10 formas rápidas y fáciles de mejorar su salud mental

Todos conocemos la importancia de mantener una buena salud física: a diario nos bombardean con anuncios de programas de ejercicio, planes de dieta y publicaciones de blogs sobre qué comer y beber y qué suplementos vitamínicos tomar o evitar. Sin embargo, lo que no se aborda con tanta frecuencia es la salud mental, pero es igualmente importante.

Los presupuestos de los hogares se ven tensos en todo Estados Unidos, pero incluso si los tiempos son apretados, hay muchas formas de mejorar su perspectiva mental, y no tienen que tomar mucho tiempo o esfuerzo.

1. Cuida tu cuerpo

Un cuerpo sano conduce a una mente sana. Los estudios han demostrado que el ejercicio y una dieta adecuada en realidad mejoran la capacidad mental y la longevidad. El sobrepeso puede conducir a problemas de autoestima y eventualmente a depresión, y una dieta rica en sal y grasas produce un cuerpo y una mente letárgicos. Coma más frutas y verduras frescas, luego únase a un gimnasio o cree su propio programa de ejercicios en casa y comience a abordar su salud física hoy mismo.

2. Voluntario

Ofrecer su tiempo como voluntario puede ser un gran impulso para su autoestima, además de que obtiene esa emoción de “sentirse bien” al ayudar a los necesitados. Si está buscando oportunidades para ser voluntario en su comunidad local, utilice el sitio web VolunteerMatch para obtener orientación. Hay muchos beneficios concretos de retribuir a la comunidad, uno de los menos celebrados es la salud emocional del donante.

3. Relájate más

¿Llevas una vida profesional ocupada? ¿Qué tal en casa? ¿Tienes hijos? En la época actual es fácil sentir que no tienes tiempo para ti mismo, pero está ahí, solo tienes que comprometerte con él. Incluso si puede dedicar solo 30 minutos de tiempo a solas para escuchar música o mirar televisión al final del día, su mente puede beneficiarse mucho.

4. Asóciese con personas positivas

Asociarse con las personas adecuadas puede hacer mucho bien para su salud mental. Si sus amigos o familiares tienden a ser negativos y simplemente no ven el vaso medio lleno, busque mejores personas con quienes pasar el tiempo. Por supuesto, no tienes que deshacerte de las personas importantes solo porque tienen actitudes negativas algunas veces, simplemente refuerza tu red de amigos con aquellos que no las tienen. De lo contrario, esas mentalidades dañinas pueden filtrarse en su pensamiento.

5. Elimina los malos hábitos

¿Sigues fumando cigarrillos? ¿Qué pasa con el consumo de alcohol? Si es así, haga lo que tenga que hacer para dejar de fumar. Cualquiera de estos vicios puede brindarle placer a corto plazo, pero causan un daño grave a su salud mental en general. Beber en exceso puede aumentar el estrés y provocar depresión, y fumar puede aumentar la tensión.

Puede lograr un estado de ánimo mucho mejor y vivir mucho más tiempo si cambia sus costumbres. Si eso no es suficiente motivación para dejar de fumar, también puede ahorrar bastante dinero librándose de estos vicios.

6. Pida ayuda cuando la necesite

No hay nada de malo en pedir ayuda si está preocupado por su salud mental, y no necesariamente tiene que involucrar a un servicio profesional, aunque podría ser una buena idea si cree que su condición es grave. Comuníquese con amigos o familiares y simplemente dígales que no se ha sentido bien. Abra una línea de comunicación honesta y seguramente encontrará formas de aliviar los problemas.

7. Haz más de lo que te hace feliz

Si le gusta jugar al golf, hágalo más. ¿Disfrutas de los crucigramas? Programe más tiempo para ellos. Sea lo que sea en la vida que te haga feliz, siempre que no tenga consecuencias perjudiciales para tu salud, comprométete a hacerlo con más frecuencia.

Es demasiado fácil quedar atrapado en el ajetreo de la vida profesional o sentirse abrumado por el estrés, pero el estrés no puede curar ningún problema. Identifica las actividades que te traen felicidad y encuentra más tiempo para ellas.

8. Establezca metas de vida

Si no tiene una dirección clara en la vida, es probable que su mente esté constantemente vadeando las posibilidades y estresada por el futuro. Ya sea a nivel personal o profesional, intente establecer metas a largo plazo. De esa manera, sabrá en qué está trabajando y será más fácil evitar la insatisfacción profesional o personal. Cuando alcanzas una meta, tu noción de autoestima mejora.

9. Lleve un diario

Llevar un diario puede hacer mucho bien por su bienestar mental. A veces, el simple proceso de escribir sus sentimientos y reacciones a los eventos de la vida puede cristalizar problemas que no reconoció conscientemente.

Obtenga un diario económico en su distribuidor local de suministros de oficina y comience a escribir algunas notas cada día: reacciones a cosas que sucedieron, aspiraciones o incluso simplemente asociación libre. Este ejercicio puede ayudarlo a controlar el estrés y reducir la ansiedad.

10. Comunica más

No importa a quién tengas en tu vida, ya sea una gran familia o solo un mejor amigo, comunícate con frecuencia. Cuanto más hable sobre sus sentimientos y emociones, más fácil será identificar cualquier signo potencialmente preocupante. Mantenga intactas sus relaciones personales y utilícelas para su mejor beneficio.

Las finanzas personales son un factor enorme en la salud mental. Si últimamente ha estado luchando para llegar a fin de mes, puede ser muy fácil caer en un estado de depresión, insatisfacción o descontento general.

Haga todo lo posible para fortalecer su panorama financiero. Consiga un presupuesto, controle y reduzca sus gastos e intente ganar dinero extra. Ser proactivo con sus finanzas puede tener un gran impacto en su salud mental, así que comience hoy.

¿Qué formas se te ocurren para mejorar tu salud mental?

Paul Jenkins escribe sobre el desarrollo profesional, la salud y el estado físico, y el equilibrio entre el trabajo y la vida.