Cómo salir de una rutina laboral o una depresión profesional

¿Alguna vez has tenido un día en el que las cosas se sintieron apagado? Tal vez perdiste continuamente el enfoque, tuviste una total falta de motivación o simplemente no pudiste reunirte para hacer nada. Todos hemos tenido días improductivos aquí y allá, pero ocasionalmente, estas caídas pueden durar días, semanas o incluso meses.

Un solo día malo es una cosa, pero una rutina laboral prolongada puede ser perjudicial para su felicidad, bienestar y carrera. Cuando está en una depresión, no produce su mejor trabajo y puede desconectarse de las tareas que solían entusiasmarlo.

Es posible que nadie en el trabajo haya notado un cambio. Pero ¿y si lo han hecho? Es posible que le preocupe que su jefe se dé cuenta de su baja productividad y esto afecte negativamente su próxima evaluación. Sabes que no te estás desempeñando tan bien como deberías, lo que solo te hace más consciente de ti mismo y perpetúa el ciclo de depresión.

Cuando estás atrapado en una rutina de trabajo, ignorar el problema e intentar simplemente seguir adelante no es la solución. Abordar la situación de frente puede proporcionar información importante sobre cómo evitar una situación similar en el futuro.

Aquí hay cuatro cosas que puede hacer para comenzar a recuperarse de su rutina de trabajo, sin importar cuánto tiempo haya estado atrapado en ella.

1. Autoevaluarse
   Tómese un tiempo para pensar en lo que lo llevó a esta rutina en primer lugar. Trate de identificar cuándo comenzó a sentirse “mal” y considere qué pudo haber desencadenado el cambio. Eso significa examinar su vida también fuera de la oficina. Es posible que no sea un asunto profesional lo que te deprime. ¿Está atrasado en el pago del alquiler o se está enfrentando con una suegra difícil? Las preocupaciones y el estrés de estos problemas personales pueden acompañarlo a la oficina. Por otro lado, el culpable podría ser su trabajo. No todos los ambientes de trabajo son alentadores y de apoyo. ¿Es constantemente criticado o subestimado? Los entornos de trabajo tóxicos pueden ser una fuente importante de frustración y pueden hacer que se sienta agotado.

   A medida que clasifica lo que puede haber desencadenado su depresión laboral, evalúe si está respondiendo al agotamiento emocional o físico. Agotarse físicamente por trabajar horas extras seis semanas seguidas, por ejemplo, es significativamente diferente al agotamiento emocional de cuidar a un niño enfermo en casa. Si su rutina está relacionada con la fatiga por esforzarse demasiado, tenga en cuenta que se está sintiendo mal. respuesta física normal. Su cuerpo realiza un ciclo descendente natural después de períodos intensos de alta actividad. Puede que todo lo que necesite sea darse un tiempo para descansar y recuperarse, pero también puede aumentar su energía durmiendo más, tomando decisiones alimenticias más saludables y reservando tiempo para recargar energías todos los días.

   El agotamiento emocional, por otro lado, puede requerir un enfoque diferente y más complejo, como trabajar con sus sentimientos con un amigo cercano o un terapeuta.

2. Planifica un mini-retiro
   Puede ser fácil perder la inspiración que una vez te motivó si estás atascado en el trabajo ajetreado y los entresijos diarios de tu trabajo. Sin un sentido de propósito, es más probable que se sienta deprimido y pase sin rumbo fijo en su jornada laboral. En resumen, has perdido de vista lo que te motiva. Cuando esto suceda, intente planificar un mini-retiro para usted. Tómate uno o dos días para reenfocarte. No tienes que viajar a ningún lado; simplemente dedique tiempo intencional a explorar su propósito. Puede hacer esto haciéndose grandes preguntas como, "¿Qué estaría haciendo si el dinero no fuera un problema?" o "¿Cuándo me siento más vivo?"

   Ya sea que reconozca que su intención es ascender en las filas de su empresa actual o anunciar "href =" # 66037754 "> iniciar su propio negocio

   

   

   algún día, defina su “por qué” y comprométase a convertirlo en una prioridad. No permita que un pequeño bache en el camino socave su ambición.
3. Concéntrate en una cosa a la vez
   Tienes que responder correos electrónicos, planificar una entrevista, redactar un informe financiero y tu jefe te acaba de pedir que crees un anuncio para una nueva campaña, y estás atrapado en la reunión semanal del personal mientras que nada terminar. Tu mente recorre rápidamente tu lista de tareas. Echas un vistazo a tu teléfono y tal vez incluso disparas un correo electrónico o dos mientras al azar mantienes un oído atento a la reunión. Tratar de hacer malabares con demasiadas pelotas a la vez puede tener un efecto paralizante que resulta en inacción y desencadena un ciclo de autoevaluación negativa. A pesar de sus mejores esfuerzos para lograrlo todo, continúa quedándose más atrás, lo que conduce a sentimientos de insuficiencia, que disminuyen aún más su productividad.

   Los seres humanos poseen un impulso psicológico innato de dominio. Completar tareas satisface esa necesidad y te impulsa hacia adelante. Con esto en mente, puedes restablecer el impulso recuperando tu concentración. Realice solo una tarea y luego continúe con la siguiente. Cree una lista de tareas pendientes priorizadas y trabaje en ella de manera sistemática. Esto nutrirá sus sentimientos de dominio y creará un ciclo de retroalimentación positiva en lugar de uno negativo, lo que le permitirá salir de su caída de productividad.

4. Identifique la decisión que ha estado evitando
   Las recesiones laborales inquebrantables tienden a surgir cuando las tácticas que usó en el pasado para producir resultados exitosos ya no son efectivas. Por ejemplo, tal vez solía obtener la validación diciendo siempre que sí al trabajo adicional, pero eso ya no genera elogios de su jefe. O quizás solías desahogarte con un compañero de trabajo como mecanismo de afrontamiento, pero no alivia tu estrés como solía hacerlo. Lo que funcionó antes simplemente ya no funciona. Los surcos de este tipo siempre vuelven a una decisión que debes tomar, pero que has estado posponiendo. Es posible que esté evitando despedir a un empleado difícil que sigue cometiendo grandes errores o, si no está contento, puede estar evitando el hecho de que es hora de buscar un nuevo trabajo.

   Evadir el problema, sin embargo, no hará que desaparezca. Para superar este bajón, debes identificar la decisión que has estado evitando y actuar, a pesar del malestar. Enfrentarse a la decisión no solo resolverá el problema por el que ha estado preocupado, sino que también le permitirá comenzar a superar su rutina.

No importa cuál sea la causa de tu estancamiento, eres capaz de superarlo. Para empezar, tómese el tiempo que necesite para evaluar por qué se encontró en la situación, use sus objetivos para reavivar la motivación, entrene para concentrarse e identifique la decisión que ha estado evitando para poder actuar. Seguir estos pasos lo ayudará a recuperarse de su depresión y volver a desempeñarse como el espectacular profesional que es.

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