Los 5 mejores consejos para una columna vertebral más saludable
Cuando consideramos nuestra calidad de vida, a menudo damos la espalda por sentado. Pero una columna vertebral sana es esencial para nuestra salud en general. ¿Quieres mantener tu columna sana? Así es cómo.
Mírate en el espejo. ¿Están sus orejas, hombros, caderas, rodillas y tobillos alineados en una línea recta?
Postura correcta
Usado con permiso
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- ¡Sigue moviendote!
No importa la edad que tenga, la actividad física regular es una forma importante de mantenerse saludable. Intente incorporar estos 3 tipos de ejercicio en su rutina de ejercicios:- Ejercicios de rango de movimiento como estiramiento y flexión. Haga esto todos los días para mantener las articulaciones flexibles y aliviar la rigidez.
- Ejercicios de fortalecimiento como con pesas o máquinas. Asegúrese de obtener instrucciones para el uso adecuado del equipo de ejercicio para evitar lesiones. Haga esto todos los días para aumentar la fuerza muscular. Los músculos fuertes ayudan a sostener y proteger la columna vertebral.
- Ejercicios aeróbicos como caminar, andar en bicicleta, tenis y nadar. Haz esto de 2 a 3 veces por semana.
- ¡Pierde ese peso!
Cuanto más peses, mayor será el estrés en tu columna vertebral. Si tiene sobrepeso, perder incluso del 10% al 15% de su peso corporal puede ayudar a mantener su columna vertebral sana. Perder peso también te hará sentir mejor y es más probable que mantengas un estilo de vida más saludable. Si tiene sobrepeso grave, hable con su médico acerca de un programa de pérdida de peso que le permita perder peso de manera segura. - Duerme bien
Todos sabemos que es importante descansar lo suficiente. Pero en lo que descansamos también es importante. Un colchón que no ofrece suficiente soporte para su columna vertebral puede provocar fatiga muscular y una noche de sueño deficiente. Un buen colchón le permite descansar en una posición neutral; Los músculos están relajados y el sueño es más refrescante. Si tiene problemas para dormir o si se despierta por la mañana más cansado que cuando se fue a la cama, observe bien dónde y cómo duerme. - Escucha a tu madre.
Nuestras madres nos han estado diciendo durante años que no nos quedemos atrás, pero ahora es el momento de escuchar realmente. Una buena postura mantiene su cuerpo en equilibrio y ayuda a evitar el estrés excesivo en su columna vertebral. Así es como se ve una buena postura al estar de pie:- Pies ligeramente separados
- Rodillas rectas
- Mentón ligeramente escondido
- Hombros hacia atrás y hacia abajo
- Haz tus cheques y saldos.
Consulte a su médico regularmente para chequeos. Si tiene dolor de cuello o dolor de espalda, asegúrese de que lo revisen. Si no se trata, algunas afecciones de la columna pueden seguir empeorando y pueden tener graves consecuencias para la salud.¿Necesita un especialista en columna vertebral? Consulte la función "Encontrar un médico" de SpineUniverse para ubicar a un médico en su área.
