Cómo presentarse para su vida: convertir lo ordinario en extraordinario
Recientemente tuve la extraordinaria experiencia de escuchar a un joven tocar el violonchelo. Eso es en realidad una subestimación total. No solo tocaba el violonchelo, se convirtió en uno con el instrumento y con la música, de una manera que rara vez he presenciado. Sí, tenía una gran habilidad, pero su interpretación iba mucho más allá de la habilidad. Durante quince minutos más o menos, estuvo tan absorto en tocar esta pieza musical que cada fibra de su ser estaba sintonizada con la vibración proveniente de su instrumento. Tenía los ojos casi cerrados, su cuerpo se movía como en un baile y tocaba cada nota con una pasión tan intensa, como si cada nota fuera su propia obra maestra. Este es el poder de estar completamente presente.
Entonces, ¿qué pasa con la escena más común del padre comiendo en un restaurante local con su pequeña hija? Curiosamente, mientras observaba esta escena hace muchos años, la imagen sigue siendo tan vívida en mi mente.
Este padre estaba sentado en una mesa almorzando con su pequeña hija, que parecía tener unos cinco años. Hablaba sin preocupaciones, como suelen hacer los niños de 5 años. Él estaba inclinado hacia adelante, mirándola intensamente con ojos cálidos y respondiéndole como si cada palabra que decía fuera muy importante. Estaba completamente atento y su lenguaje corporal mostraba que no solo estaba escuchando, sino que también estaba completamente en sintonía con sus emociones y expresiones de una manera amorosa y abierta.
Esto se prolongó durante los diez minutos que observé. Lo que me sorprendió fue lo raro que es ver esta profunda interacción entre padres e hijos pequeños. Más comúnmente, los padres escuchan a medias mientras su atención está en otra parte, o están comprometidos durante breves períodos de tiempo, pero luego pierden la atención para concentrarse en otras cosas.
Incluso cuando somos adultos hablando con otros adultos, ¿con qué frecuencia estamos completamente atentos de esta manera? En mi experiencia, no lo suficiente.
Este padre ejemplificó lo que es cuando estamos verdadera y plenamente presentes con otro ser humano. Este tipo de presencia es difícil de conseguir. Piense en lo fácil que es para nuestras mentes distraerse, arrastrarlas en múltiples direcciones. Dedicamos mucho tiempo a pensar en el pasado y el futuro. Comemos mientras contestamos correos electrónicos o vemos la televisión; enviamos mensajes de texto mientras hablamos con otros, caminando o, peor aún, conduciendo; caminamos afuera mientras revisamos nuestra lista de cosas por hacer y extrañamos los árboles y el cielo; Realizamos múltiples tareas de manera magistral, mientras nos perdemos los dones que vienen con prestar nuestra atención y presencia de todo corazón a una sola cosa.
Recientemente escuché a Tara Brach compartir esta declaración: "Cómo vives hoy es cómo vives tu vida". Creo que esta es una maravillosa invitación a comenzar a prestar atención a cómo vivimos nuestros días. Si eres como yo, y la mayoría de los seres humanos, la mayor parte del tiempo tu cuerpo está en un lugar y tu mente en otro. Esto es parte de nuestra condición humana. Sin embargo, con práctica y conciencia, podemos entrenar nuestras mentes para estar más a menudo aquí con nosotros en este momento, aunque solo sea por períodos cortos de tiempo.
Varios maestros de meditación de atención plena que he escuchado enseñan que la atención plena se experimenta cuando nuestros cuerpos y mentes están en el mismo lugar al mismo tiempo. Una forma de practicar esto y entrenar la mente para que esté más presente y consciente es llevar la conciencia a cada respiración a medida que entra y sale. Esto suena tan simple, y quizás incluso tonto, pero en realidad es bastante profundo.
No practicamos la meditación para convertirnos en "buenos" meditadores, o simplemente para volvernos "buenos" para concentrarnos en la respiración. En cambio, esta es una habilidad que podemos llevar fuera de la práctica de meditación formal y en nuestras vidas. A medida que le enseñamos a la mente a permanecer en la experiencia de la respiración, también aprendemos a volver a los momentos mismos de nuestra vida en los que nuestra mente vaga por nuestras distracciones mentales comunes a medida que avanzamos en nuestro día.
Entonces, ¿cómo mostramos nuestras vidas?
Además de la práctica de meditación formal para ayudarnos a cultivar el presente en este momento, podemos practicar de manera informal, a medida que avanzamos en las actividades de nuestro día.
Una forma importante de hacer esto es crear momentos más conscientes en los que prestemos toda nuestra atención a lo que está sucediendo aquí y ahora.
Algunas personas tienen una idea errónea de la meditación como algo que requiere una experiencia mística o un completo silencio de la mente que puede parecer inalcanzable. Pero, de hecho, la meditación puede ser bastante común y podemos practicarla mientras realizamos nuestras actividades diarias. Podemos utilizar los momentos ordinarios de nuestra vida para prestarles toda nuestra atención, mientras nos cepillamos los dientes, caminamos hacia nuestro automóvil, comemos, hablamos con miembros de la familia o doblamos la ropa. A medida que prestamos toda nuestra atención a lo que estamos experimentando (involucrando la mayor cantidad posible de nuestros cinco sentidos y estando presentes en nuestros cuerpos para cualquier cosa que estemos experimentando), la tarea es continuar redirigiendo nuestra atención de regreso a lo que estamos experimentando. cada vez que la mente divaga. A medida que nos volvemos más presentes y conscientes de los momentos ordinarios, incluso aparentemente mundanos, de nuestras vidas, también nos despertamos a la vitalidad que encierra cada momento.
Así que aquí hay una sugerencia para hoy. Encuentre solo unos minutos en los que pueda poner el 100% de su atención en algo que esté haciendo. Podría ser escuchar una conversación, jugar con su hijo o mascota, comer su próxima comida, escuchar una pieza musical o lavar los platos. Cuando tu mente divague, lo que hará, tráela de regreso, una y otra vez, suavemente y sin juzgar. Observe cómo es la experiencia. ¿Qué experimenta al hacer esto que de otra manera podría perderse? ¿Cómo es tener tu cuerpo y tu mente en el mismo lugar al mismo tiempo?
La mayoría de nuestros momentos pueden no ser una experiencia tan profunda como los del violonchelo. Sin embargo, cuanto más podemos practicar la presencia unos minutos a la vez, más oportunidades tenemos, como hizo el padre en el restaurante, de transformar los momentos ordinarios de nuestras vidas en algo extraordinario.
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