Ejercicios de arteterapia para probar en casa

Siempre me ha gustado el arte. Mirar imágenes y objetos interesantes, únicos y hermosos a su manera siempre me ha hecho sentir viva y feliz. Cuando era niño y adolescente, también me encantaba dibujar, pintar y crear de todo, desde collages hasta tarjetas de felicitación. Y me encantaba perderme en el trabajo.

Así que estaba emocionado de aprender más sobre la terapia de arte, donde los clientes crean su propio arte para ayudarlos a expresar emociones, comprenderse mejor a sí mismos y crecer en general.

En su libro El libro de consulta de arteterapia, la terapeuta de arte Cathy A. Malchiodi describe varios ejercicios que los lectores pueden probar en casa. A continuación se muestran tres que encontré especialmente útiles.

Por cierto, recuerda que esto tiene poco que ver con la capacidad artística o el producto final. En cambio, Malchiodi sugiere centrarse en el proceso, su intuición y juego. Ella escribe:

La creación de arte es un proceso intuitivo; es decir, no depende del pensamiento lógico o racional, y no tiene reglas. Cuando usa su intuición, simplemente siente que sabe lo que es correcto en una situación determinada ...

La creación de arte implica un sentido del juego. Jung señaló que, sin juego, "ningún trabajo creativo ha nacido hasta ahora".

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El juego también es importante para los adultos. Es un comportamiento que nos permite sentirnos libres para explorar y expresarnos sin auto-juicio o inhibición, para participar por el puro placer de la experiencia y para pensar de manera creativa, flexible e innovadora.

Sin más preámbulos, las actividades ...

Garabatear con los ojos cerrados

Según Malchiodi, debido a que todos comenzaron a garabatear cuando eran niños, este es un lugar natural para comenzar con la arteterapia. Antes de comenzar, sugiere relajarse durante unos minutos, escuchar música relajante o meditar. Para esta actividad, necesitará un papel de 18 por 24 pulgadas y pasteles de tiza (aunque si me preguntas, lo que tenga funcionará).

Pega tu hoja de papel a la mesa (o donde sea que estés trabajando) para que no se mueva. Elija un color de tiza que pueda ver. Coloque su tiza en el medio del papel, cierre los ojos y comience a garabatear.

Garabatea durante unos 30 segundos y abre los ojos. Observe de cerca su imagen y busque una imagen ("una forma, figura, objeto, etc. en particular"). Asegúrese de examinar su imagen desde todos los lados. Incluso puede colgarlo en la pared y retroceder para obtener toda la perspectiva. Después de encontrar su imagen, coloree y agregue detalles para traer "esa imagen a un enfoque más claro". Cuelga tu dibujo y piensa en un título.

Diario de imágenes espontáneas

“Hacer imágenes de forma regular abre muchas posibilidades para entenderse y expresarse”, escribe Malchiodi. En tu diario de imágenes espontáneas, no solo pegas o creas imágenes, sino que también escribes un título y algunas frases u oraciones sobre tu trabajo. (Y feche cada uno). Puede hacer esto diariamente o varias veces a la semana.

Cuanto más haga esto, más "comenzará a ver similitudes en un tema, colores o forma" y desarrollará "su propia forma única de trabajar con materiales y sus propias imágenes y símbolos".

Libro de imágenes auto calmantes

Puedes usar imágenes para "calmarte y crear sensaciones positivas", dice Malchiodi en su libro. Para este ejercicio, necesitará 10 o más hojas de papel de 8 ½ x 11 pulgadas, revistas, papel de colores, materiales para collage, tijeras y pegamento.

Empiece por pensar en experiencias sensoriales agradables, como paisajes, sonidos, aromas, sabores, texturas y cualquier otra cosa que lo haga sentir tranquilo o feliz; y anótelos. Recorta imágenes que coincidan con esas experiencias de tus revistas y otros materiales de collage.

Luego pega esas imágenes en el papel. Puedes organizar las imágenes por composición o texturas, el entorno y otras categorías. Reúna todos sus papeles, cree una portada y descubra cómo le gustaría encuadernar su libro. (Por ejemplo, puede hacer agujeros en los papeles y ponerlos en una carpeta).

Después, escriba sus pensamientos y sentimientos generales. Y específicamente, piense en cómo se sintió al elegir las imágenes. Pregúntese “¿Qué imágenes sensoriales preferí a otras? ¿Por qué?" Continúe agregando contenido a su libro cuando lo desee.

Más autoexploración

Para profundizar aún más con estas actividades, Malchiodi sugiere hacerse preguntas sobre su trabajo y arte.

• En lugar de pensar en lo que significa una imagen, piense en el sentimiento que comunica. Ella escribe: “¿Cuáles son sus impresiones iniciales? ¿La imagen es feliz, enojada, triste, ansiosa, etc.? ¿O tiene muchos sentimientos diferentes expresados ​​a través del color, la línea y la forma? ¿Cómo usas el color, la línea y la forma para expresar emociones? "
• "Si la imagen pudiera hablar contigo, ¿qué diría?" Mire su imagen y dé a cada parte su propia voz. Malchiodi sugiere hablar en primera persona. Entonces, si tienes un árbol en tu collage, dirías: "Soy un árbol y siento ..."
• Elija una parte de su imagen que le interese o que no le guste. "Intente hacer otro dibujo o pintura de esa sección únicamente, ampliándola y agregando nuevos detalles o imágenes que le vengan a la mente".
• "Explora imágenes con imágenes". Crea otra imagen que responda a tu original. Curiosamente, Malchiodi dice que sus imágenes tendrán diferentes significados según el día. Ella sugiere mantener la mente abierta y continuar explorando.

¿Las actividades artísticas te ayudan a expresarte y procesar tus emociones?
Si eres un terapeuta de arte, ¿cuáles son tus actividades favoritas o las que te gustaría recomendar?

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