El ABC de superar la ira en su relación

Sarah odiaba cuando Jeff estaba "estresado". Se volvió muy crítico con ella, los niños, el conductor delante de él y cualquier otra persona que lo molestara. Estaba impaciente e irritable, y cuando no estaba en el ataque se volvía distante. Sarah no sabía qué más hacer, así que se resignó a "simplemente vivir con eso".

Ryan sabe que Kate es "de mal genio", pero está harto de que lo llamen "un perdedor" y otros nombres solo porque supuestamente Kate está bajo tanto estrés. Extraña la diversión que solían tener y la conexión que alguna vez compartieron, pero no puede precisar el momento en que su matrimonio cambió.

¿Te suenan estas situaciones? La ira, la tensión y la agresión pasiva pueden afianzarse incluso en la relación más amorosa. Un día te despiertas y te preguntas qué pasó con la feliz unión que una vez tuviste. ¿A dónde se fue la confianza y la cercanía? Afortunadamente, aunque no puede obligar a su pareja a cambiar, puede cambiar la forma en que reacciona y responde a su enojo y, en última instancia, mejora su matrimonio.

Aquí hay cinco pasos para superar la ira en su relación ...

1. Evalúe su relación (A)

¿Cómo respondes actualmente cuando tu pareja expresa enojo de una manera no deseada? ¿Los confronta o trata de mantenerse fuera de su camino? ¿Retienes las cosas que ellos quieren o cedes para mantener la paz? Reconocer sus propios patrones de comportamiento y pensar en lo que podría hacer de manera diferente es el primer paso hacia el cambio.

2. Establecer nuevos límites (B)

Recuerde que usted tiene el control de lo que hace. Considere qué acciones son aceptables para usted y cuáles no, luego defina claramente sus límites personales.

3. Cambie sus cogniciones (C)

Preste mucha atención a sus pensamientos. Cómo piensas determina cómo te sientes. Si reemplaza
Diálogo interno negativo ("No tengo poder para cambiar mi situación", "La ira de mi pareja es mi culpa") con afirmaciones positivas ("Tengo el control de mi vida", "Merezco ser tratado con dignidad"). dará un paso de gigante hacia el logro de los objetivos de su relación.

4. Negar recompensas por enojo (D)

Evite ceder ante las expresiones de ira de su pareja. Manténgase firme, exprese su opinión y exprese sus emociones con calma y claridad. Al hacerlo, estás comunicando que tus necesidades importan tanto como las de tu pareja y que no cederás a ninguna forma de intimidación o coerción airada.

5. Expresarse eficazmente (E)

En lugar de retener su opinión o minimizar sus sentimientos, aprenda a ser más asertivo al expresar sus pensamientos y necesidades. La buena comunicación termina en entendimiento mutuo. Requiere que ambos socios estén atentos y no solo hablen, sino que escuchen realmente.

Es posible que no pueda cambiar de pareja. Pero al implementar las estrategias simples anteriores, puede hacer muchos cambios para beneficiarse a sí mismo y, a su vez, a su matrimonio. Es posible que descubra que su pareja no puede evitar cambiar también.