Los 7 mejores consejos para manejar la ira y el resentimiento en las relaciones

¿Demasiadas peleas en tu relación? ¡La empatía es el antídoto contra la ira!

“El amor no es un contrato entre dos narcisistas. Es más que eso. Es una construcción que obliga a los participantes a ir más allá del narcisismo. Para que el amor dure hay que reinventarse ”. - Filósofo francés Alain Badiou

El resentimiento y la ira en las relaciones a menudo provienen de una total consternación por cómo su cónyuge pudo haber hecho lo que hizo. No puedes entenderlo, nunca habrías hecho tal cosa.

El afecto es clave para mantener vivo el amor

A continuación, se muestran algunos escenarios como ejemplos:

• Durante meses, se suponía que debía cerrar una cuenta bancaria comercial que estaba cobrando tarifas enormes y que ya ni siquiera usaba. Siempre había alguna excusa, y mientras tanto, se desperdiciaban cientos de dólares.
• Le has pedido innumerables veces que por favor solo ponga estaciones de radio con música alegre por la mañana. Pero mañana tras mañana, sigue poniendo la estación de música clásica, lo que le has dicho que te hace sentir que debes volver a dormir. ¿Cómo puede ella aparentemente olvidar siempre tu pedido?
• Ambos pensaron que el otro había accedido a lavar los platos los martes por la noche. Es casi medianoche y ninguno de ustedes lo hizo, y ambos están silenciosamente resentidos por el otro. No querrás irte a la cama enojado, pero esto es solo la espalda del camello de todas las otras veces que tu cónyuge no lavó los platos cuando dijo que lo haría.

Las situaciones anteriores son representativas de los resentimientos mundanos en la vida que conducen a problemas maritales primordiales cuando no se manejan con una comunicación efectiva. Si no se controla con el tiempo, el resentimiento conducirá a la ira en las relaciones, lo que requiere enormes recursos emocionales para deshacerlo. Es mejor lidiar con el resentimiento que dejar que se salga de control.

Entonces, ¿cuál es la solución para lidiar con el resentimiento contra su cónyuge y su posible escalada a la ira? La solución es canalizar la conmoción por el comportamiento de su cónyuge hacia la empatía, tratar de entenderlos y abordar la situación tratando de ver su perspectiva. Es trivial decirlo, pero eso se debe a que es un consejo perenne. Si fuera fácil, nadie necesitaría hablar mucho de ello.

¿Cómo podemos sentir empatía y cómo podemos actuar de manera empática con las parejas a las que nos molesta? Aquí hay 7 consejos principales:

1. Use términos de sentimiento de "declaración yo", pero no use "usted".
Aquí hay un ejemplo sobre cómo expresar la insatisfacción por las acciones de otro cónyuge: "Me siento resentido porque la cuenta comercial todavía está abierta. Quiero saber si puedo ayudarlo de alguna manera a cerrar la cuenta, porque me sentiré realmente aliviado y relajado cuando se cierre ".

2. Cuente hasta diez antes de hablar.
Esto te ayudará a elegir tus palabras con más cuidado y a no decir algo de lo que te arrepientas.

3. Implemente el Yo-Tú.
"Capta" los sentimientos del otro, tratando de sentirlos tú mismo. Sorprendentemente, esto hace que la experiencia de esos sentimientos realmente disminuya. Esto es poderoso porque realmente es la única forma en que una persona puede afectar la experiencia de otra con sentimientos de ira en las relaciones.

4. Practique la escucha activa.
Repita lo que escuchó para confirmar que entendió y afirmar los sentimientos de su pareja.

5. Conéctese físicamente.
Primero, abrazar y tener sexo. Para muchas mujeres, esto puede implicar un poco de falsificación hasta que lo consigues, si la situación está en proceso de resolverse pero aún no ha llegado. Para la mayoría de los hombres, el sexo sirve para aliviar el resentimiento porque es una forma de conexión por derecho propio.

Aunque es posible que ambos no estén en el mismo lugar emocional durante el proceso de resolución, conectarse físicamente puede ayudar. De hecho, algunos consejeros matrimoniales sugieren que si el matrimonio está en declive, tenga relaciones sexuales al menos una vez al día. La conexión programada podría poner las cosas bajo una luz diferente y ayudar a resolver el resentimiento.

6. Reúnase en un puente.
Esto puede ser metafórico y también realista. Para canalizar el resentimiento hacia la empatía, será necesario abrir el "puente de comprensión". Integre la idea de que "los dos tenemos que estar juntos en este puente". Realmente no podemos ver lo que siente nuestro compañero hasta que salimos al puente. Cuantos más pasos dé, más podrá ver la “joroba” del medio de este puente, donde ambos se unen para comprender al otro. Para actualizar este lugar de comprensión mutua, una idea es ir literalmente a un puente cercano.

Empaque una manta y un refrigerio ligero de picnic, vaya al puente y hable de las cosas. El ambiente relajante y el aire fresco pueden prestarse a la apertura, además de tomar las cosas con menos seriedad. El puente tiene la ventaja de servir como un medio exitoso para volver a conectarse.

7. Participar en acciones de empatía diarias.
La empatía no es necesariamente el sentimiento predeterminado y necesita un poco de capacitación para convertirse en parte del curso. La empatía de rutina se puede actualizar al verificar con nuestros socios cómo se sienten, mirarlos a los ojos y darles regularmente el beneficio de la duda. Una vez que la empatía se convierte en un comportamiento intrínseco, el resentimiento a menudo se convierte en una cosa del pasado.

¿Hay límites para el amor incondicional?

Resulta que la empatía es el antídoto contra la ira en las relaciones. Como tal, los sentimientos de empatía también alimentan la reducción natural de la ansiedad. Con suerte, no solo llegará a un entendimiento con su compañero de vida, sino que ambos se sentirán más tranquilos.

Hacer de la empatía una parte regular de su relación tendrá un impacto no solo en llevarse mejor, sino que en última instancia, se sentirá más conectado y menos estresado, porque le facilitará salir de su propia cabeza y entrar en la de su pareja. La empatía, como tal, fomenta la unidad, transformando lo narcisista en unido y la consternación en comprensión. La empatía forja la reinvención de uno mismo que, como señala Alain Badiou, es necesaria para un amor duradero.

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: 7 maneras de sacar la ira de su relación para siempre.