¿Puede tu cerebro creativo aliviar los estados de ánimo negativos?
Sin embargo, tenemos estados de ánimo y emociones negativos por una razón. Son una forma de alertarnos de que no todo está bien en nuestro mundo y que es posible que necesitemos tomar algún tipo de acción. En lugar de intentar escapar de estos sentimientos negativos, con pastillas, licor o emociones de algún tipo, es mejor que los exploremos y tratemos de llegar a la causa de nuestra angustia para poder enfrentarla de frente.
Una forma excelente de explorar sus sentimientos negativos es a través de salidas creativas. La exploración de los sentimientos negativos ha sido el centro de muchas obras creativas a lo largo de los siglos. Algunos ejemplos incluyen el famoso poema de Emily Dickinson "Hay cierta inclinación de la luz", la obra maestra del dramaturgo Eugene O'Neill Viaje de un largo día a la noche, El famoso cuadro expresionista de Edvard Munch "El grito" y la Sinfonía n. ° 6 en si menor de Tchaikovsky ("Patética").
No es necesario ser un compositor, pintor o dramaturgo de renombre para experimentar los beneficios de expresar sus emociones de forma creativa. En mi nuevo libro Tu cerebro creativo, Presento varias formas en las que puedes transformar las emociones negativas a través del trabajo creativo.
Por ejemplo, puede representar sus emociones en papel o lienzo con pinturas, crayones, acuarelas o pinturas acrílicas. Cierra los ojos y trata de visualizar tus emociones sin censurar lo que ves. Luego saca tus colores y vete a la ciudad. Dibuja o pinta lo que sientas. Tu trabajo puede ser abstracto, representativo o cualquier cosa intermedia, siempre que se sienta auténtico.
Una segunda salida creativa es la escritura. Recomiendo llevar un diario de “sentimientos” en el que pueda expresar sus sentimientos con palabras sin preocuparse por la gramática o la ortografía. Deja que todo se derrame. Alternativamente, puede crear un personaje de ficción y escribir sobre sus sentimientos. Una vez más, la forma que emplee es menos importante que la expresión de su fuente interior.
Una de las expresiones de emoción más poderosas puede provenir de tocar o escuchar música. Ya sea que toque un instrumento o actúe como su propio DJ personal, intente encontrar música (notas, acordes y ritmos) que se adapte a su estado de ánimo.
Otras salidas creativas incluyen la danza, el teatro, la jardinería o la cocina. Todos estos se pueden utilizar para expresar su estado de ánimo de forma creativa.
El efecto secundario de explorar sus emociones a través de la actividad creativa es que actúa como una forma de autoterapia para elevar su estado de ánimo. Esto lo confirma el novelista inglés Graham Greene, quien escribió: “El arte es una forma de terapia. A veces me pregunto cómo todos los que no escriben, componen o pintan pueden escapar de la locura, la melancolía, el pánico inherente a la situación humana ”. De hecho, la actividad creativa es la base de una serie de terapias complementarias que están ganando mayor aceptación en el basado en evidencia mundo de la terapia, que incluye formas de arte, música, teatro y terapia de escritura expresiva.
Tenga en cuenta que los teóricos psicoanalíticos consideran que la transformación de estados de ánimo y deseos negativos en actos creativos es una forma de defensa del ego. Llamado sublimación, Este mecanismo de defensa ocupa un lugar destacado en la lista de defensas del ego adaptativo (a diferencia de algunos de los mecanismos de defensa menos adaptativos, como negación, desplazamiento o proyección). Al tiempo que protege al frágil ego de los impulsos y sentimientos angustiantes, la sublimación también da como resultado la creación de productos y logros socialmente útiles.
En lugar de llamarlo mecanismo de defensa, prefiero llamar a la transformación de estados internos negativos en actividad creativa simplemente un buen y adecuado uso de tu cerebro creativo.
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