¿Confías en tus impulsos? Un poco de educación rinde mucho

Durante mayo, en honor al Mes de Concientización sobre la Salud Mental, defensores como yo educamos al público sobre varios temas. Un tema sobre el que no aprendemos lo suficiente es cómo los impulsos emocionales afectan nuestra mente, cuerpo y vidas.

Los impulsos, los fuertes impulsos biológicos para actuar, provienen de las emociones. De hecho, todo el propósito de las emociones es obligarnos a movernos.

La palabra emoción proviene de la palabra latina "emovere" que significa "mudarse, quitarse, agitar". De esprintar de un edificio en llamas (miedo), para puñetazos alguien que nos insulta (enfado), para saltar en los brazos de un compañero de equipo después de realizar el grand slam ganador (alegría, emoción, orgullo, unión), los impulsos son la forma en que el cuerpo lleva a cabo rápidamente las acciones que la mente-cerebro-cuerpo considera necesarias. Los impulsos nos obligan a actuar sin pensamiento, conciencia o conciencia. En otras palabras, son reacciones instintivas.

Teniendo en cuenta que los impulsos nos impulsan a actuar de manera que socavan nuestras conexiones (rupturas), nuestros valores (hacer trampa / robar), nosotros mismos (compulsiones autodestructivas) y nuestra propia existencia (pensar en la guerra), estoy desconcertado por qué no lo hacemos. hablar más sobre ellos.

Algunos ejemplos de impulsos en la vida moderna

Johnny toma una cerveza despues del trabajo. Está luchando contra la conciencia de una tristeza profundamente arraigada. La tristeza siempre está a punto de brotar. Anhela esa cálida sensación de entumecimiento que le produce el primer sorbo. Es un impulso que no le sirve a Johnny a largo plazo, ya que daña su salud y sus relaciones más importantes.

Celeste llama a sus hijos perezosos. Está cansada y necesita ayuda. Es comprensible que Celeste esté dispuesta a enfado cuando sus hijos no escuchan, aunque no estén tratando de lastimarla. Solo están siendo niños. Los impulsos de la ira pueden hacernos arremeter en respuesta a sentirnos irrespetados, insultados o abandonados.

Los insultos no motivan a sus hijos a escuchar mejor ni a ayudarla con las tareas del hogar ni a sentirse agradecidos por el trabajo que hace para cuidarlos. Pero la daña el bienestar del niño y sus relaciones con ellos, que Celeste no quiere.

Charly abraza a todos. Al identificarse como una persona no binaria, que usa el pronombre plural ellos / ellos / ellos, Charly está naturalmente lleno de amor y exuberancia. Simplemente asumen que todos aman abrazos. Pero sabemos por el infame abrazo de Joe Biden que a muchas personas no les gusta ser tocadas por extraños o incluso abrazados en absoluto. Necesitan controlar este impulso para no ser rechazados o hacer que otros se sientan incómodos.

Considerando los impulsos

¿Con qué frecuencia nos tomamos el tiempo para contemplar si estamos actuando desde un lugar pensado o impulsivo? En mi experiencia, no muy a menudo. Pero eso no es culpa nuestra. ¿Cómo pensaríamos siquiera en considerar nuestros impulsos cuando nuestra sociedad todavía no llama la atención sobre ellos como un proceso biológico?

Deberíamos recibir una educación formal sobre las emociones a partir de la escuela secundaria. Pero no lo hacemos. No podemos entender nuestros impulsos, y mucho menos trabajar con ellos en nombre de nuestro bienestar y salud, si no sabemos qué son y cómo pensar en ellos.

Una vez que reconocemos nuestros impulsos con seguridad y los consideramos, se obtienen beneficios. En lugar de empujarlos hacia abajo o hacerlos explotar, nos convertimos en maestros, en control y relajados. Ganamos confianza. Con una educación en emociones e impulsos, obtenemos poder para dejar de socavar nuestras relaciones, nuestras metas y nuestros valores. Tenemos elección e influencia.

Algunos conceptos básicos sobre los impulsos:

  1. Tus emociones desencadenan reacciones físicas. Estos son tus impulsos.
  2. Los impulsos ocurren tanto si tienes conciencia emocional como si no.
  3. Muchos problemas de la vida se pueden solucionar examinando los impulsos.
  4. Los impulsos pueden notarse y reducirse sin invalidarlos.
  5. Los impulsos se pueden redirigir para que no explotemos ni nos sintamos tensos.
  6. Los impulsos no son malos, simplemente lo son. Pero a veces no nos sirven.

Para dominar el control de sus impulsos, un gran primer objetivo es familiarizarse con ellos. Esto significa sentirse cómodo sintiéndolos en el cuerpo, sin actuar sobre ellos.

¿Quieres probar un experimento?

Puedes usar comida para este experimento porque la comida genera muchos impulsos. O, si la comida no lo mueve, intente el mismo experimento la próxima vez que tenga picazón que provoque un fuerte impulso de rascarse, como por la picadura de un mosquito.

  1. Imagina, o mejor aún, prepara una de tus comidas favoritas y colócala frente a ti. Utilizo galletas con chispas de chocolate para este experimento. ¡Huelen tan bien!
  2. Una vez que reconozca que quiere comerse la galleta u otro alimento que lo obligue, o rascarse la picazón, NO LO HAGA. Aún no. (Este es un experimento rápido, así que sepa que su malestar no durará mucho).
  3. Ahora, durante unos 30 segundos (mire un reloj o configure un temporizador si es posible), no actúe por el impulso de comer o rascarse. En su lugar, respire profunda y lentamente dentro y fuera de su vientre. Mientras respira, sienta cómo se siente el impulso en su cuerpo. Por ejemplo, si siente dolor, observe en qué parte de su cuerpo se encuentra el dolor y repítase: "Siento dolor debajo de las costillas". Para mí, siento una verdadera sensación de tirón desde mi corazón hacia la galleta. Siento un hormigueo en la picazón. Simplemente note el tirón, el dolor o lo que sea que sienta. No hay formas correctas o incorrectas de sentirse.
  4. Trate de notar objetivamente el dolor, el anhelo, el tirón, el hormigueo, etc. Trate de alejarse de él. Trate de imaginarlo como algo separado de usted.
  5. Dite a ti mismo: “¡Qué interesante es para mí sentarme con este impulso! Me tira para agarrar la galleta o rascar la picazón. Pero no tengo que comerlo ni rascarlo. Puedo quedarme un poco más con el impulso dándome cuenta de lo que se siente ".
  6. Para obtener crédito adicional, espere otros 30 segundos simplemente notando las sensaciones y cómo cambian con más tiempo. Observe si el impulso se intensifica o disminuye con más tiempo. ¿Lo que pasa?
  7. Ahora come la galleta o rasca tu picazón. Ahhhhh ...
  8. Date una palmada en la espalda por hacer espacio entre tu impulso y una acción.
  9. Diariamente, trate de seguir notando sus impulsos pensando en lo que quiere decir y hacer ANTES de hacerlo.
  10. Sigue practicando. No te rindas. Vale la pena.

¡A + por intentarlo!

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