Maneras de superar los efectos emocionales del distanciamiento social

Como muchos en nuestra comunidad, también me siento ansioso y temeroso de las incógnitas relacionadas con la actual crisis de COVID-19. La ansiedad es una reacción normal al estrés. Durante las próximas semanas, todos en nuestra comunidad practicarán el distanciamiento social. El cierre de escuelas, universidades, negocios no esenciales, la restricción de reuniones y otros tipos de interacciones en persona son esfuerzos destinados a detener o ralentizar la propagación de enfermedades infecciosas.

No es sorprendente que el distanciamiento social pueda hacer que nos sintamos aún más ansioso, temeroso, deprimido y solitario. Y aquellos con condiciones de salud mental preexistentes pueden experimentar síntomas nuevos o que empeoran, ya que el distanciamiento social equivale a menos interacciones sociales en persona, los comportamientos que se sabe que mejoran nuestro bienestar y reducen los síntomas asociados con la depresión y la ansiedad.

Entonces, la pregunta es: "¿Qué podemos hacer para abordar nuestra salud emocional durante la pandemia de COVID-19?" A continuación, se presentan algunas recomendaciones que puede hacer de inmediato para mantenerse a sí mismo y a su salud emocional durante estos momentos estresantes:

• Observe y describa sus emociones sin emitir juicios. Algunas personas, naturalmente, tienen más calor que otras cuando se trata de experimentar emociones fuertes como la ansiedad. Esta estrategia implica observar su entorno o circunstancia y luego describir sus observaciones en palabras. Piense en la línea de un reportero. El propósito de esta técnica es ayudar a calmar las emociones fuertes para que pueda pensar de manera más racional y actuar con más habilidad. Para la mayoría de nosotros, es imposible razonar cuando estamos emocionados.
• Tenga un plan de tolerancia a la angustia. Todos experimentamos ansiedad con las nuevas realidades de hoy. Tener un plan de tolerancia a la angustia para calmar las emociones fuertes es beneficioso para cuidar nuestra salud emocional. Un plan de angustia puede incluir hacer tiempo para tomar baños calientes, ver películas divertidas, jugar en su iPhone o hacer ejercicio. Todas estas son excelentes formas de calmar las emociones fuertes para que nuestro cerebro racional pueda hacerse cargo.
• Tome descansos regulares y frecuentes para ver, leer o escuchar las noticias. Estar expuesto a las noticias las 24 horas del día, los 7 días de la semana, sobre la pandemia no solo es emocionalmente perturbador, sino que también es malo para nuestra salud física. Los estudios de investigación muestran que la exposición a períodos prolongados de estrés puede provocar síntomas físicos que incluyen dolores de cabeza, problemas estomacales, dolores de cabeza, presión arterial elevada, enfermedades cardíacas y problemas para dormir.
• Cuida tu cuerpo. Trate de comer comidas saludables y bien balanceadas, haga ejercicio con regularidad, duerma lo suficiente y evite el alcohol y las drogas.
• Haga de la meditación una práctica diaria de cuidado personal. Los estudios analizados en JAMA (The Journal of The Medical Association) mostraron que la meditación sí ayuda a controlar la ansiedad. El enfoque de la meditación de atención plena es entrenar al cerebro para que permanezca en el momento, lo que a su vez, disminuye nuestros niveles de estrés.
• Cree interacciones significativas con su familia. Aunque una pandemia no es lo que uno esperaría, trate de aprovechar el tiempo extra que pueda tener para conectarse con sus hijos, pareja, mascotas y amigos. Jugar juegos de mesa, cartas y ver películas juntos son excelentes formas de profundizar las conexiones y crear recuerdos, incluso en momentos de estrés.
• Utilice sitios de redes sociales y plataformas virtuales para mantenerse conectado. Además de enviar mensajes de texto, he estado usando FaceTime para conectarme con amigos y familiares mientras practico el distanciamiento social. Ver las expresiones faciales de la otra persona y escuchar su voz crea una interacción social más profunda, completa y rica. Las interacciones sociales más profundas y ricas definitivamente ayudan a combatir la depresión o la soledad provocada por el distanciamiento social.
• Conéctate con la naturaleza. En la medida de lo posible, sal a caminar, correr o andar en bicicleta. Las investigaciones muestran constantemente que conectarse con la naturaleza disminuye los síntomas asociados con la ansiedad y la depresión.
• No estás solo. Recuerda que no estás solo. Todos estamos afectados por la pandemia y la mayoría de nosotros estamos experimentando un aumento en nuestros niveles de estrés. Es inevitable. El simple hecho de saber que no estamos solos puede reducir los sentimientos de soledad.

Permanezcamos conectados durante estos momentos estresantes. Me gustaría saber de ti. Comparta sus sugerencias o recomendaciones que podrían ayudar a otros o las preguntas que pueda tener sobre el cuidado de su salud emocional durante la pandemia.

¡Esté bien y esté seguro!