Los descansos cortos contrarrestan los efectos negativos de estar sentado
Una nueva investigación ayuda a aliviar el estrés de que sentarse varias horas al día puede ser perjudicial para la salud, ya que un nuevo estudio sugiere que incluso las caminatas lentas pueden revertir el daño.
Investigadores de la Universidad de Indiana encontraron que tres caminatas fáciles, incluso se podría decir que lentas, de cinco minutos pueden revertir el daño causado a las arterias de las piernas durante tres horas de estar sentado durante mucho tiempo.
La investigación emergente sugiere que sentarse durante largos períodos de tiempo, como lo hacen muchas personas a diario en sus trabajos, está asociado con factores de riesgo como niveles más altos de colesterol y una mayor circunferencia de la cintura que pueden provocar enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
Cuando las personas se sientan, los músculos flojos no se contraen para bombear sangre al corazón de manera eficaz.
La sangre se puede acumular en las piernas y afectar la función de las arterias o la capacidad de los vasos sanguíneos para expandirse debido al aumento del flujo sanguíneo.
Los expertos aclaman el nuevo estudio como la primera evidencia experimental de estos efectos.
"Hay mucha evidencia epidemiológica que vincula el tiempo sentado con diversas enfermedades crónicas y relaciona el tiempo de descanso sentado con efectos cardiovasculares beneficiosos, pero hay muy poca evidencia experimental", dijo Thosar.
"Hemos demostrado que estar sentado por mucho tiempo deteriora la función de los vasos sanguíneos, que es un marcador temprano de enfermedad cardiovascular, y que romper el tiempo de estar sentado previene la disminución de esa función".
Los investigadores pudieron demostrar que durante un período de tres horas, la dilatación mediada por flujo, o la expansión de las arterias como resultado del aumento del flujo sanguíneo, de la arteria principal de las piernas se vio afectada hasta en un 50 por ciento después solo una hora.
Los participantes del estudio que caminaron durante cinco minutos cada hora sentados vieron que su función arterial se mantuvo igual, no disminuyó durante el período de tres horas.
Thosar dice que es probable que esto se deba al aumento de la actividad muscular y del flujo sanguíneo.
"Los adultos estadounidenses se sientan durante aproximadamente ocho horas al día", dijo.
“El deterioro de la función de los vasos endoteliales es significativo después de solo una hora de estar sentado. Es interesante ver que la actividad física ligera puede ayudar a prevenir este impedimento ".
El estudio involucró a 11 hombres sanos no obesos de entre 20 y 35 años que participaron en dos ensayos aleatorizados. En una prueba se sentaron durante tres horas sin mover las piernas.
Los investigadores utilizaron un manguito de presión arterial y tecnología de ultrasonido para medir la funcionalidad de la arteria femoral en la línea de base y nuevamente en la marca de una, dos y tres horas.
En la segunda prueba, los hombres se sentaron durante un período de tres horas, pero también caminaron en una cinta durante cinco minutos a una velocidad de dos mph en la marca de 30 minutos, la marca de 1,5 horas y la marca de 2,5 horas. Los investigadores midieron la funcionalidad de la arteria femoral en los mismos intervalos que en el otro ensayo.
El estudio, "Efecto de estar sentado prolongadamente y los descansos en el tiempo sentado sobre la función endotelial" se ha publicado en línea en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio.
Fuente: Universidad de Indiana
