Dolor de espalda y spas: hidroterapia, pilates, yoga

¿Solo piensa en los spas como lugares donde los ricos y famosos acuden para tratamientos corporales diseñados para que se vean más jóvenes? ¡Piensa que no más! Hoy en día, los spas ofrecen a las personas una amplia variedad de servicios, muchos de los cuales pueden ser muy beneficiosos para la salud de su columna vertebral. Si nunca ha visitado un spa, busque uno en su área que ofrezca lo siguiente:

Los ejercicios suaves en el agua que usan la resistencia del agua pueden ayudar a desarrollar fuerza y ​​flexibilidad. Fuente de la foto: 123RF.com.

Terapia de agua

La hidroterapia es probablemente una de las formas de terapia más antiguas que existen. Los jacuzzis, los spas de agua, las piscinas e incluso la bañera son formas de hidroterapia.

La temperatura del agua y la velocidad a la que se mueve el agua pueden ayudar a relajar los músculos tensos y aliviar la hinchazón (inflamación) y el dolor. Los ejercicios suaves en el agua que usan la resistencia del agua también pueden ayudar a desarrollar fuerza y ​​flexibilidad. Solo unos minutos de terapia de agua pueden hacer maravillas para un ataque ocasional de dolor de espalda.

La hidroterapia o el ejercicio en el agua tiene una larga historia de uso como tratamiento para afecciones musculoesqueléticas. Dos ensayos de control aleatorio han evaluado la hidroterapia para el dolor lumbar crónico; ambos no encontraron diferencias entre la hidroterapia y el tratamiento de control. Se necesitan realizar estudios de control aleatorio adicionales para determinar la efectividad de la hidroterapia para el dolor lumbar y la mejora en la salud general. Sin embargo, la hidroterapia actualmente sigue siendo una modalidad de tratamiento atractiva para el dolor lumbar para mejorar el acondicionamiento aeróbico e iniciar los esfuerzos de estabilización espinal.

Pilates

Si bien Pilates ha existido durante mucho tiempo, hoy recibe una atención renovada. Pilates es una forma de ejercicio de bajo impacto que se enfoca en construir un núcleo corporal fuerte. Pilates puede ayudar a aumentar el rango de movimiento de la columna vertebral, fortalecer los músculos abdominales y de la espalda, y aumentar la flexibilidad general. Cada movimiento exigente de Pilates incluye el uso efectivo de patrones de respiración. Esta forma de ejercicio a menudo se recomienda para personas con ciertas afecciones de la columna debido a su enfoque en la flexibilidad de la columna y su atención para corregir la postura. Consulte a su médico antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si ha tenido problemas con la espalda.

El ejercicio puede ser una de las pocas opciones de tratamiento efectivas para controlar el dolor lumbar crónico. Muchas revisiones sistemáticas del ejercicio han concluido que el ejercicio es una terapia efectiva para el dolor lumbar crónico. Sin embargo, se desconoce la forma óptima de implementar este tratamiento. Pilates es una opción para implementar el ejercicio de manera efectiva y se necesitan más investigaciones a través de ensayos de control aleatorio.

Yoga

El yoga es un programa de ejercicios que incluye estiramientos suaves, respiración controlada, concentración focalizada y meditación. Al igual que Pilates, el yoga puede ser útil para las personas que necesitan aumentar su flexibilidad y resistencia sin el estrés en el cuerpo del ejercicio de alto impacto. Tenga en cuenta que el yoga no es para todos, así que hable con su médico antes de comenzar este tipo de programa de ejercicios.

El yoga podría ser otra forma de implementar el ejercicio y el estiramiento como una forma de tratar el dolor lumbar crónico y mejorar la salud general. Además, se necesita investigación, sin embargo, evidencia anecdótica de que el yoga es eficaz para mejorar la flexibilidad y la autoconciencia.

pensamientos conclusivos

Como puede ver, una visita al spa puede ser muy beneficiosa para las personas con ciertos problemas de espalda. Por supuesto, debe hablar con su médico antes de comenzar cualquier terapia nueva para asegurarse de que no empeorará su condición.

Precaución: las posturas de yoga que implican movimientos simultáneos de flexión y torsión no se recomiendan para todas las personas con problemas de espalda o cuello. Hable con su médico antes de incluir movimientos de yoga que combinen movimientos de flexión y torsión (p. Ej., Pose de triángulo, torsión de columna).