6 pasos para ayudar a evitar que el estrés lo golpee
Sin embargo, mal administrado El estrés puede causarnos una gran cantidad de problemas en nuestra salud, en nuestro trabajo y, lamentablemente, en nuestras relaciones. ¿Estás cansado de escuchar a la gente decir: "Estoy tan estresado en este momento"? O peor aún, ¿estás cansado de decirlo y sientes que tu nivel de estrés está desanimando a la gente?
¿Qué puede hacer para mantener el estrés en equilibrio y, de la misma forma, mejorar sus interacciones con los demás?
La forma en que maneja su estrés define qué tan buenas y malas serán sus relaciones, algo así como montar en un balancín. Si el estrés está interfiriendo con sus relaciones, primero debe lidiar con su relación con el estrés. En lugar de desear que desaparezca (porque eso no va a suceder), echemos un vistazo a algunas formas saludables de nivelarlo y enfrentarlo.
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1. Identificarlo
¿De qué manera responde su cuerpo al estrés? Conócelos. ¿Aprieta los dientes o desarrolla latidos cardíacos rápidos o irregulares? ¿Eres propenso a los dolores de cabeza? Tal vez simplemente se sienta fuera de control y quiera arremeter contra algo o alguien. Cuanto antes identifique que está reaccionando al estrés, más pronto lo manejará ... antes de que lo afecte a usted y a sus seres queridos.
2. Difúndelo
Una vez que haya identificado que sí, está estresado, recompénsese por detectarlo temprano con algo saludable. ¡Manténgase alejado de esa copa de vino o una barra de chocolate! Respire profundamente unas cuantas veces, sonría y repita este mantra: "Lo que siento ahora es estrés, y el estrés es lo que es". Repetir esto 30 veces ayuda a desprenderse de la situación para que pueda concentrarse en el momento.
Hablar contigo mismo y dedicar 10 minutos a respirar profundamente y concentrarte en pensamientos positivos puede hacerte sentir un poco raro al principio, pero será sentirse mejor. Entonces podrá hacer frente a lo que sea que lo esté estresando.
3. Cambie su reacción
Ya sea que sea su situación laboral, su relación íntima, su pareja o su vecino lo que le está causando estrés, no tiene que cambiar de trabajo, divorciarse o mudarse para ser feliz. Al cambiar su monólogo interior, cambiará su pensamiento, su percepción y, en última instancia, su realidad. En otras palabras, no culpes a las personas ni a las situaciones por tu estrés. ¡Me pertenece! Una vez que haya asumido y decidido cambiar la forma en que maneja el estrés, avanzará y lo manejará mejor. Recuerde que está manejando su estrés, no dejando que él lo controle a usted.
4. Habla de ello
Sí, es posible que esté cansado de escuchar acerca de los días estresantes de otras personas o que haya sentido que ha descargado uno demasiadas veces a sus amigos. Pero hablar con alguien que amas y en quien confías es una forma rápida de cambiar por completo tu estado de ánimo. A veces, simplemente "sacárselo del pecho" es todo lo que necesita para cambiar su perspectiva. Sin embargo, recuerde elegir cuidadosamente con quién comparte. Elige a alguien con una actitud positiva o mejor aún, alguien que te haga reír. Es cierto que la risa suele ser la mejor medicina. Tener amistades saludables te ayuda no solo a manejar tu estrés, sino que también te ayuda a presentar tu mejor yo a tu pareja.
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5. Escribe sobre esto
¿Algo que te mantiene despierto por la noche? Ese es uno de los primeros signos de estrés. Y la falta de sueño solo agrava la situación. Tal vez sea algo que también esté interfiriendo con su vida diaria. Anotar lo que te molesta es un buen primer paso para despejarlo de tu cabeza y poder dormir o seguir con tu día. Sin embargo, tenga cuidado de no detenerse.
Además, considere contrarrestar las "viñetas" del estrés escribiendo las cosas por las que está agradecido. ¡Ser agradecido y contar tus bendiciones es un gran alivio para el estrés!
6. Relájate
Haga que el alivio del estrés sea parte de su rutina diaria. Dedique algo de tiempo cada día para relajarse. Incluso si es solo por cinco minutos, ponga todo en pausa por un momento: su teléfono, su computadora, su escritorio. Levántese y camine afuera por unos minutos. Siéntese en un banco y no haga nada. Tómate tu tiempo y bebe una taza de té caliente. Aléjese de su escritorio y estírese. Pruebe una mini-meditación o una visualización guiada más larga si el tiempo lo permite. Pero por supuesto, haga de su salud y bienestar una prioridad en su día.
La vida es agitada y suceden cosas inesperadas. Cuanto más tiempo tenga en su día para manejar las pequeñas bolas curvas de la vida, más tranquila y tranquilamente funcionará.
Aparecer plenamente en sus relaciones comienza con asumir la responsabilidad de su reacción al estrés. Cuando ve el estrés como una oportunidad y cambia sus relaciones con el estrés, se siente más tranquilo, centrado y con los pies en la tierra y automáticamente se relaciona con los demás de una manera más auténtica y positiva.
Este artículo invitado de YourTango fue escrito por Michal Spiegelman y apareció como: Estrés y relaciones: 6 pasos para ayudarlo a sentirse más tranquilo hoy
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