5 consejos para ser más paciente en todas las áreas de su vida

Muchos de nosotros tenemos problemas con la paciencia. Es decir, nos falta. Podríamos ser impacientes en todas las áreas de nuestra vida. O podríamos impacientarnos en determinadas situaciones.

Podríamos impacientarnos mientras esperamos en la fila de la tienda o nos sentamos en medio del tráfico de parachoques a parachoques. O esperando que llegue un correo electrónico a nuestra bandeja de entrada. O recibir noticias de un posible empleador.

Por supuesto, el ritmo de nuestro mundo no ayuda a cultivar la paciencia. El ritmo de nuestra sociedad es rápido. Presionamos "enviar" en un correo electrónico, y funciona en segundos (¿y qué tan molesto se siente si tarda unos segundos más en enviarlo?). Nuestra comida viene con garantía de tiempo o es gratis.

Podemos entrar a una tienda de comestibles, caminar por cualquier pasillo y tomar exactamente lo que necesitamos (sin esperar horas en la fila, solo para descubrir que el artículo se agotó hace horas).

Probablemente sepa que ser impaciente no es útil ni saludable. Cuando intentamos acelerar las cosas, solo nos ponemos nerviosos y nos estresamos. Lo que afecta todo, desde arruinar una buena comida hasta alejar a la gente, dijo Casey Radle, LPC, terapeuta que se especializa en ansiedad, depresión y autoestima en Eddins Counseling Group en Houston, Texas.

Ella compartió este ejemplo: le envía un mensaje de texto a su pareja, pero no recibe una respuesta de inmediato. Empiezas a impacientarte, lo que provoca sentimientos de frustración e inseguridad. Empiezas a enviar más y más mensajes de texto. Como resultado, su pareja se enoja o se molesta. Te ignoran o te envían un mensaje de texto frustrado, lo que desencadena una pelea.

Afortunadamente, si la paciencia no es una de tus virtudes, puedes aprender a cambiar tus formas. A continuación, Radle compartió cinco estrategias que pueden ayudar, sin importar cuáles sean sus factores desencadenantes.

1. Adopte algunas herramientas de relajación. Una valiosa herramienta de relajación, que siempre está disponible para usted, es la respiración profunda. Radle sugirió tomar respiraciones profundas y deliberadas. "Tómese aproximadamente de tres a cuatro segundos para cada uno de estos pasos: inhale para llenar sus pulmones, sostenga, exhale lentamente y luego haga una pausa antes de inhalar nuevamente". Combine su respiración profunda con un mantra calmante, como: "Estoy respirando para relajarme y estoy exhalando estrés". Esto le ayuda a cambiar su atención de la fuente de su impaciencia a su respiración, disminuyendo su ritmo cardíaco y calmando su sistema nervioso, dijo.

   Otras herramientas incluyen meditación, imágenes guiadas, relajación muscular progresiva y yoga, dijo Radle.

2. Sea curioso. La curiosidad "implica abstenerse de hacer suposiciones y / o sacar conclusiones basadas en información limitada", dijo Radle. Ella compartió este ejemplo: si no ha recibido respuesta de un empleador potencial, no asuma automáticamente que no está interesado en contratarlo. O no concluya que están siendo groseros o desconsiderados, dijo. En su lugar, considere explicaciones alternativas. Quizás el empleador esté fuera de la oficina. Quizás esté tardando más de lo esperado en entrevistar a todos los candidatos. Quizás estén negociando con Recursos Humanos. Tal vez estén esperando sus referencias para devolver sus llamadas. Como dijo Radle, "¿Quién sabe con certeza? Sin todos los hechos, no es justo para usted ni para nadie hacer suposiciones ".
3. Excavar más hondo. Identifique qué parte de la situación le provoca ansiedad, dijo Radle. Luego, "céntrate en tus propias necesidades emocionales en lugar de centrarte en la irritación y la frustración que estás experimentando". Ella sugirió hacernos estas preguntas: “¿Qué necesito ahora? ¿Qué hay de esto que es tan incómodo? ¿Qué me ayudaría a tolerar la espera? ¿Cuál podría ser un enfoque mejor y más productivo de mi energía emocional? "
4. Acepta la incomodidad. Según Radle, "La aceptación implica reconocer que muchos aspectos de nuestras vidas están más allá de nuestro alcance de control y que no todos en el mundo operan en nuestros plazos". Ella sugirió aceptar que esperar es incómodo, en lugar de creer que es intolerable. Aunque pueda parecer contradictorio, la aceptación puede ser liberadora y traer calma. Si está atrapado en el tráfico, aceptar que no hay nada que pueda hacer lo ayuda a llegar a su destino mucho más tranquilo que tratar de ejercer el control en una situación incontrolable. Lo cual, por supuesto, es inútil.

   (Aquí es donde la práctica de sus técnicas de relajación realmente puede ayudar, ya que es difícil para nosotros recordar esto cuando ya estamos desencadenados y echando humo).

5. Utilice la palabra "todavía". Radle sugirió "entablar amistad con la palabra 'todavía'". "Esas tres pequeñas letras infunden una gran cantidad de esperanza, optimismo y tolerancia en nuestras vidas". Es decir, aún no ha recibido respuesta del empleador. Aún no ha llegado al frente de la fila. Aún no ha logrado sus objetivos. Aún no ha encontrado el trabajo adecuado. Aún no has encontrado tu casa.

La paciencia es un músculo que podemos fortalecer. La clave es emplear algunas estrategias de relajación, evitar hacer suposiciones y reenfocarnos en nuestras necesidades emocionales.