Consejos para mejorar la felicidad

Quizás no sea una sorpresa que un nuevo estudio sobre la felicidad percibida muestre que muchos estudiantes universitarios están estresados ​​y no se las arreglan.

Muchos estarían de acuerdo en que un estudio de la población estadounidense en general daría como resultado un hallazgo similar.

Aunque las dificultades para manejar el estrés continúan, un profesor de la Universidad de Cincinnati cree que existen numerosas opciones de bajo costo que pueden ayudar a mejorar la felicidad.

“Tenemos una gran variedad de técnicas diferentes de manejo del estrés que los estudiantes universitarios pueden usar y que enseñamos, pero no las están usando. Eso contribuye a sus niveles de estrés, lo que contribuye a su infelicidad ”, dice King.

La investigación, "Un estudio sobre el estrés, el apoyo social y la felicidad percibida entre estudiantes universitarios", se publicó recientemente en línea en la Diario de felicidad y bienestar.

King dice que existen muchas técnicas simples y efectivas para manejar el estrés. Sugiere algunos métodos inmediatos y a largo plazo para calmar los nervios tensos.

ACCIONES INMEDIATAS

• Detente, haz una pausa y respira: “En el momento en que estás estresado, necesitas reducir la velocidad, hacer una pausa, respirar profundamente. Tal vez cuentes hacia atrás desde 10. Ese tipo de cosas calman todo y lo ralentizan ".
• Vea la imagen más grande: “Trate de ver la imagen más grande. ¿Es lo que estás experimentando realmente tan importante o no? "
• Comuníquese con un amigo: “Todos tienen teléfonos. Llama a tu amigo y hazle saber lo que está pasando para que puedas expresar esos sentimientos y sacarlos de encima lo más rápido posible ".

ACCIONES A LARGO PLAZO

• Dieta y ejercicio: “Las personas que comen sano y hacen ejercicio tienden a tener niveles de estrés más bajos. El ejercicio permite que parte de esa energía negativa se queme. Comer sano ayuda a las personas a evitar sentirse abrumadas ".
• "Tiempo para mí" diario: "Tómate un tiempo del día que es tu tiempo. Pueden ser solo 10 minutos. Sal y camina, simplemente disfruta de algo para ti. Si odia hacer ejercicio, haga algo que disfrute. Eso es primordial ".
• Recuerda a H.A.L.T .: "Asegúrate de que no tienes hambre, no estás enojado, no estás solo y no estás cansado. Si puedes encargarte de esas cuatro cosas, es mucho más probable que no estés estresado ".

King y los investigadores basaron su estudio en una encuesta voluntaria anónima realizada por 498 estudiantes para evaluar su nivel general de felicidad y estrés.

Los resultados mostraron que los estudiantes que reportaron una baja felicidad percibida sintieron mayores niveles de estrés y menor cercanía emocional con los demás.

Muchos informaron que se sentían estresados ​​pero que no estaban haciendo nada al respecto. El 61 por ciento informó tener mucho estrés y el 72 por ciento informó tener baja frecuencia en el uso de técnicas de manejo del estrés.

King señala que las personas tienden a complicarse demasiado la vida y a ignorar el beneficio potencial que una caminata de cinco minutos al aire libre o un breve descanso para tomar agua podrían tener en su estado emocional.

"El hecho de que estas técnicas sean simples", dice, "no significa que sean ineficaces".

“No es ciencia espacial, pero la realidad es que mucha gente no está haciendo lo positivo para ser feliz.

“La gente realmente no sabe o cree que algunos de los conceptos básicos de la felicidad que sugerimos son demasiado suaves. Ellos no están. Están respaldados por investigaciones. Haz estas cosas y te sentirás más feliz ”, dice King.

Es algo de lo que dice que todo el mundo podría beneficiarse. Aunque el estudio está dirigido a estudiantes universitarios, los hallazgos se pueden generalizar a todas las personas.

King recomienda que los estudiantes tomen esta información y la compartan con sus familias, y viceversa.

Todos deben ser conscientes de que pueden influir en su felicidad, pero para hacerlo, las personas deben concentrarse en reducir su estrés y obtener algún apoyo y atención social.

Fuente: Universidad de Cincinnati