Enseñar a los niños a ser conscientes

“[S] i los niños están demasiado cansados, ansiosos o estresados, afecta absolutamente todo”, dijo Susan Kaiser Greenland, autora del libro The Mindful Child: Cómo ayudar a su hijo a manejar el estrés y volverse más feliz, más amable y más compasivo. Afecta todo, desde su capacidad para aprender hasta cómo se sienten, dijo.

"Enseñar a los niños herramientas para manejar lo que ahora es la norma, una vida diaria agitada, es tan importante como enseñarles a leer".

Ahí es donde entra la atención plena.

Al igual que con los adultos, la atención plena ayuda a los niños a "desarrollar una conciencia de lo que está sucediendo". Ayuda a los niños a escuchar su cuerpo y a comprender mejor sus pensamientos y emociones. Ayuda a los niños a hacer una pausa. Les ayuda a estar más en sintonía con el mundo.

Les ayuda a calmarse. Cuando los niños se alteran, su cerebro emocional secuestra su cerebro pensante, por lo que no pueden razonar o pensar con claridad, dijo Greenland. La atención plena les ayuda a pasar de estar molestos a "una experiencia sensorial basada en el cuerpo, que tiene una forma de calmar su sistema nervioso".

Los niños pueden calmarse con todo, desde concentrarse en la sensación de su respiración hasta acariciar al perro y escuchar una cascada, dijo. Por ejemplo, los niños pueden concentrarse en cómo se siente el pelaje de su perro contra su mano.

Groenlandia ha escuchado historias de niños que utilizan la atención plena para ayudarlos a conciliar el sueño cuando están nerviosos y dejar de discutir con sus hermanos, dejando la habitación para calmarse.

Groenlandia es el creador del "Programa de Niños Internos", un plan de estudios enseñado internacionalmente que les enseña a los niños el ABC de la atención, el equilibrio y la compasión. Cuando enseña atención plena a los niños, lo define como recordar: "Nos recordamos que tenemos estas herramientas para ayudarnos a calmarnos".

Ella compartió estas ideas para enseñar a sus hijos la atención plena.

  1. Practica la atención plena tú mismo.

    “Mucho de lo que los niños aprenden es a través del ejemplo”, dijo Greenland. Pero esto no significa que tengas que meditar durante 30 minutos. En su lugar, busque breves momentos en los que pueda sintonizar su respiración y su entorno. (Puede obtener más información sobre la atención plena en estos blogs: Mindfulness & Psychotherapy y Mindful Parenting).

  2. Concéntrate en la respiración.

    Haga que sus hijos presten atención a su respiración (pueden hacer esto juntos). "No se trata de manipular tu respiración, sino de descansar ligeramente tu atención en tu respiración". Puede hacer esto en cualquier lugar, ya sea en el automóvil, en la mesa de la cena o cuando "algo se está volviendo loco". Simplemente notar tu respiración, sin tratar de cambiarla, es relajante, dijo.

  3. Cuente sus respiraciones.

    Esto es útil para los niños al principio cuando aprenden a sintonizar con la sensación de su respiración. Groenlandia sugirió contar de 1 a 3 al inhalar y luego relajarse al exhalar.

  4. Recuerda que la atención plena también es para buenos momentos.

    Como dijo Groenlandia, “No es que la atención plena sea para tiempos miserables. Es una oportunidad maravillosa para apreciar lo que está sucediendo en el momento ... Piense en la atención plena como una forma de mejorar todas las cosas grandiosas de su vida porque se da cuenta de todas las bondades que tiene ". Por ejemplo, si está en un jardín, en lugar de pasar corriendo junto a una oruga, deténgase, mire y observe realmente sus colores, movimientos y otros detalles.

  5. Mantenlo en movimiento.

    La atención plena no tiene por qué ser una práctica sedentaria. Por ejemplo, usted y sus hijos pueden dar un paseo por la naturaleza, absorbiendo la experiencia con todos sus sentidos. que sonidos escuchas? ¿Qué vistas ves? ¿Qué aromas hueles? ¿Qué sensaciones sientes?

Puede obtener más información sobre la atención plena para niños junto con herramientas y técnicas en el sitio web de Greenland.