Venciendo a los azules antes de que te ganen a ti

Tener un ataque de tristeza no es raro para la mayoría de las personas. Pero un experto cree que no hacemos lo suficiente para combatir el blues, y eso puede generar problemas.

"Creo que la depresión es un espectro, y la depresión total es cuando experimentas cosas como falta de apetito, sueño interrumpido, falta de concentración y pensamientos rumiantes", dijo Diane Tucker, Ph.D., profesora de psicología en la Universidad de Alabama. en Birmingham.

"Los sentimientos de desánimo o la tristeza están en ese continuo, y creo que es importante estar atento a esos sentimientos".

Tucker dijo que cuando uno está deprimido, debe mirar su "ecuación de vida": cómo se gasta el tiempo y qué se hace para ayudar a nutrir la autoestima.

"Cuando las personas se sienten deprimidas, es menos probable que estén haciendo cosas que las ayuden a sentirse centradas y personalmente eficaces", dijo Tucker.

“Uno de los primeros pasos para sentirse mejor es acercarse a su red de buenos amigos o contactos sociales. Pueden ayudar a proporcionar una validación de las partes más fuertes de uno mismo ".

Además, Tucker dijo que los amigos cercanos pueden brindar comentarios útiles, incluido ver nuestro papel en una situación difícil. Los buenos amigos nos hacen saber que no estamos solos y nos recuerdan las mejores partes de nosotros mismos.

Otras formas de vencer al blues:

• Haga ejercicio y cocine una comida saludable;
• Realice actividades que le brinden satisfacción interna, como artes, lectura o jardinería;
• Escriba sus pensamientos en un diario con regularidad.

"Con el blues, perdemos la perspectiva o se distorsiona: la gente repite una y otra vez las cosas con las que no está contenta y se atasca psicológicamente", dijo Tucker.

“El desafío es ir más allá de donde estás estancado. Las cosas que pueden ayudar incluyen escribir en un diario, realizar actividades que le den satisfacción, hacer ejercicio y estar con amigos ".

Según Tucker, ignorar la tristeza puede ser perjudicial, lo que lleva a problemas sutiles como un desempeño laboral deficiente o relaciones comprometidas.

“Las personas son diferentes en términos de biología y la forma en que funciona nuestro cerebro; algunas personas son propensas a la depresión y otras son propensas a la presión arterial alta ”, dijo. "Si se convierte en un problema crónico, la mayoría de los casos pueden solucionarse con medicamentos o psicoterapia".

Fuente: Universidad de Alabama en Birmingham