Cuando las vacaciones son emocionalmente tensas

Existen muchos mitos sobre cómo deberían ser las familias y las vacaciones. Las familias deben amarse unas a otras. Las familias deberían llevarse bien. Las vacaciones deben ser divertidas ... Para nombrar sólo unos pocos. Pero la realidad es mucho más compleja y cuando usamos la palabra debería, lo que a menudo queremos decir es cómo deseo las cosas serían. A decir verdad, muchas personas no tienen familias amorosas, familias felices, recuerdos familiares felices o felices fiestas. Como resultado, las vacaciones causan ansiedad, vergüenza y traen recuerdos traumáticos y traumáticos.

Por ejemplo, Christopher creció en un hogar duro y sin alegría. Años de terapia ayudaron a que tuviera una vida satisfactoria, hasta que llegó el mes de noviembre. Como un reloj, su ansiedad aumentó y su estado de ánimo se desplomó. Sintió pavor con una pesadez en su cuerpo y un presentimiento de que algo malo sucedería. La combinación de odiar el tiempo con su propia familia y saber que sus amigos esperaban con ansias pasar tiempo con sus familias lo hizo sentir muy triste y solo.

Alison, como otro ejemplo, tenía una gran familia que disfrutaba principalmente. Pero odiaba a la esposa de su hermano, que siempre era mala con ella. El solo hecho de estar en la misma habitación con su cuñada la llenaba de una ansiedad que la hacía temer la Navidad.

Podemos beber para adormecer nuestros sentimientos o lidiar con las emociones navideñas de una manera más saludable. El Triángulo de Cambio es la guía que utilizo. En lugar de bloquear nuestras emociones centrales, que pueden provocar ansiedad, depresión, sentirse pequeño o participar en un comportamiento autodestructivo, el Triángulo de Cambio nos enseña cómo notar y estar con nuestras emociones para que nos mantengamos conectados con nuestro yo auténtico. Es importante para el bienestar validar nuestra verdad, darnos compasión y pensar en la mejor manera de superar los eventos difíciles con habilidad.

Christopher necesitaba apoyo y aliento para dejarse sentir triste. No fue depresión, que resulta de suprimiendo emociones centrales como la ira y la tristeza. Chris estaba experimentando una profunda tristeza por una pérdida real: la pérdida de la familia que siempre había querido pero que nunca tuvo. Christopher aprendió a darse permiso para estar triste cuando se sentía triste, a no temer su tristeza, sino a honrarla. Cuando se permitió esta libertad de sentir, pudo comprometerse mejor con el trabajo y con los amigos. No se sentía tan desconectado.

Alison nuevas estrategias que iba a utilizar para sobrevivir a su cuñada este año. Trabajaría activamente con sus emociones en tiempo real.Cuando notó ansiedad, aprendió a NO pensar en sus pensamientos. En su lugar, sintonizó su cuerpo para notar con compasión la ansiedad que sentía en su pecho. Luego respiró profundamente mientras trataba de nombrar y validar las emociones centrales subyacentes.

Alison aprendió a NO juzgar sus emociones. En cambio, los aceptó como información. Trabajando con una emoción a la vez, sintonizó cómo se sentía el sentimiento físicamente y se quedó con las sensaciones hasta que se manifestó un impulso. Por ejemplo, notó tristeza en su cuerpo marcada por una pesadez en el pecho y una sensación detrás de sus ojos que le dijo que necesitaba llorar. Ella aceptó su tristeza y se compadeció. Ella también notó enojo. Mucha rabia. Tanta ira que ella lo etiquetó como rabia. En terapia, Alison practicó cómo sentirse cómoda con su ira al permanecer con las sensaciones que la ira creaba en su cuerpo. Ella notó la energía y el calor de su ira. Ella notó un impulso de golpear.

Uno de los objetivos de la terapia AEDP es hacer que la energía de nuestras emociones suba y salga de nosotros para que no se queden estancadas y nos pongan ansiosos y deprimidos. Alison usó su imaginación para liberar los impulsos de su ira. Su ira quería golpear a su cuñada en la nariz y gritarle que se saliera de la vida de su hermano. El permiso para tener la fantasía le dio a Alison un alivio visceral. Validar la ira subyacente cada vez que aumentaba su ansiedad fue de gran ayuda para calmarla. No hizo que los sentimientos desaparecieran, pero la ayudó a pasar el día sin demasiada ansiedad.

Aquí hay 5 consejos para ayudarlo a superar una ocasión festiva difícil:

1. No evites tus emociones. En lugar de eso, valídelos. Trabaja el Triángulo de Cambio.
2. Date compasión. Fíjate si eres duro contigo mismo o te culpas a ti mismo y, en cambio, sé compasivo con tu sufrimiento. Habla contigo mismo de la misma manera que hablarías con tu mejor amigo o hijo.
3. Recuerde que lo que siente es temporal, aunque parezca una eternidad.
4. Recuerde que ya no es un niño cuando su cerebro no tenía la capacidad de usar palabras para defenderse a sí mismo. Ahora usted puede. ¡Establece límites y fronteras! No dejes que te traten mal. Di "no" o "por favor, no me hables de esa manera", por ejemplo. Puedes salir de una situación abusiva.
5. Prueba un nuevo enfoque. Los miembros de la familia a menudo se atascan en roles. Intenta algo nuevo. Por ejemplo, le sugerí a Alison (después de que ella redujo su ansiedad al tener su fantasía de ira) que intentara ganarse a su cuñada caminando directamente hacia ella, mirándola a los ojos y encontrando algo para felicitarla. : sus pendientes, atuendo, zapatos, etc. Al tomar el camino principal, recuperas algo de control. “Mátalos con bondad”, como dicen. Si el nuevo enfoque no funciona, está bien. Siéntete orgulloso de ti mismo por probar algo nuevo.

Si las vacaciones son difíciles para usted, sepa que no está solo. Mi experiencia me ha enseñado que para todos nosotros, la temporada navideña genera un generoso cóctel de emociones centrales: tristeza, ira, miedo, disgusto, emoción y alegría. En palabras de Harry Stack Sullivan, "Todo el mundo es mucho más simplemente humano que de otra manera, sea feliz y exitoso, contento y desapegado, miserable y con trastornos mentales, o lo que sea". Y eso se aplica a las vacaciones ... especialmente.