Tratamientos mentales y corporales para el dolor de espalda

Una de las características distintivas de la medicina complementaria y alternativa o integradora (a veces llamada CAM) es un enfoque dual mente-cuerpo. Lo que eso significa es que muchos tratamientos alternativos están destinados a fomentar un estado mental y físico saludable para lograr un bienestar total. Un estado de salud total puede ayudar a prevenir una serie de afecciones, incluido el dolor de espalda y cuello. Este artículo cubre algunas terapias comunes de la mente y el cuerpo, como la meditación, el yoga y el Pilates.

Meditación

La meditación tiene una historia que tiene miles de años. El objetivo de la meditación es enfocar y despejar la mente, lo que lleva a un nuevo nivel de comprensión y paz interior.

Hoy, muchas personas meditan para el manejo del estrés. El estrés se asocia más con solo repercusiones mentales. Pero puede exacerbar, e incluso causar, muchas enfermedades y trastornos, incluido el dolor de espalda y cuello.

No hay forma de meditar en piedra. Las mejores formas de relajarse y bloquear el resto del mundo a menudo son muy personales. A la mayoría de las personas les resulta más fácil sentarse y cerrar los ojos. Y tomarse unos minutos cada día para sentarse cuidadosamente puede tener un impacto positivo en su salud general.

Se podría pensar en la meditación como un camión de basura. Y cada día, lidias con un montón de estrés o basura. Tomar el tiempo para meditar puede ayudar a despejar o darle una nueva perspectiva sobre su estrés diario.

Los músculos fuertes también sostienen mejor su cuerpo y huesos, lo que puede ayudar a prevenir el dolor de espalda. Fuente de la foto: 123RF.com.

Yoga

El yoga es una antigua serie de ejercicios y poses que integran mente, cuerpo y espíritu. El yoga se basa en sus enseñanzas de concentración, relajación, flexibilidad y pensamiento positivo.

Cada sesión generalmente contiene una rutina de poses físicas que varían en dificultad. Los participantes usan la concentración para mantener cada pose. Pero no solo fortaleces tu concentración cuanto más tiempo mantienes una pose. También construyes flexibilidad. Músculos que son delgados, flexibles y fuertes para combatir el estrés. Los músculos fuertes también sostienen mejor su cuerpo y huesos, lo que puede ayudar a prevenir el dolor de espalda.

Una conciencia especial de la respiración también es parte integral del yoga. Se cree que la respiración profunda fomenta la energía saludable, mientras relaja el cuerpo.

Pilates

Al igual que el yoga, Pilates se compone de ejercicios destinados a ayudar a fortalecer sus estados mentales y físicos. Pilates enfatiza la concentración y el control, y estos dos principios ayudan a crear una mente y un cuerpo unificados. La precisión se infunde en cada respiración y movimiento.

Pilates es particularmente efectivo si tienes dolor de espalda. Mejora la postura y el rango de movimiento, al tiempo que fortalece los músculos abdominales. (Recuerde, sus músculos abdominales ayudan a los músculos de la espalda a sostener su columna vertebral. Cuando sus músculos centrales están débiles, ejerce una presión adicional sobre su espalda).

Otras técnicas mente-cuerpo

Hay muchas otras terapias de mente y cuerpo para ayudar a reducir el dolor de espalda o cuello, y algunas tienen un toque creativo. Explorar los tratamientos que incorporan música, arte o danza puede ayudarlo efectivamente a manejar el estrés. Cualquiera sea la salida, no tenga miedo de explorar formas alternativas de controlar el estrés y el dolor. Presta atención a las señales mentales y físicas que envía tu cuerpo, y tendrás muchas más probabilidades de lograr una sensación más completa de bienestar.