Maneras saludables de sobrellevar su dolor
En su funeral, tenía muchas ganas de decir algo, para que todos los presentes entendieran lo bondadoso, divertido, juguetón, valiente y resistente que era mi padre. Esta era una persona especial, y anhelaba, un anhelo que anudaba mi estómago, que otros sintieran eso. En cambio, me quedé en silencio mientras el rabino leía los párrafos que le habíamos proporcionado, párrafos que apenas capturaban la belleza de mi padre.
Cuando me recogieron en el aeropuerto, mi tía y mi prima intentaron advertirme. Pero nada podía prepararme para lo que vi cuando entré al apartamento de mi abuela. Mi abuela de 5 pies 8 pulgadas pesaba alrededor de 90 libras. Sus mejillas una vez sonrosadas y llenas estaban huecas. Nunca la había visto moverse tan lentamente. Por lo general, casi tenía que trotar para seguir su ritmo. El cáncer de huesos estaba cortando su cuerpo y todo lo que quería hacer era arrodillarme y llorar durante días. Esa noche, me abrazó y me dijo que realmente quería que mi mamá tuviera su collar de oro cuando muriera.
En su funeral en febrero, la ciudad de Nueva York parecía una bola de nieve. La tormenta de nieve comenzó esa mañana y temíamos tener que cancelar el servicio. Mientras estábamos junto a su tumba y una a una dejamos caer rosas rojas en su ataúd, los copos de nieve comenzaron a caer cada vez más rápido y más grandes y más pesados. Y sentí que nuestras lágrimas se convertirían en carámbanos, permaneciendo en nuestras caras para siempre.
Estos son algunos de los fragmentos que recuerdo de mis pérdidas más grandes y profundas, de los días más oscuros de mi vida. Por supuesto, hay muchos recuerdos felices, divertidos y vibrantes. Recuerdos que nada tienen que ver con los hospitales y la muerte. Pero algunos días, estos son los momentos que vuelvo a reproducir en mi mente, una década después, provocados por algo aleatorio en la televisión o algo que alguien dice, o provocado por nada en absoluto.
Dicen que el tiempo cura nuestras heridas (de duelo). Pero no creo que sea el momento. En cambio, creo que simplemente nos acostumbramos a la persona que no existe en nuestro día a día. Creamos diferentes rutinas y ritmos que reemplazan las rutinas y ritmos que habitaban. Nuestras vidas cambian. Tenemos hijos. Nuestros hijos van a la universidad. Nos mudamos a nuevos hogares, a nuevos trabajos. Simplemente no esperamos ver a nuestro ser querido en estos lugares.
En el libro Sobre el dolor y el duelo, Elisabeth Kübler-Ross escribe: “La realidad es que llorarás para siempre. No superará la pérdida de un ser querido; aprenderás a vivir con ello. Se curará y se reconstruirá alrededor de la pérdida que ha sufrido. Volverás a estar completo, pero nunca serás el mismo. Tampoco deberías ser el mismo, ni querrías serlo ".
El dolor cambia de forma. Toma muchas formas diferentes, dijo Stacey Ojeda, una terapeuta matrimonial y familiar con licencia que se especializa en trabajar con el dolor y la pérdida. Puede parecerse a la depresión con tristeza, irritabilidad, desesperanza e impotencia, dijo. Puede aislarse de los demás y quedarse en cama todo el día. Es posible que se distraiga fácilmente y se olvide.
El dolor puede parecerse a la negación, dijo. Evitas tu dolor de corazón y te concentras en el día a día. Lavandería. Trabajo. Hora de la cena. Platos Se mantiene “productivo” y ocupado, con la esperanza de evitar el dolor o enterrarlo tan profundamente que deje de salir a la superficie.
El duelo puede convertirse en una crisis espiritual, según Ojeda, provocando grandes preguntas como: "¿De qué se trata la vida?" "¿Por qué estoy viviendo?" y "¿Cómo pudo Dios hacerme esto?"
Ojeda compartió las siguientes sugerencias para afrontar el dolor de una manera saludable.
- Date cuenta de que el dolor no es lineal. No hay una línea de tiempo que deba cumplir. “No hay fecha en la que necesites mejorar”, dijo Ojeda. De hecho, lo peor que puede hacer es fijarse un calendario o un límite de tiempo, como en: "" Ya debería sentirme mejor "" ¿Por qué todavía me siento así? " "Fulano de tal solo se sintió triste durante X cantidad de tiempo cuando perdió a su ____."
- Sea paciente y amable con usted mismo. Por ejemplo, no ha completado su lista de tareas y todo lo que quiere hacer es tumbarse en la cama y llorar. En lugar de decirse a sí mismo: “¿Qué estás haciendo? Levantarse de la cama. Tienes mucho que hacer. Esto no es bueno ”, dices:“ Está bien ”, dijo Ojeda. Aceptas donde estás y te das todo lo que necesitas. "Juzgarte a ti mismo y enojarte contigo mismo por cualquier ritmo al que te estés recuperando solo hará que el proceso sea más difícil".
- Habla con otros. “Busque el apoyo de aquellos que le permitan vivir el duelo de una manera saludable [como] amigos, familiares, compañeros de trabajo o un consejero”, dijo Ojeda.
- Reserva tiempo para llorar. Si su vida es agitada, reserve tiempo para expresar sus sentimientos, dijo Ojeda. Llora en el coche antes del trabajo o antes de ir a casa. Gritar. Reproducir un recuerdo específico. Date el espacio para procesar tu dolor.
- Permítete gozo también. Al mismo tiempo, date la oportunidad de saborear momentos dulces. Salir con tus amigos. Inicie un nuevo proyecto de pintura. Comienza tu próxima historia corta. Hacer un viaje. Ver una película tonta.
- Planifique con anticipación los días malos. Para los días más difíciles, tenga una lista de estrategias y personas a las que puede acudir para obtener apoyo. Por ejemplo, dijo Ojeda, sus estrategias de afrontamiento podrían incluir: llevar un diario; leer un artículo o un libro que lo consuele; mantener zapatillas de deporte junto a la puerta principal para dar un paseo tranquilo. Marque en su calendario "fechas de aniversario" que podrían desencadenar una ola de dolor. Puede ser el cumpleaños de su ser querido, el día en que murió, un día especial para ambos.
- Honra tu propio camino. El duelo se ve diferente para todos. Ojeda subrayó que no existe una forma correcta o incorrecta de lidiar con el dolor (a menos que, por supuesto, estés haciendo algo que te ponga en peligro). "Cada uno tiene su propio camino y viaje después de la pérdida y debe ser honrado".
"Aprendí que el dolor es realmente amor", escribe Jamie Anderson en esta hermosa pieza. “Es todo el amor que quieres dar pero no puedes dar. Cuanto más amaba a alguien, más se afligía. Todo ese amor no gastado se acumula en las esquinas de tus ojos y en esa parte de tu pecho que se vuelve vacía y hueca. La felicidad del amor se convierte en tristeza cuando no se gasta. El dolor es solo amor sin un lugar adonde ir. Me tomó siete años darme cuenta de que mi dolor es mi manera de decir la gran inmensidad de que el amor que tengo aún reside aquí conmigo. Siempre lloraré por mi mamá porque siempre la amaré. No se detendrá. Así es el amor ".
Y de alguna manera, para mí, saber que nuestro dolor devastador está simplemente ligado a nuestro amor significativo me brinda algo de consuelo. Quizás también te afecte a ti.
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