Estados de ánimo aleatorios de depresión e irritabilidad

He tenido momentos en momentos aleatorios durante los últimos años, a veces de pavor y desesperanza abrumadores, y me deprimo tanto que a veces contemplo si sería mejor o no si estuviera muerto, y eso dura un buen mes o más tiempo, y luego tendré momentos aleatorios en los que me enojo como el infierno con todos los que entro en contacto, por nada generalmente, y me siento impotente cuando esto sucede porque no tengo ni idea de qué lo causa, puede durar unos pocos horas a unas pocas semanas, no es una buena sensación en absoluto, y no sé qué hacer.

Respondido por Kristina Randle, Ph.D., LCSW el 2018-05-8

A.

Si bien puede que no sea evidente, es probable que exista una explicación para su depresión e irritabilidad. Recomendaría comenzar un diario para rastrear su estado de ánimo. En el diario, registre lo que precede a un estado de ánimo negativo. Un evento, un pensamiento o una persona en particular con la que interactúas puede ser lo que desencadena tu cambio de humor. Llevar un diario también sería útil para rastrear lo que precede al final de su estado de ánimo negativo.

Además de realizar un seguimiento de su estado de ánimo, también le animo a realizar un seguimiento de sus pensamientos durante un episodio de estado de ánimo negativo. Trate de no editar su escritura. Simplemente registre sus pensamientos. Puede analizarlos en una fecha posterior. A continuación, se presentan algunas preguntas que pueden impulsar la redacción de su diario:

• ¿Cuál es su visión del mundo durante este tiempo?
• ¿Es diferente a cuando te sientes más estable?
• ¿Hay algún pensamiento o tema negativo que se repite?
• ¿Deseas que algo en tu vida fuera diferente? ¿Si es asi, que y porque?

Vuelva a leer el diario después de que haya pasado el estado de ánimo negativo. Cuando su estado de ánimo esté más estabilizado, es posible que pueda identificar mejor el problema.

Cuando experimente pensamientos negativos, recuerde que pasarán; siempre lo hacen, según tu carta. No te permitas tener pensamientos irracionales. Oblígate a ser lo más lógico y realista posible durante este tiempo. Hacerlo puede, en última instancia, disminuir o eliminar sus estados de ánimo negativos.

Además, tenga un plan para cuando ocurran los estados de ánimo negativos. Por ejemplo, tal vez haya un amigo con el que pueda comunicarse y que pueda mejorar su estado de ánimo. Quizás haya un programa de televisión, una canción, un libro, una cita favorita o una película que siempre te levanta el ánimo. Otra idea es unirse a un grupo de apoyo.

Mi último consejo es que me evalúe un terapeuta. El terapeuta es un tercero objetivo que está capacitado para tratar los trastornos afectivos. También puede considerar otros recursos, como libros de autoayuda o libros de trabajo sobre depresión y ansiedad. Consulte su librería local o lea reseñas en Amazon o Barnes & Noble.com para obtener ayuda para elegir la mejor. Te deseo lo mejor. Por favor cuídate.

Dra. Kristina Randle