¿Es segura la meditación consciente?
El estudio principal citado por los opositores a la meditación es un estudio británico sobre los efectos de la meditación consciente en un grupo de reclusos. Los reclusos participaron en una clase de meditación semanal de 90 minutos durante 10 semanas. El estudio encontró que el estado de ánimo de los reclusos había mejorado y habían experimentado un nivel de estrés más bajo, pero seguían siendo tan agresivos como antes de la intervención.
No veo cómo este estudio refuta los efectos positivos de la meditación de atención plena. Primero, los reclusos no son una muestra representativa de la población general. Muchos de ellos tienen graves trastornos psicológicos. Muchos profesionales de la salud mental estarían de acuerdo en que necesitan más que meditación para superar su enfermedad mental.
En segundo lugar, una clase semanal de 90 minutos no es representativa de una práctica de meditación eficaz. La mayoría de los profesores de meditación abogan por una práctica diaria de al menos 20 minutos de meditación sentada como una forma de vida, y no solo por un período de tiempo limitado. Además, una buena práctica de meditación implica algo más que meditación sentada. Incluye participar en un grupo de meditación, asistir a retiros con regularidad y practicar la atención plena en todos nuestros asuntos.
En todo caso, el estudio parece confirmar algunos de los efectos positivos de la meditación, como un mejor estado de ánimo y niveles más bajos de estrés. Por lo tanto, no veo cómo este estudio muestra que la meditación de atención plena sea ineficaz o peligrosa.
También debo enfatizar que la mayoría de los maestros de meditación, incluyéndome a mí, no proclaman que la meditación sea una cura para todas las dolencias mentales, emocionales y físicas. Sin embargo, la meditación de atención plena puede ayudar a prevenir muchos trastornos y es una herramienta útil para complementar los tratamientos médicos y psicológicos estándar.
Para ser justos con aquellos preocupados por la seguridad de la meditación de atención plena, de mis más de 19 años de experiencia docente, he notado un área de preocupación cuando medito. A medida que practicamos, con el tiempo nuestra mente se calmará significativamente. Como resultado, los recuerdos de nuestro pasado comenzarán a aflorar, y esto incluirá recuerdos desagradables. Si aún no somos lo suficientemente fuertes para enfrentarlos, entonces estos recuerdos pueden causarnos más estrés. Sin embargo, si queremos estar verdaderamente en paz, entonces debemos enfrentar los dolorosos recuerdos de nuestro pasado y lidiar con ellos de una vez por todas.
En nuestras enseñanzas, abordamos este posible efecto secundario. Recomendamos a nuestros estudiantes tres componentes principales de una práctica de meditación segura y efectiva: 1) practicar la meditación sentada diariamente, 2) participar en un grupo de meditación y 3) practicar la meditación de escritura de bondad amorosa todos los días.
La meditación sentada es fundamental para desarrollar la atención plena. Nos ayuda a estabilizar nuestra mente y calmar nuestras emociones. También nos ayuda a desarrollar la fuerza interior necesaria para lidiar con los recuerdos dolorosos. Un grupo de meditación puede ser de gran ayuda para ayudarnos a sanar. Es un recurso de experiencia y apoyo, para que no tengamos que lidiar con nuestros problemas solos.
La meditación de la escritura es un enfoque bastante nuevo para practicar la meditación de bondad amorosa. Lo que hace esta práctica es reprogramar nuestro subconsciente para ver a todas las personas desde un punto de vista más amoroso, indulgente y compasivo. Entonces, cuando surgen recuerdos de personas que nos han lastimado, no desencadenarán emociones tan dolorosas. Creo que estas tres prácticas son las razones por las que nunca vemos que las personas tengan reacciones adversas a la meditación de atención plena.
Los beneficios de la meditación de atención plena han sido bien investigados. Creo que aún tenemos que hacer una investigación más rigurosa sobre los posibles efectos secundarios, de modo que podamos desarrollar métodos y técnicas para abordarlos. Hasta ahora, no parece haber ninguna evidencia concluyente de los efectos secundarios dañinos de la meditación de atención plena, y en mis casi dos décadas de enseñanza, todavía no he encontrado ninguna. Lo que he visto es que las personas superan las heridas de su pasado, mejoran sus relaciones y viven vidas más pacíficas y satisfactorias.
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