¿Estos 5 mitos sobre las emociones te están frenando?
Ya sea que seamos conscientes de nuestras emociones o no, que hablemos de emociones o no, y que reconozcamos su importancia vital o no, las emociones son una parte integral de nuestras vidas y tienen un efecto poderoso en nosotros. ¿Qué tipo de efecto? Todo eso depende de cómo manejemos cualquier emoción dada.
Las suposiciones falsas y la falta de habilidades para regular las emociones a menudo se interponen en el camino para lidiar con ellas de manera efectiva. Aunque están interrelacionados, desafiar los supuestos falsos es un primer paso crucial en el entrenamiento de la regulación de las emociones. Aquí hay cinco mitos comunes sobre las emociones (derivados de la Terapia de Conducta Dialéctica) que querrá desafiar:
Mito n. ° 1: hay una forma correcta de sentirse en cada situación
Si algo es seguro, es que siempre hay más de una forma de ver una situación. Todos experimentan la vida con un marco de referencia diferente, lo que resulta en diferentes emociones y reacciones. Pensar en términos de lo correcto o incorrecto (p. Ej., "No debería sentirme triste ahora") puede aumentar la intensidad de la emoción en cuestión o también desencadenar otras emociones, como la vergüenza y la culpa. Por lo tanto, lo importante no es cuál es la emoción que experimentamos, sino cómo respondemos a cómo nos sentimos.
Mito # 2: Hay emociones buenas y malas
Las emociones no son buenas ni malas, correctas o incorrectas. Simplemente son. Necesitamos emociones para sobrevivir. En lugar de deshacernos de las emociones no deseadas, lo que debemos hacer es aprender a regularlas.
Juzgar las emociones como "malas" hace que las emociones dolorosas sean aún más dolorosas. Pensar en las emociones en términos de buenas o malas también puede llevar a suprimir las "malas". La supresión de las emociones se ha relacionado con un estrés elevado, dificultades en el estado cognitivo, ataques de pánico, un sistema inmunológico debilitado y otros síntomas como dolores de cabeza o dolor en diferentes partes del cuerpo donde no se puede encontrar una causa física.
Mito n. ° 3: las emociones negativas son destructivas
Las emociones negativas solo son destructivas cuando no se manejan adecuadamente. Por ejemplo, la ira funciona para protegernos del asalto o la pérdida de personas, cosas u objetivos importantes; es una emoción que surge para hacer que nos concentremos en la autodefensa y el control. Solo cuando la ira se manifiesta de forma agresiva contra otras personas o cuando nos lleva a tomar decisiones impulsivas y malas, es destructiva.
Por otro lado, la tristeza nos atrae hacia nosotros mismos para que sepamos cómo responder a la pérdida de alguien o algo importante, a metas perdidas o no alcanzadas. Nos hace enfocarnos en lo que valoramos y nuestras metas en nuestra vida. Solo cuando la tristeza conduce a la depresión o cuando se interpone en el camino de cumplir con nuestras responsabilidades, es destructiva.
Una vez más, todas nuestras emociones nos sirven de alguna manera. Es imposible evitar las emociones negativas; regular y aprender a afrontarlos es la clave.
Mito # 4: no puedo manejar / controlar mis emociones
Las emociones pueden ser difíciles de cambiar. Sin embargo, la mayor barrera para regular sus emociones es la creencia de que no puede hacerlo.
Regular las emociones requiere tiempo y trabajo, pero se reduce a:
- Identificar qué emociones está experimentando
- Entender de dónde vienen estas emociones
- Cambiar la forma en que pensamos sobre la situación que provocó cierta emoción
- Actuar de manera opuesta al impulso de acción de la emoción
Aquí tienes un ejemplo:
- Me siento enojado.
- Esto se debe a que mi jefe me criticó hoy. Como resultado, pensé que no soy competente en el trabajo o que eso es lo que mi jefe piensa de mí.
- Sin embargo, dando un paso atrás, debo reconocer que esta es la conclusión que saqué y que podría haber una perspectiva diferente. Mi jefe podría haber tenido un mal día y su irritación puede reflejar su propio estado mental. O, incluso si ese no es el caso, que esté enojado conmigo no implica que piense que soy malo en mi trabajo. También puede ser que yo mismo no me sienta seguro de mi desempeño y esto me haga tomar las cosas como algo personal o sentirme juzgado fácilmente.
- ¿Qué quiero hacer ahora mismo? ¿Cómo estaría actuando si no estuviera enojado? Obligarme a actuar (tanto mental como conductualmente) como si el incidente no hubiera ocurrido, muy pronto me calmará.
Mito n. ° 5: no es auténtico intentar cambiar mis emociones
La regulación de las emociones es para disminuir el sufrimiento emocional, no para cambiar quién eres. Las emociones son estados temporales de todos modos; de ninguna manera definen quién eres. Cambiar no significa reprimir la emoción o partes de ti mismo. Desea manejar las emociones que son demasiado dolorosas de soportar, las emociones que no son efectivas para ayudarlo a llevar la vida que desea y las que se interponen en su camino, que no le permiten alcanzar sus metas.
Tomando el ejemplo de la tristeza, es posible que desee regular su tristeza después de una ruptura o divorcio, ya que se acerca una evaluación en el trabajo o la fecha límite de un proyecto. Además, cuando su tristeza se interpone en el camino y no le permite cumplir con sus responsabilidades de cuidado o interrumpe su rutina de cuidado personal, regularla debería ser una prioridad.
Dicho esto, es importante que intentes cambiar las emociones. tú quieres cambiar y no las emociones que otras personas quieren que cambies. Tratar de controlar tu tristeza, por ejemplo, porque tus amigos creen que no debes estar triste por el final de la relación, ya que de todos modos no valió la pena, no sería ni auténtico ni exitoso.
