto.

Habiendo dicho todo esto, ¿tiene algún consejo sobre cómo lidiar con mi ansiedad (no sugiera medicamentos) o sobre la situación con el campamento este verano?


Respondido por Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP el 2018-05-8

A.

Gracias por hacer esta pregunta. Admiro su capacidad de recuperación para enfrentar esto. El TAG y la ansiedad por separación pueden ser difíciles de sobrellevar y el valor que está encontrando para seguir buscando respuestas es bastante encomiable.

Haría tres recomendaciones, la primera es el ejercicio. El ejercicio tiene una influencia muy particular en el cerebro, ya que produce BDNF, una proteína que ayuda a la transmisión de varios neurotransmisores en el cerebro. Aquí hay un artículo que escribí que incluye información sobre esto.

La otra actividad que está recibiendo mucha investigación y uso es el yoga. Casi cualquier estilo sería útil, pero la práctica del yoga tiende a ser muy útil para afrontar los sentimientos de ansiedad.

Por último, es posible que desee hablar con su dietista registrado, en particular uno asociado con su tienda local de alimentos saludables. El aditivo GABA es un aminoácido que no es un medicamento y, sin embargo, ha tenido algunos usos interesantes para tratar la ansiedad. Es posible que desee investigar esto y hablar con su consejero al respecto. Aquí hay algunas investigaciones sobre yoga y GABA que pueden resultar interesantes.

Le deseo lo mejor en esto y nuevamente admiro su capacidad de recuperación y afrontamiento. Sigue desafiando tu ansiedad.

Deseándote paciencia y paz,
Dr. Dan
Blog de prueba positiva @ PsychCentral