Extendiéndose a una columna vertebral más saludable

A medida que evolucionamos socialmente de sociedades basadas en la agricultura a nuestro estado tecnológico actual, las demandas impuestas al cuerpo humano han cambiado. En una sociedad donde la mayor parte del tiempo de una persona se pasaba en posición vertical atendiendo sus cultivos o ganado, las presiones sobre la columna eran variables y en todos los planos de movimiento. En nuestra sociedad actual, en la que nos hemos vuelto más sedentarios en nuestras actividades diarias, el tiempo que pasamos sentados frente a las computadoras, conduciendo automóviles y camiones y manejando maquinaria, la columna vertebral humana ya no disfruta de los frecuentes cambios de posición y estrés.

Los esfuerzos son constantes y generalmente prolongados en posiciones de flexión o flexión hacia adelante. Las posiciones de flexión provocan tensiones en todas las estructuras espinales, articulaciones, discos, ligamentos y, a medida que pasa el tiempo, el cuerpo se adapta a estas tensiones. Estas adaptaciones resultan en pérdida de movilidad articular, cambios degenerativos en las articulaciones y cambios en la estructura y función normales de los discos intervertebrales.

Un conocido fisioterapeuta con el nombre de Robin McKenzie de Nueva Zelanda comenzó a predicar los beneficios de la extensión repetida de la columna lumbar en el tratamiento de una variedad de afecciones espinales basadas en las nociones anteriores. Su creencia era que al devolver la movilidad de extensión a la columna vertebral, los discos, articulaciones, ligamentos, músculos y otros tejidos funcionarían de una manera más normal y, por lo tanto, menos dolorosa. Los fisioterapeutas familiarizados con el enfoque de McKenzie para el tratamiento a menudo prescribirán un régimen de ejercicio en el hogar que incluye la extensión pasiva repetida de la columna vertebral tanto en las posiciones de decúbito prono como de pie.

Aunque no es apropiado para todas las causas del dolor de espalda, este es un método exitoso de tratamiento y prevención del dolor de espalda para muchas personas que sufren problemas de disco y otras fuentes de dolor de espalda baja. Los ejercicios de extensión son especialmente efectivos cuando se combinan con otros tratamientos y métodos de ejercicio. Antes de participar en estos ejercicios, debe ser evaluado por un fisioterapeuta debidamente capacitado u otro profesional médico.

Serie de videos de ejercicios para el dolor de espalda

• 5 ejercicios para mantener una espalda sana

Ilustraciones de la mecánica básica que afecta el disco intervertebral y el núcleo pulposo.

Fig. 1: Un disco en una posición neutral.	Fig. 2: Los efectos de la flexión hacia adelante en el disco
Fig. 3: Los efectos de la flexión hacia atrás en el disco.

Progresión de los ejercicios de extensión en posición acostada.

Fig. 4: posición acostada boca abajo	Higo 5: propenso en los codos
Fig. 6: extensión completa en posición acostada

Higo 7: Extensión en pie	Higo 8: Extensión completa en posición de pie