Sugerencias para saborear la soledad
Una de las razones podría deberse a cómo nuestra sociedad ve la soledad. Por ejemplo, existe la presión subyacente de estar emparejados, dijo Alison Thayer, LCPC, CEAP, psicoterapeuta de Urban Balance. ¿Con qué frecuencia ha visto una mesa de restaurante puesta para uno?
La soledad incluso es estigmatizada en nuestra sociedad, dijo Mara Glatzel, MSW, una entrenadora que ayuda a las mujeres a vivir la vida que se merecen y a aprender a amar a la persona que ya son. "Vemos imágenes de solo los 'niños poco geniales' sentados solos en el almuerzo o de los 'adultos indeseables' que son aquellos que pasan su tiempo solos, sin relaciones significativas".
Esto implica que "si estamos solos, hemos hecho algo mal o no nos han incluido otros, como si nadie escoger estar solo ”, dijo Glatzel. Thayer estuvo de acuerdo, y señaló que "estar solo puede hacer que una persona se sienta menos deseable para los demás, o esencialmente no lo suficientemente buena como persona".
Otras pueden simplemente aburrirse o cansarse de pasar demasiado tiempo solas, según Laura Simms, una asesora profesional que ayuda a las mujeres a descubrir y prosperar en el trabajo con un propósito determinado.
A veces el problema no está en estar solo, sino en estar solo con sus pensamientos, dijo John Duffy, Ph.D, psicólogo clínico y autor del libro. El padre disponible: optimismo radical para criar adolescentes y preadolescentes. Ha visto que esto les sucede a las personas cuando han experimentado una situación difícil, como perder a un ser querido o su trabajo, o romper.
Pero la soledad es fundamental. “Estar solo es cuando puedes estar conscientemente en relación contigo mismo”, dijo Simms. Y al igual que cualquier relación, tu relación contigo mismo necesita ser nutrida, dijo.
Thayer equiparó la soledad con una buena noche de sueño. “Puede recargarle y hacer que el tiempo con los demás sea más valioso”, dijo. “No sentimos la necesidad de estar 'encendidos' y podemos abandonar cualquier necesidad de expresión autoconsciente”, dijo Duffy.
La soledad también es importante para la autorreflexión. “Muchos de nosotros procesamos mejor las cosas cuando pasamos un tiempo solos”, dijo Duffy. Glatzel estuvo de acuerdo: "No es hasta que me proporcione el espacio y la santidad de deambular por mi cuenta que realmente puedo escuchar esas pequeñas voces en mi corazón que me guían hacia las opciones que serían las más adecuadas para mí".
“¡Muchos de nosotros descubrimos que tomamos mejores decisiones y experimentamos más de esos mágicos ajá! momentos, cuando en pensativa soledad ", agregó Duffy.
3 ideas para disfrutar tu tiempo a solas
Empieza pequeño. Por ejemplo, si va al gimnasio, tómese un tiempo para tomar una taza de té y leer un libro, dijo Glatzel. Báñese o tome el camino más largo para ir al trabajo y cante sus canciones favoritas, dijo. Luego, eventualmente, puede probar actividades más largas, como ver una película o pasar un sábado a solas en casa, dijo Thayer.
Identifica actividades agradables. Lo mejor de estar solo es que puedes hacer lo que sea tú me gusta. Eso significa experimentar y practicar sus preferencias individuales.
“Lo que me hace sentir relajado y cuidado puede ser drásticamente diferente de lo que funciona para otra persona, por lo que prestar atención y honrar nuestro propio proceso único es crucial para aprender a disfrutar del tiempo que pasamos a solas”, dijo Glatzel. Ella sugirió llevar un registro de "aquellas cosas que te iluminan, te hacen sentir bien o te parecen actividades divertidas".
Por ejemplo, a Glatzel le encanta escuchar audiolibros mientras ordena su casa, practica yoga y toma siestas. A Simms le encanta caminar, leer y cocinar. A Thayer también le encanta cocinar, hacer ejercicio y ver una película en casa. La actividad en solitario favorita de todos los tiempos de Duffy es tocar la guitarra. “Me pone en un estado mental completamente diferente al de la mayoría de las otras actividades. Me siento tranquilo, en paz, lleno de energía e inspirado, todo a la vez ”, dijo.
Encuentra un programa de meditación guiada. “Esta puede ser una forma no amenazante de sentarse con calma y paciencia consigo mismo, sin expectativas innecesarias que no sean la tranquilidad”, dijo Duffy.
Simms sugirió saborear la soledad como si aprenderas a saborear el queso o el vino: "¡Toma recomendaciones, prueba un montón de opciones, desarrolla algunos favoritos y sigue probando!"
Haciendo tiempo para el tiempo a solas
Otra razón que tiene la gente para no pasar tiempo a solas es la falta de tiempo. Todos los expertos sugirieron incorporar la soledad a su rutina. Por ejemplo, cree un ritual alrededor de los 10 minutos por la mañana cuando se cepilla los dientes o por la noche cuando se lava la cara, dijo Glatzel.
También puede ahorrar 10 minutos saliendo de la oficina antes o despertando antes, dijo Duffy. O puede leer antes de acostarse, visitar el parque de camino a casa desde el trabajo, pedirle a su familia que se quede fuera de la cocina mientras cocina o pasar por la cafetería semanalmente, dijo Simms.
Algunos de los clientes de Glatzel dicen que no tienen 20 minutos diarios para ellos. Ella da esta poderosa respuesta: "Hay 168 horas en la semana, ¿no vale la pena? al menos 2,5 de ellos? "
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