Seis maneras de resistir el estrés y ponerlo al límite

La escritora Jennifer Yane dijo una vez: "Trato de tomar un día a la vez, pero a veces varios días me atacan a la vez". Es cierto que me paso demasiados días huyendo de "los ataques de los calendarios". Estoy pensando que si no tuviera tanto estrés en mi vida, podría poder tomar una taza de café a primera hora de la mañana en lugar de anotar en mi diario de estado de ánimo: cuántas horas dormí, dónde estoy en mi ciclo menstrual, mi nivel de ansiedad / depresión al despertar y cualquier otra nota importante que tenga necesito registrar mi terapia y las visitas al médico.

Es mucho más fácil mantenerse resistente, incluso si tiene un trastorno del estado de ánimo severo, cuando no está encerrado en el estrés. Cuando tienes todo ese cortisol, la hormona traidora, en todos tus órganos biológicos, mantenerte cuerdo es tan fácil como bajar de un telesilla por primera vez, o eso se siente.

Aquí hay algunos pasos que he estado practicando últimamente para mantenerme resistente en mis días y noches cargados de estrés.

1. Deja la culpa.

Por alguna razón, cuanto más me estreso, más culpable me siento por estar estresado, lo que me estresa más. Si nada de eso tiene sentido, simplemente pase al siguiente punto. Si fuiste criado como católico o judío, creo que puedes identificarte. En una sesión de terapia reciente, mi consejero me asignó una tarea durante dos semanas: cada vez que me sienta culpable, me doy un pase hasta nuestra próxima sesión. El ejercicio de dos semanas me hizo consciente del equipaje innecesario que llevo conmigo durante todo el día.

¡Ya basta!

Si mi culpa no está ayudando a las cosas, como hacerme actuar más como la Madre Teresa, lo que claramente no es así, según mis hijos, entonces trataré de dejarlo en el umbral y caminar un poco más ligero. En mi video de la culpa, verás cómo lo comparo con una bolsa de piedras.

2. Haz un poco de espacio para "Ahhh"

Sé que debería decirte que medites o hagas yoga aquí, pero como tampoco he tenido mucho éxito con ninguno, te diré lo que me funciona: ¡nadar!

¿Por qué? Porque no puedo concentrarme en nada más cuando estoy nadando mis vueltas, sino en cuántas vueltas he nadado. Y si usted es obsesivo con el TOC como yo, obsesionarse con el número de vueltas es un buen descanso de preocuparse por millones de cosas que podrían salir mal. Ojalá fuera una de esas personas que pudieran sentarse quietas y meditar u orar durante mucho tiempo. Sin embargo, aceptar quién soy, una persona que necesita moverse mientras medita o reza, es parte de enfrentar el estrés de frente y deshacerme de la culpa por la forma en que lo hago.

3. Ríase de los líos.

Cada temporada navideña, me gusta publicar "The Dysfunctional Holiday Letter" porque me permite (y tal vez a ti) reírme de esas cartas de vacaciones que te hacen querer usar la bolsa del avión porque son tan saludables, positivas y sencillas. ¡impresionante! Siempre parece que los eventos en la vida de otras personas fluyen sin problemas, y el nuestro es un río agitado. Pero todo el mundo rema a contracorriente. Lo sé porque, como alguien que vive su vida como un libro abierto, con una lista de 20 de mis trastornos en la portada, la gente me dice cosas que no le darían a conocer a un extraño, mucho menos a sus familiares y amigos. ¡Y es algo realmente divertido! Todos los errores, decepciones, ironías de nuestras vidas son material de Jon Stewart. Si hacemos todo lo posible para buscar el humor en los líos, el cortisol que corre por nuestros sistemas dejará de ser un río agitado también.

4. Roba el micrófono del tirón interior.

Casi todo el mundo, excepto cualquiera que haya escrito un libro de autoayuda, por supuesto, sube el volumen del idiota interior cuando está estresado. ¿Por qué? Porque todos somos maricones que no podemos manejar nada. O eso creemos. Nuestra guardia está baja, nos sentimos débiles y patéticos, por lo que el idiota interno toma el micrófono y canta una melodía sobre el L-O-S-E-R que estás mirando. Debes quitarle el micrófono de las manos y dárselo a alguien que pueda recordarte lo que haces realmente bien. Si no puede pensar en nadie, es posible que desee gastar algo de efectivo para solicitar ese material.

5. Deja de apresurarte

La periodista estadounidense Sydney Harris escribió una vez: "El momento de relajarse es cuando no tienes tiempo". Podrías interpretar eso de varias maneras, pero creo que significa que tus pies no tienen que estar en la arena para que comiences a relajarte ... que gran parte de nuestro apresuramiento aquí y allá tiene más que ver con una distorsión. vista del tiempo que un déficit de tiempo real.

He estado tratando de no apurarme estos días. Entonces, cuando estoy detrás de una señora desagradable en la tienda de comestibles que tarda más en cargar sus artículos en el cinturón de lo que le toma a mi mamá lavarse el cabello, entonces haré un esfuerzo concertado para respirar profundamente, detener mi pie ... tocando, y abstenerse de revisar mis mensajes en mi correo electrónico. Entonces me repetiré a mí mismo: “Este es un momento hermoso. Aquí mismo. Ahora mismo. Hermoso." Exhala hacia adentro. Exhala hacia afuera.

6. Esté presente

Uno de mis blogueros de psicología favoritos, Elisha Goldstein, Ph.D., a menudo cita al psiquiatra y sobreviviente del Holocausto Viktor Frankl, quien dijo:

“Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio, en ese espacio radica nuestro poder para elegir nuestra respuesta, en nuestra respuesta radica nuestro crecimiento y libertad”.

Esto está un poco relacionado con mi punto sobre las prisas, pero mira el panorama general. Si dejamos de apurar nuestras vidas y comenzamos a prestar atención, nuestra arquitectura cerebral realmente cambia para bien, y es más fácil (y más natural) ser más amables y compasivos.