9 formas de llevar más alegría a tus días
Dormir lo suficiente
Es posible que no equipare el sueño con la alegría. Pero cuando no duermes lo suficiente, tu capacidad para manejar las emociones disminuye, dijo Erica Reischer, Ph.D, psicóloga, educadora de padres y autora del próximo libro.Qué hacen los grandes padres: 75 estrategias simples para criar niños fantásticos. "Puedes hacer o decir cosas de las que luego te arrepentirás". Incluso dormir 30 minutos menos de lo necesario puede provocar un deterioro emocional (y cognitivo), dijo.
Generalmente, las personas necesitan de 6 a 9 horas de sueño. La clave es darse cuenta de cuán vital es el sueño y priorizarlo. Si tiene problemas para dormir o tiene insomnio, este tratamiento y estos consejos pueden ayudarlo.
Programar quietud
"Creo que la variable más importante para encontrar y mantener la alegría es escuchar los anhelos de uno y responder con amor", dijo Lanie Smith, MPS, ATR, una terapeuta de arte registrada que ayuda a las personas a cultivar una vida satisfactoria y alegre. Eso requiere un tiempo de inactividad regular. ¿Cómo escuchas tus anhelos? Puede meditar, rezar o escribir un diario.
Mueve tu cuerpo
"Si pudiéramos poner ejercicio en una pastilla, todos la tomarían", dijo Reischer. Mover nuestros cuerpos crea alegría en el momento y a largo plazo porque mejora nuestra salud, dijo. La clave es elegir actividades que sean, bueno, alegre. Esto puede ser cualquier cosa, desde bailar en la sala de estar hasta hacer una caminata, hacer hula-hooping, probar una clase de yoga o nadar.
Mover su cuerpo no está destinado a ser un castigo o una tarea rutinaria u otra tarea para su ya demasiado larga lista de tareas pendientes. Más bien, estas actividades te hacen sentir vivo. Son actividades que realmente disfrutas.
Conéctate con la naturaleza
Smith definió la alegría como "un estado positivo de bienestar en el que puedes sentir tu conexión con algo más grande y tan expansivo que puedes descansar libremente y respirar tranquilo". Que describe acertadamente estar en la naturaleza. Como también dijo, "la naturaleza tiene una forma de invitar a la alegría a través de los sentidos".
Preste atención a las vistas, los sonidos, los aromas y los sabores de su entorno natural. También puede dar un paseo, sentarse al aire libre o recolectar pétalos, guijarros u otros materiales para crear arte, sugirió.
Fortalece tus relaciones
Cuanto mejores sean nuestras relaciones, más felices seremos, dijo Reischer. Trate de no permitir que las redes sociales reemplacen el contacto en persona, dijo. Reúnase con un amigo para almorzar o dar un paseo. Llame a su abuela todos los domingos para ponerse al día. Ejercítese con su cónyuge. Piense en una cosa, incluso en una pequeña cosa, que puede hacer todos los días para cultivar sus relaciones más importantes.
Entrar en la zona
"La alegría es un sabor de la felicidad", dijo Reischer. Por eso sugirió que los lectores experimenten el "fluir" (o dominio), que según las investigaciones es importante para lograr la verdadera felicidad. Aquí es cuando usamos nuestras habilidades para enfrentar desafíos, y esos desafíos crecen a medida que lo hacen nuestras habilidades. También es cuando nos involucramos tanto en lo que estamos haciendo que perdemos la noción del tiempo.
Cualquiera puede experimentar el flujo. Solo necesitas encontrar algo que te interese o te cautive. Eso podría ser un deporte, un instrumento o una forma de arte. ¿De qué tienes curiosidad? ¿Qué suena como un esfuerzo fascinante? ¿Qué siempre has querido probar? ¿Qué proceso le gustaría explorar?
Juega más
“Los niños están especialmente en sintonía con la experiencia de la alegría a través del juego”, dijo Smith. No importa la edad que tengas, tampoco has perdido ese deseo de jugar. Jugar significa que no nos preocupa ser productivos, obtener resultados o ser juzgados. Cuando renunciamos a la necesidad de los resultados esperados, experimentamos alegría, dijo.
Para usted, jugar puede ser cantar, saltar, tomar fotos, cocinar, colorear o crear historias. Incluso 10 minutos al día pueden ser felices. Elija actividades que le parezcan divertidas. Experimente y ensucie.
Ser útil
Nuestras experiencias de felicidad más verdaderas ocurren cuando tenemos un propósito superior y servimos a los demás, dijo Reischer. El servicio es otra dimensión de la felicidad que los investigadores han identificado. Esto podría incluir ser voluntario en su comunidad, ayudar a alguien a cruzar la calle, sonreírle a un extraño y alimentar un parquímetro casi vacío.
“Idealmente, usted tiene un propósito de imagen más grande y pequeñas actividades para hacer en el día a día que se suman a esa misión más grande”, dijo Reischer. Así que pregúntese: ¿Cuál es mi panorama general? ¿Qué pequeñas cosas puedo hacer todos los días para ayudar a los demás?
Para algunos de nosotros, esto estará relacionado con nuestro trabajo. Pero no es necesario ser enfermero en primera línea para marcar la diferencia, explicó Reischer. "Puede reformular su trabajo para que sea útil". Si es un trabajador de peaje, su misión podría ser hacer que las personas se sientan mejor mientras se alejan. Así que sonríe a cada conductor y les desea un gran día. "Sin embargo, estás gastando tu tiempo, aún puedes afectar a las personas de manera positiva".
Exprésate
"Sin heridas activas del pasado y capas defensivas de energía negativa, eres libre de ser quien realmente eres", dijo Smith. "Esta es la máxima experiencia de alegría". Por ejemplo, Smith hace que los clientes le escriban una carta a alguien que le cuente sus pensamientos y sentimientos crudos. Luego deciden qué partes les gustaría compartir. También puede expresarse a través de diferentes formas de arte o trabajar con un terapeuta.
Nuevamente, puedes cultivar la alegría en los pequeños momentos de tus días. Pero recuerde que es perfectamente normal experimentar una variedad de emociones. “Todos nuestros sentimientos son humanos y necesitamos experimentarlos todos”, señaló Reischer. "Todos son adaptables". Por supuesto, incluso cuando está pasando por un momento difícil, es útil concentrarse en actividades significativas, como las anteriores, pero evite presionarse para sentir algo que no está sintiendo.
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