Los niños educados en casa duermen más

Una nueva investigación sugiere que los niños a los que se les enseña en casa duermen más que los que van a escuelas públicas y privadas.

Los investigadores creen que los hallazgos brindan evidencia adicional de los relojes biológicos alterados de los adolescentes y respaldan un argumento para comenzar la escuela secundaria tradicional más tarde en la mañana.

“Tenemos un sistema escolar que está configurado para que los niños más pequeños, que se despiertan muy temprano en la mañana, comiencen la escuela más tarde, y a nuestros adolescentes, que más necesitan dormir, se les pida que se despierten y vayan a la escuela en un momento en el que sus cerebros deberían estar fisiológicamente dormidos ”, dijo Lisa Meltzer, Ph.D., psicóloga del sueño y autora principal del estudio.

“Los adolescentes necesitan nueve horas de sueño por noche y si solo duermen siete horas, en promedio, al final de la semana tienen un retraso de diez horas completas de sueño”, dijo Meltzer, “y eso afecta todos los aspectos de marcha."

El estudio se publica en la revista Medicina conductual del sueño.

Meltzer y sus colegas trazaron los patrones de sueño de 2.612 estudiantes, incluidos casi 500 que reciben educación en el hogar.

Descubrieron que los estudiantes adolescentes educados en el hogar dormían un promedio de 90 minutos más por noche que los estudiantes de escuelas públicas y privadas, que estaban en clase un promedio de 18 minutos antes de que los niños educados en el hogar se despertaran.

Los déficits de sueño pueden acumularse con el tiempo y dar lugar a malas consecuencias, dijo Meltzer.

“La capacidad de aprender, concentrarse y prestar atención se ve disminuida cuando no ha dormido lo suficiente. Pero más que eso, la falta de sueño también puede afectar el estado de ánimo de un adolescente y su capacidad para conducir temprano en la mañana ", dijo.

Si su adolescente necesita dormir más, ¿por qué no enviarlo a la cama más temprano?

Desafortunadamente, "no es tan simple", dijo Meltzer. Ella explica que la melatonina, la hormona que ayuda a regular nuestro sueño, cambia aproximadamente dos horas durante la pubertad.

Entonces, incluso si quisieran dormir antes, los adolescentes están luchando contra cambios biológicos en sus cuerpos que son casi imposibles de superar.

"No es que no quieran irse a la cama, pero fisiológicamente simplemente no pueden dormirse antes. Entonces, la solución lógica es permitirles dormir más tarde ”, dijo Meltzer.

Caelin Jones, de quince años, no podría estar más de acuerdo. Jones, que vive en Denver, dijo que pone su alarma todas las mañanas a las seis para llegar a la escuela a tiempo, aunque nunca se sintió completamente despierto hasta varias horas después.

“La mayoría de los días llegaba a la escuela y era más o menos igual que todos los demás niños. Todos estábamos con los ojos nublados y nos preguntábamos por qué teníamos que estar aquí en este momento ”, dijo.

Los problemas de sueño de Jones se volvieron tan abrumadores que buscó asesoramiento sobre el sueño a través de Meltzer. "Ha hecho una gran diferencia para mí", dijo Jones, quien ha aprendido hábitos que lo ayudan a relajarse por la noche.

El estudio concluyó que más de la mitad (55 por ciento) de los adolescentes que fueron educados en casa consiguieron la cantidad óptima de sueño por semana, en comparación con solo el 24,5 por ciento de los que asisten a escuelas públicas y privadas.

Por el contrario, el 44,5 por ciento de los adolescentes de escuelas públicas y privadas no durmieron lo suficiente durante la semana escolar, en comparación con solo el 16,3 por ciento de los adolescentes educados en casa.

"Las diferencias son marcadas", dijo Meltzer.

“En todo el país, las escuelas públicas y privadas que han cambiado sus horarios de inicio de la escuela secundaria obtienen beneficios considerables. Los estudiantes llegan tarde con menos frecuencia y las tasas de graduación son en realidad más altas ”, dijo.

Si bien es posible que no pueda cambiar la biología de los adolescentes, puede ayudarlos a desarrollar hábitos de sueño más saludables. Meltzer ofrece este consejo:

  • Saca todos los aparatos electrónicos del dormitorio. Los televisores, las computadoras, los videojuegos y los teléfonos son distracciones importantes para los adolescentes y, a menudo, retrasan el sueño;
  • No mire ninguna pantalla entre 30 y 60 minutos antes de acostarse. Aunque apagar los medios es tan simple como presionar un interruptor, el cerebro humano no funciona de la misma manera. Ser estimulado por los medios de comunicación justo antes de acostarse puede hacer que el cerebro esté demasiado activo para dormir;
  • Instale estaciones de carga familiares, donde mamá, papá y los niños conecten sus teléfonos por la noche para que estén fuera de su alcance;
  • Lo más importante es establecer una rutina constante. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Este hábito puede ayudar a regular el reloj interno de su cuerpo y mejorar la calidad de su sueño.

Fuente: National Jewish Health

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