Cómo mantenerse concentrado en el trabajo durante una crisis personal
Pero, ¿cómo mantienes esas ambiciones profesionales en el buen camino cuando un evento importante de la vida de repente sacude tu mundo? Y estoy hablando gran cosa - como a un miembro de la familia a quien le diagnostican cáncer, usted se encuentra en serios problemas financieros o su prometido cancela la boda.
Crisis como estas nos ocurren a todos, pueden ocurrir en cualquier momento y presentan un gran desafío para mantenerse al tanto de su carga de trabajo. Las responsabilidades profesionales en las que normalmente sobresale con facilidad, como entregar proyectos a tiempo, aportar ideas geniales a cada lluvia de ideas o hacer felices a los clientes, pueden parecer obstáculos insuperables cuando una crisis personal lo deja al borde de las lágrimas en su escritorio.
Si se encuentra en medio de un momento difícil, puede parecerle imposible continuar con el mejor desempeño en el trabajo. Al mismo tiempo, sabe que es importante mantener su carrera en el buen camino, sin mencionar mantener una apariencia de rutina y normalidad a través de la mala racha.
Para encontrar el equilibrio adecuado, aquí hay algunos consejos para navegar por el lugar de trabajo mientras atraviesa una interrupción importante en su vida personal.
- Hacer: Piense antes de compartir.
Es posible que se sienta indeciso sobre si debe hablar con sus colegas sobre su crisis personal. Antes de divulgar los detalles, piense en los beneficios y los inconvenientes de compartir.
Si tiene problemas de salud, por ejemplo, probablemente deba revelar algunos detalles sobre su situación a su jefe y equipo, ya que es posible que necesite tiempo fuera del consultorio para las citas médicas. Si su trabajo implica una interfaz diaria con los clientes, también deberá considerar si desea contarles lo que está sucediendo directamente o si (y qué) le gustaría que su equipo les dijera en su nombre.
También considere lo que es normal para su oficina. Por ejemplo, si tiene el tipo de entorno laboral en el que la vida personal de todos es un libro abierto, puede parecer natural compartir más sobre lo que está sucediendo. Si su oficina es muy profesional, puede ser más apropiado desde el punto de vista cultural revelar solo los detalles a través de un proceso formalizado que implica acercarse a su gerente o al departamento de recursos humanos.
Tenga en cuenta que si opta por compartir detalles sobre sus desafíos personales, los colegas pueden ofrecer consejos o hacer preguntas. Decida con anticipación qué está dispuesto a discutir y qué prefiere mantener en privado.
- No: Olvídese de establecer límites con la familia.
Para manejar con éxito una crisis, debe saber cuándo establecer límites, incluso con las personas más cercanas a usted.
Durante este tiempo, es posible que los familiares y amigos quieran comunicarse con usted durante el horario comercial para ofrecer ayuda o, si es algo que también los afecta, buscar apoyo ellos mismos. Hágales saber si podrá contestar el teléfono mientras está en el trabajo, cuándo pueden comunicarse con usted o con qué tipo de emergencias pueden (o no) interrumpirlo.
- Hacer: Date espacio.
Cualquier tipo de crisis implica dolor, y la forma en que maneje ese dolor determinará en última instancia la rapidez con la que se recuperará.
Si sufre un revés grave, como la muerte de un miembro de la familia, no tema tomarse un tiempo fuera del trabajo para sobrellevar y superar su pérdida. En lugar de regresar a la oficina la mañana después de un vuelo de ojos rojos a casa desde un servicio funerario en todo el país, por ejemplo, considere abordar solo las tareas más importantes desde casa y luego pasar el resto del día poniéndose al día con el descanso y la cocina. usted mismo una comida.
Cuando regrese a la oficina, sea consciente de la cantidad de energía mental que dedica a pensar en lo que sucede en su vida personal mientras está en el trabajo. La preocupación excesiva no es saludable ni productiva. En su lugar, reserve una ventana ocasional de 15 minutos durante la jornada laboral para despejar la cabeza y hacer algo que se sienta emocionalmente catártico, como dar un paseo o escribir un diario.
Dar prioridad al autocuidado es crucial cuando estás experimentando problemas, y tu vida profesional se beneficiará a largo plazo. Volverá al trabajo descansado, más equilibrado emocionalmente y mejor preparado para emitir buenos juicios tanto en el trabajo como en casa.
- Hacer: practicar la autocompasión.
Volver a la rutina en el trabajo después de experimentar una gran conmoción en la vida puede ser un desafío, así que recuerde tratarse con amabilidad. Una crisis personal puede desviar su enfoque, por lo que si nota confusión mental, no se reprenda por no ser lo suficientemente productivo. Acepte que es solo temporal y haga lo que pueda dentro de sus límites actuales.
A menudo, esto significa organizarse y planificar con anticipación tanto como sea posible. Cuando tiene poca energía mental, dividir los proyectos en hitos pequeños, manejables y fácilmente alcanzables puede ayudarlo a mantener su enfoque. Tal vez, por ejemplo, se fije la meta de completar cuatro tareas en su lista de tareas pendientes y luego se permita comunicarse con su familia o tomarse un tiempo para pensar en lo que está sucediendo.
Al trabajar hacia metas realistas, se da una inyección de refuerzo positivo que lo alienta a mantenerse concentrado durante todo el día.
- No: Olvídese de sus beneficios.
Muchos de nosotros trabajamos para la misma empresa durante años y, sin embargo, no tenemos idea de los beneficios que tenemos disponibles. ¿Su empresa ofrece servicios de cuidado infantil, asesoramiento o legales? Muchos de estos beneficios menos conocidos pueden aliviar la carga financiera y emocional cuando ocurre una crisis personal.
Y no tenga miedo de ir más allá de lo que está disponible para usted. Sea proactivo y explore cómo la empresa puede adaptarse a su situación particular. Elabore una lista de cosas que maximizarían su productividad durante su crisis, como trabajar de forma remota mientras visita a la familia o reducir sus horas durante un par de semanas, y pregúntele a su jefe si puede concederle sus solicitudes.
Al igual que en las condiciones de negociación de empleo, a menudo hay espacio para soluciones creativas durante una crisis, pero solo si se lo pide.
Todos pasamos por nuestra parte de tiempos oscuros en la vida, y no es vergonzoso dejar el trabajo a un lado para lidiar con asuntos que cambian la vida. Navegar la transición de regreso al trabajo con gracia no solo beneficiará su carrera y cómo se lo percibe en el lugar de trabajo, sino que también puede ayudarlo a comenzar el camino hacia la recuperación emocional.
