Abordar la salud mental una comida a la vez

Existe mucha información sobre la alimentación saludable para ponerse en forma. La sociedad en general tiene una idea general de una forma ideal que está en constante evolución y casi siempre es un objetivo inalcanzable con aerógrafo. Idealmente, la información a su alcance debería ser sobre la superación personal de principio a fin, no predominantemente hacia el exterior. La realidad es que lo que está poniendo en su cuerpo puede estar contribuyendo a problemas de depresión y, a su vez, a su autoestima.

Aunque los medios populares pueden decirle lo contrario, trabajar para tener un yo más feliz y saludable comienza desde adentro hacia afuera.

La palabra “dieta” puede hacer que se sienta avergonzado, pero simplemente se refiere a lo que decide poner en su cuerpo. Con el fin de crear un yo más feliz y un aumento de la autoestima, es importante mantenerse alejado de ciertos alimentos. Los edulcorantes artificiales y los alimentos procesados ​​se han relacionado directamente con tasas más altas de depresión. De hecho, un estudio realizado en la Universidad de Northwestern Ohio tuvo que detenerse temprano porque algunos de los participantes comenzaron a tener pensamientos suicidas.

Muchos estudios han demostrado que la dieta tiene un inmenso impacto en la salud mental. Puede que te sorprenda saber que es tu estómago el que produce y contiene la mayor cantidad de serotonina, un neurotransmisor que mejora el estado de ánimo, no tu cerebro. La clave para una mente y un cuerpo felices y saludables es asegurarse de obtener los micronutrientes necesarios y evitar los alimentos procesados ​​y refinados que contribuyen a la depresión y al aumento de peso.

A continuación se presentan algunos alimentos que debe evitar:

• Alimentos con alto contenido de sodio. El sodio no solo contribuye a la hinchazón y la retención de agua, sino que también perturba el sistema neurológico y contribuye a la depresión.
• Comida rápida. La comida rápida es igualmente mala para ti física y mentalmente. Se fríe en aceites hidrogenados que contribuyen a obstruir las arterias, bloqueando el flujo sanguíneo al cerebro. Investigación de Nutrición de salud pública mostró que las personas que comían comida rápida con regularidad tenían un 50 por ciento más de probabilidades de deprimirse.
• Azúcar. Para aquellos de ustedes con un gran diente dulce, esto significa usted. Investigadores de Diabetologia descubrió que cuando aumentan los niveles de glucosa en sangre, disminuye una proteína que ayuda al crecimiento de las neuronas y las sinapsis, lo que significa que su cerebro comienza a funcionar a niveles más bajos. Cuanto más azúcar ingiera, mayor será su riesgo de depresión y más profunda puede llegar a ser su depresión. Los edulcorantes artificiales son mucho peores. El aspartamo, que se encuentra en muchos edulcorantes artificiales, bloquea la producción del neurotransmisor serotonina, lo que provoca dolores de cabeza, insomnio y depresión.

Esos son algunos de los pesos pesados ​​que contribuyen a un estado de ánimo poco saludable. Para muchos de nosotros, la imagen corporal no es una preocupación. Sin embargo, es importante conocer su salud mental y los alimentos que contribuyen a su estado de ánimo. A continuación, se muestran algunos alimentos que pueden contribuir a mejorar la salud mental.

• Nueces No solo se parecen mucho a un cerebro cuando se rompe la cáscara, sino que también contienen grandes cantidades de omega-3, que contribuyen a la salud general del cerebro. Agréguelas a una ensalada o cómalas como bocadillo por sí mismas. Son una elección inteligente y sabrosa.
• Cúrcuma. Llamada por muchos la "sal de la vida", esta es una adición brillante que se puede agregar a una variedad de comidas. Es un gran antiinflamatorio y hay evidencia de que puede estimular los neurotransmisores serotonina y dopamina que mejoran el estado de ánimo.
• Chocolate negro. Sacia ese goloso con un poco de chocolate negro. El chocolate negro tiene alrededor de 150 calorías por onza, así que todo con moderación, pero es una forma muy dulce y muy agradable de aumentar naturalmente los niveles de serotonina. También relaja los vasos sanguíneos del sistema cardiovascular.

He conocido a muchas personas que no encajan en el molde actual de la belleza. Pero cuando sonríen alegremente y su personalidad brilla, lo primero que pienso es: "Vaya, esta persona es realmente hermosa". La felicidad se traduce y trasciende las tendencias. Crear un espacio emocional y mentalmente saludable para ti es lo más importante.