Insomnio a menudo relacionado con el estrés
Una nueva investigación identifica un vínculo entre la forma en que las personas enfrentan el estrés y el desarrollo del insomnio.
De manera destacada, los investigadores descubrieron que muchos de los métodos normales para lidiar con el estrés están relacionados con el insomnio, un hallazgo que sugiere que las intervenciones terapéuticas emergentes, como la meditación de atención plena o la terapia cognitivo-conductual, pueden ser mejores opciones.
En el estudio, los investigadores descubrieron que lidiar con un evento estresante a través de la desconexión conductual, es decir, renunciar a lidiar con el estrés, o mediante el uso de alcohol o drogas, aumenta significativamente el riesgo de insomnio.
Inesperadamente, los investigadores encontraron que incluso la técnica de afrontamiento de la autodistracción, como ir al cine o ver televisión, también era un factor significativo entre el estrés y el insomnio.
Además, el estudio encontró que los pensamientos recurrentes sobre el factor estresante (intrusión cognitiva) eran un factor significativo, que representa el 69 por ciento del efecto total de la exposición al estrés sobre el insomnio.
"Nuestro estudio es uno de los primeros en demostrar que no es la cantidad de factores estresantes, sino su reacción a ellos lo que determina la probabilidad de experimentar insomnio", dijo el autor principal, Vivek Pillai, Ph.D.
"Si bien un evento estresante puede provocar una mala noche de sueño, es lo que haces en respuesta al estrés lo que puede marcar la diferencia entre unas pocas noches malas y el insomnio crónico".
El estudio, publicado en la revista Dormir, involucró una muestra comunitaria de 2.892 personas que duermen bien sin antecedentes de insomnio de por vida.
En la línea de base, los participantes informaron la cantidad de eventos de vida estresantes que habían experimentado en el último año, como un divorcio, una enfermedad grave, un problema financiero importante o la muerte de un cónyuge. También informaron la gravedad percibida y la duración de cada evento estresante.
Los cuestionarios también midieron los niveles de intrusión cognitiva e identificaron estrategias de afrontamiento en las que los participantes participaron en los siete días posteriores al evento estresante.
Una evaluación de seguimiento después de un año identificó a los participantes con trastorno de insomnio, que se definió como síntomas de insomnio que se presentaban al menos tres noches por semana durante un mes o más con deterioro o angustia diurnos asociados.
“Este estudio es un recordatorio importante de que los eventos estresantes y otros cambios importantes en la vida a menudo causan insomnio”, dijo el Dr. Timothy Morgenthaler, presidente de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.
"Si se siente abrumado por los acontecimientos de su vida, hable con su médico sobre estrategias para reducir su nivel de estrés y mejorar su sueño".
Según los autores, el estudio identificó objetivos potenciales para las intervenciones terapéuticas para mejorar las respuestas de afrontamiento al estrés y reducir el riesgo de insomnio.
En particular, señalaron que las terapias basadas en la atención plena han mostrado una promesa considerable para suprimir la intrusión cognitiva y mejorar el sueño.
"Aunque es posible que no podamos controlar los eventos externos, podemos reducir su carga manteniéndonos alejados de ciertos comportamientos desadaptativos", dijo Pillai.
La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño informa que el trastorno de insomnio a corto plazo que dura menos de tres meses ocurre en el 15 al 20 por ciento de los adultos y es más frecuente en mujeres que en hombres.
Fuente: Academia Estadounidense de Medicina del Sueño
