Cómo apoyar a una pareja ansiosa

Tener una pareja que lucha contra la ansiedad o tiene un trastorno de ansiedad puede ser difícil.

“Los socios pueden encontrarse en roles que no quieren, como el que hace concesiones, el protector o el consolador”, dice Kate Thieda, MS, LPCA, NCC, terapeuta y autora del excelente libro Amar a alguien con ansiedad.

Es posible que tengan que soportar el peso de las responsabilidades adicionales y evitar ciertos lugares o actividades que desencadenan la ansiedad de su pareja, dijo. Esto puede resultar muy estresante para los socios y su relación.

"Las parejas de seres queridos con ansiedad pueden sentirse enojadas, frustradas, tristes o desilusionadas porque sus sueños de cómo iba a ser la relación se han visto limitados por la ansiedad".

El libro de Thieda ayuda a los socios a comprender mejor la ansiedad e implementar estrategias que realmente apoyen a sus cónyuges, sin alimentar ni permitir sus miedos.

A continuación, compartió cinco formas de hacer precisamente eso, junto con qué hacer cuando su pareja rechaza el tratamiento.

1. Infórmese sobre la ansiedad.

Es importante aprender todo lo que pueda sobre la ansiedad, como los diferentes tipos de trastornos de ansiedad y su tratamiento. Esto te ayudará a comprender mejor por lo que está pasando tu pareja.

Tenga en cuenta que es posible que su pareja no se ajuste a ninguna de estas categorías. Como escribe Thieda en Amar a alguien con ansiedad, "La verdad es que no importa si la ansiedad de su pareja es 'diagnosticable'. Si está perjudicando su relación o disminuyendo la calidad de vida de su pareja o su propia calidad de vida, valdrá la pena hacer cambios".

2. Evite adaptarse a la ansiedad de su pareja.

“Las parejas a menudo terminan acomodando la ansiedad de su pareja, ya sea intencional [como] interpretar el papel del superhéroe, o porque simplemente hace la vida más fácil, como al hacer todos los mandados porque su pareja está ansiosa por conducir, ”Dijo Thieda, quien también creó el popular blog“ Partners in Wellness ”en Psych Central.

Sin embargo, hacer adaptaciones en realidad exacerba la ansiedad de su pareja. Por un lado, dijo, no le da a su pareja ningún incentivo para superar su ansiedad. Y, en segundo lugar, envía el mensaje de que realmente hay algo que temer, lo que solo alimenta su ansiedad.

3. Establezca límites.

Tu pareja podría seguir pidiendo adaptaciones, como que conduzcas a todas partes o que te quedes en casa regularmente con ella, dijo Thieda. "Tú también tienes derecho a tener una vida, y esto puede significar decirle a tu pareja de vez en cuando, y de manera amorosa, que vas a hacer lo que quieres y necesitas hacer".

En su libro, Thieda dedica un capítulo completo a comunicar esto de manera eficaz a su pareja. Básicamente, sugiere ser empático, usar declaraciones en primera persona y dar solicitudes específicas.

Por ejemplo, da los siguientes ejemplos: en lugar de decir: "Te preocupas demasiado por lo que otras personas piensan de ti", podrías decir: "Me preocupa que tus miedos sobre lo que otros piensan de ti te estén frenando. trabajo."

En lugar de decir: "No me llames tanto al trabajo", podrías decir: "Sería útil que probaras algunas de las técnicas que has aprendido para calmarte antes de llamarme a la oficina".

Además, “siempre considere si es posible un compromiso, pero también reconozca que tiene derecho a hacer las cosas de manera independiente”, dijo.

4. Relájate juntos.

Hay muchas técnicas que pueden probar juntos para aliviar la ansiedad. Según Thieda, "el escaneo corporal es una excelente técnica de atención plena para parejas porque una persona puede guiar a la otra a través del proceso".

Esto promueve la atención plena para ambos socios. El compañero que da instrucciones debe prestar atención al tiempo y las instrucciones específicas, dijo. Y la pareja que recibe las instrucciones debe prestar atención a cada parte del cuerpo y liberar su tensión, dijo. (Aquí hay un escaneo corporal de muestra).

5. Concéntrese en su propio cuidado.

Según Thieda en su libro, “Cuando vives con una pareja ansiosa, puede haber mucha tensión en tu relación y en tu hogar. Tener planes y rutinas de autocuidado puede ayudarlo a neutralizar la estática ".

Considere lo que ya está "haciendo para promover la salud física, espiritual, mental, emocional, profesional y de las relaciones", dijo Thieda. Evaluar dónde se encuentra lo ayuda a comprender mejor a dónde debe ir. Por ejemplo, es posible que desee establecer metas para mejorar su salud o buscar el apoyo de otros, dijo. Es posible que desee trabajar con un terapeuta o asistir a grupos de apoyo.

Qué hacer cuando su pareja rechaza el tratamiento

La ansiedad es muy tratable. Pero es posible que su pareja no quiera buscar ayuda profesional. Thieda sugirió considerar las razones detrás de su negativa.

Por ejemplo, es posible que hayan probado el tratamiento antes, pero no funcionó. Una razón por la que el tratamiento "falla" es porque no es el tratamiento adecuado para la ansiedad de la persona. Según Thieda, "es mejor trabajar con un profesional que utilice técnicas de terapia cognitivo-conductual y que esté específicamente capacitado para trabajar con personas que luchan contra la ansiedad".

Es posible que hayan probado la medicación o la psicoterapia solos, pero les iría mejor con una combinación de tratamientos, dijo. También es posible que su pareja trató de asumir demasiadas cosas y terminó sintiéndose aún más ansioso. "Tal vez necesiten abordar su tratamiento de una manera diferente, dividiendo los desafíos en partes más pequeñas y manejables".

En última instancia, la decisión de buscar tratamiento recae en su pareja, dijo Thieda. "Ninguna cantidad de mendicidad, súplica o amenaza será efectiva y probablemente empeorará las cosas".

Lo mejor que puede hacer es apoyar, animar y amar cuando deciden buscar ayuda, dijo.

Tener un cónyuge que está luchando contra la ansiedad puede resultar naturalmente estresante para la pareja. Pero si bien esto puede ser un desafío, si se educa, establece límites saludables y practica el cuidado personal, realmente puede ayudar a su cónyuge y a su relación.

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