Cómo reducir el desorden mental que lo mantiene atascado

¿Estas declaraciones te suenan demasiado familiares?

Soy demasiado mayor para eso. Nunca he sido bueno en eso. No tengo tiempo. Simplemente, no puedo hacerlo.

Pueden sonar demasiado familiares porque este tipo de oraciones pasan por tu mente cada vez que quieres probar algo nuevo, cada vez que tienes una meta, cada vez que quieres hacer un cambio.

En cualquier momento, hay un indicio de "Me gustaría intentar eso", aparece un pensamiento similar que aplasta el alma y pisotea tu deseo antes de que despegue.

Crees que simplemente estás siendo racional o realista. Estás siendo sensato y pragmático, como cualquier adulto responsable y razonable.

Pero en realidad, te estás quedando estancado. Pero en realidad, te estás silenciando. Y no hay una buena razón para hacerlo.

Los anteriores son ejemplos de creencias limitantes, "creencias que tenemos sobre nosotros mismos y nuestras circunstancias", según Natalia van Rikxoort, MSW, ACC, trabajadora social, facilitadora de artes terapéuticas y coach de vida que se especializa en TDAH y coaching familiar. Y podrían ser el tipo de desorden mental más común.

Van Rikxoort comparó el desorden mental con el desorden material: “Al igual que el desorden material, cuando el desorden mental se interpone en el camino, no podemos sortear obstáculos e identificar un camino claro hacia las cosas que deseamos lograr”.

En otras palabras, el desorden mental nos impide perseguir nuestras metas, porque nos decimos, de muchas formas, que son claramente imposibles.

Otro ejemplo común de desorden mental es debería, dijo van Rikxoort. Debería tener más éxito ahora. Debería ser más productivo. Debería saber cómo hacer eso.

"El problema es que, al decir que debemos o no debemos hacer algo, básicamente nos estamos diciendo a nosotros mismos que no estamos cumpliendo con algún estándar que generalmente es autoimpuesto", dijo. Y no hay nada motivador o inspirador en eso.

Nos sentimos derrotados incluso antes de empezar.

Un tercer tipo de confusión mental son los horarios abarrotados y las tareas extrañas. Aquí es cuando nuestras mentes están abarrotadas de pensamientos sobre nuestras responsabilidades y demandas interminables, responsabilidades y demandas que hemos acumulado en nuestras listas de tareas pendientes, que ya son demasiado ruidosas y ocupadas. Nos sentimos como un armario abarrotado. Una caja o artículo más, y todo se derrumbará y saldrá.

Entonces, ¿qué puedes hacer con todo este desorden?

A continuación, van Rikxoort compartió cinco sugerencias poderosas, simples y totalmente factibles.

Cuestiona tus creencias. Tus creencias no hablan de una verdad fundamental y significativa. Lo que significa que es fundamental cuestionarlos, y hacerlo desde un lugar curioso y compasivo. (Trate de no juzgarse ni criticarse a sí mismo).

Como dijo van Rikxoort: “¿Es realmente cierto que no tienes tiempo para dedicarlo a un pasatiempo o estás concentrando demasiado de tu tiempo y energía en actividades menos significativas? ¿Eres realmente demasiado mayor para volver a la universidad o hay muchos ejemplos del mundo real de personas que se han reinventado a sí mismas más adelante en la vida? "

Identifique el primer paso factible. Y está totalmente bien si ese paso es pequeño. Pequeñito. Van Rikxoort compartió este ejemplo: le gustaría comenzar su propio negocio, pero se sigue diciendo a sí mismo que no tiene el dinero. Seguro, tal vez no tenga dinero extra en este momento. Pero no cuesta nada investigar cómo otros en campos similares comenzaron sus negocios.

En otras palabras, "Tómate un tiempo para pensar en lo que lata hacer para avanzar hacia su objetivo, sin importar cuán pequeño pueda parecer el paso ”, dijo van Rikxoort.

No importa qué tan rápido o lento sea nuestro progreso, cuando trabajamos en nuestros objetivos, se vuelven más significativos, dijo. Y podría descubrir opciones que ni siquiera sabía que estaban disponibles para usted, dijo. Es decir, tal vez no necesite mucho dinero después de todo para comenzar el negocio de sus sueños.

Cambie esos deberes. Van Rikxoort sugirió cambiar "debería" por "querer" o "me gustaría". Por ejemplo, "Debería saber cómo hacer eso" se convierte en "Quiero saber cómo hacer eso" o "Me gustaría saber cómo hacer eso".

Después de hacer el cambio, verifique con usted mismo que esto es realmente algo que le gustaría. ¿De verdad quieres aprender a hacer eso? ¿Te interesa de verdad?

Si la respuesta es sí, entonces use esa expresión de ahora en adelante. “Al hacer este pequeño cambio, está cambiando su enfoque del fracaso a la acción”, dijo van Rikxoort. "En lugar de alejarse de lo que no desea, estará en condiciones de dar pasos hacia lo que hace".

Conoce bien tus valores y a ti mismo. Es muy fácil dejar que actividades, tareas y compromisos sin sentido o menos significativos se introduzcan en su vida cuando está confundido o inseguro acerca de lo que es esencial para usted. Es por eso que van Rikxoort hace que sus clientes completen varios inventarios sobre sus necesidades y valores.

Ella sugirió que los lectores piensen en lo que necesitan para sentirse realizados (por ejemplo, Necesito sentirme productivo, necesito ser creativo). Para identificar sus valores, dijo, piense en lo que disfruta hacer y en lo que es importante para usted. "Por ejemplo, si le gusta viajar con sus hijos, entonces uno de sus valores podría ser la conexión familiar".

Conocer esta información hace que sea mucho más fácil filtrar las distracciones y decir que no. Van Rikxoort compartió estos ejemplos adicionales: Una vez a la semana, omite la preparación de una comida casera y obtiene comida para llevar para poder disfrutar de una divertida noche de cine con su familia. Durante la semana, te levantas 30 minutos antes para trabajar en tu escritura.

Cambie las creencias que no le sirven. Ajustar sus creencias no se trata de adoptar un optimismo ciego, dijo van Rikxoort. Más bien, se trata de cambiar su perspectiva: "En lugar de decir: 'Nunca seré bueno en esto', pregúntese: '¿Qué puedo hacer para mejorar?'"

La clave es hacer desafíos o toparse con oportunidades, dijo. “Cuando se sienta estancado, pregúntese:“ ¿Cuáles son mis opciones? ¿Qué puedo hacer de otra manera? ¿Qué recursos tengo disponibles? ¿Cuál es el siguiente paso? "

“La mejor manera de combatir el desorden mental es ser más conscientes de lo que nos decimos a nosotros mismos y en qué gastamos nuestro precioso tiempo y energía”, dijo van Rikxoort. Y conviértase a usted mismo y a sus objetivos en una prioridad, dijo. Lo que también significa considerar la amplia gama de posibilidades que están disponibles de manera absoluta y realista para usted.

Y eso es un hecho.