3 ejercicios de terapia para ayudar a las parejas a conectarse
Tu conexión con tu pareja necesita cultivarse. Es por eso que les pedimos a los expertos en relaciones que compartan los ejercicios que asignan a las parejas para ayudarlos a acercarse y fortalecer un vínculo más fuerte. Aquí hay tres actividades para probar.
Constructor de intimidad
Mudita Rastogi, Ph.D, terapeuta matrimonial y familiar en Arlington Heights, Illinois, sugirió que las parejas apaguen sus teléfonos y acuesten a los niños. Vaya a una habitación que no sea su dormitorio y siéntese de modo que estén uno frente al otro y sus rodillas casi se toquen, dijo. Tómese un minuto o varios minutos para mirarse a los ojos.
Considere sus propias reacciones y pensamientos. Entonces compártelos con tu pareja, dijo.
“Este ejercicio funciona porque promueve el tipo de intimidad que a menudo se pierde en el ajetreo de nuestro día. Es una excelente manera de conectarse con una pareja y sintonizarse con el propio mundo interior y el de uno ".
Lista de agradecimiento
“Durante cinco días, escriba una cosa que su pareja hizo por usted y que usted apreció”, dijo Christina Steinorth-Powell, MFT, psicoterapeuta que se especializa en consejería de parejas en Santa Bárbara, California. Estos no tienen que ser grandes gestos; pueden ser actos pequeños y dulces.
Por ejemplo, la lista de Steinorth-Powell incluiría que su esposo se uniera a ella para pasear a los perros. Esto le muestra que quiere pasar tiempo juntos.
La lista de su marido incluiría a Steinorth-Powell haciendo té dulce. "Me ha dicho que aprecia el hecho de que en realidad me tomé el tiempo para aprender cómo le gusta su té y que me esforcé en prepararlo para él".
Después de los cinco días, intercambie sus listas. "Es muy fácil sentirse dado por sentado en las relaciones y sentir que se pasan por alto las pequeñas cosas que hacemos por nuestra pareja". Este ejercicio ayuda a los socios a ver que sus gestos son notados y apreciados, dijo.
Lista de amor
"Muchas veces, estamos tan atrapados en hacer las cosas que creemos que nuestros socios valorarán que realmente no sabemos ni prestamos atención a las cosas ellos realmente quiero o deseo ", dijo Steinorth-Powell, también autor del libro Tarjetas de referencia para la vida: consejos bien pensados para mejorar las relaciones.
En cambio, cada uno de ustedes puede escribir cinco cosas que su pareja puede hacer o ya hace para mostrar su amor, dijo.
"Por ejemplo, cuando mi esposo me ayuda con las tareas del hogar o cocina la cena, esto me demuestra que me ama porque está tratando de aliviar mi carga". Para el esposo de Steinorth-Powell, hacer mandados o simplemente sentarse juntos por la mañana y por la noche es la lista.
Steinorth-Powell ha descubierto que sus clientes a menudo se sorprenden de lo fácil que es hacerles saber a sus socios que los aman. "La mayoría de las veces no son los gestos grandes y costosos los que muestran amor, sino las pequeñas cosas del día a día que son fáciles de hacer".
“La intimidad no es fácil”, dijo Rastogi. Cualquiera de estos ejercicios puede desencadenar reacciones complejas. Por eso sugirió buscar asesoramiento, que es especialmente importante si su relación está en peligro.
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