10 beneficios para la salud del ejercicio diario

No es necesario que se agote en el gimnasio todos los días para obtener los muchos beneficios para la salud del ejercicio diario. Con una planificación simple y la determinación de llevar un estilo de vida más saludable, puede agregar períodos fáciles de ejercicio a su agenda sin sudar demasiado. Lo mejor de todo es que puede darse cuenta de algunos de estos 10 beneficios para la salud del ejercicio diario.

El ejercicio eleva tu estado de ánimo

Cuando estás físicamente activo, estimula las sustancias químicas del cerebro que te hacen sentir mejor y te levanta el ánimo. Algunos expertos dicen que el ejercicio de cualquier intensidad, como caminar o pasar tiempo en la elíptica, bicicleta estática u otro equipo en el hogar o en el gimnasio, puede ser fundamental para prevenir la depresión futura. Un estudio en la revista Plasticidad cerebral informa que incluso un solo episodio de ejercicio físico confiere "efectos positivos significativos" sobre el estado de ánimo, así como las funciones cognitivas.

Controle su peso con ejercicio

Cualquiera que experimente problemas de peso fluctuante, acumulación de kilos de más, pérdida de peso o dificultad para mantener un peso saludable puede beneficiarse del ejercicio diario regular y una dieta saludable. Cuando hace ejercicio vigorosamente, quema incluso más calorías que cuando camina por la oficina. Y la quema de calorías puede hacer que su objetivo de peso deseado sea más fácil de alcanzar. También es fácil agregar un poco de ejercicio a su día: use las escaleras en lugar del ascensor, salga a caminar a la hora del almuerzo o en el recreo, estacione varios pasillos desde la entrada del supermercado o del centro comercial. Entiendes la idea.

¿Quieres músculos tonificados? El ejercicio regular ayuda con ese objetivo

Junto con la quema de calorías y el efecto adelgazante que podría estar buscando, el ejercicio diario será de gran ayuda para tonificar los músculos y eliminar la grasa corporal. No tiene por qué resultar en un físico de culturista, es más el resultado de un ejercicio intenso y dirigido (algunos lo llaman duro). Deshágase de la flacidez abdominal y la piel flácida después de la pérdida de peso, el embarazo o la dieta yo-yo trabajando en diferentes grupos de músculos con ejercicios específicos, como saltar la cuerda para las pantorrillas, pesas de mano o mancuernas para la parte superior de los brazos, abdominales para la grasa abdominal y sentarse y pararse para su trasero. Encuentre algo que le guste hacer, haga ejercicio con un amigo, agregue música a su rutina, lo que sea necesario para motivar el ejercicio diario.

¿Noches de insomnio? Agregar ejercicio diario a su rutina puede promover un sueño reparador

El buen tipo de cansancio que se siente después de una serie de ejercicio físico vigoroso hace más por usted de lo que podría esperar. Cuando te propongas hacer algún tipo de ejercicio físico todos los días, te dormirás más fácilmente, experimentarás un sueño más profundo (que ayuda al cuerpo a repararse a sí mismo) y será menos probable que te despiertes durante la noche. Existe evidencia convincente de que el ejercicio y una buena noche de sueño están relacionados como esenciales para la salud en general.

El ejercicio ayuda a prevenir problemas de salud, incluida la enfermedad cardiovascular

No es ningún secreto que el ejercicio regular es bueno para la salud. Sin embargo, la cantidad de afecciones médicas y de salud que el ejercicio puede ayudar a prevenir es impresionante. Una forma en que el ejercicio ayuda a su corazón es que libera lipoproteínas de alta densidad (HDL), el tipo de colesterol bueno, mientras reduce los desagradables triglicéridos. No solo es útil para prevenir enfermedades cardiovasculares y mantener una buena salud cardiovascular, sino que también se ha demostrado que el ejercicio es una estrategia preventiva para accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y varios tipos de cáncer (cervical, de mama, incluso de piel, cuando se combina con la ingesta de cafeína). , depresión, artritis y los daños resultantes de las caídas.

Obtendrás un impulso de energía

¿Cómo puede el ejercicio aumentar la energía? Sencillo. Durante el ejercicio vigoroso, el oxígeno llega a los tejidos y órganos. Esto ayuda a que el corazón funcione de manera más eficiente, así como los pulmones. Un corazón y pulmones más eficientes se traducen en más energía. Por lo tanto, combata la fatiga mientras aumenta su energía con ejercicio diario regular.

Pon una chispa en tu vida sexual

Este beneficio para la salud debería despertar su interés en comenzar a hacer ejercicio con regularidad, más allá del ejercicio físico que hace durante la actividad sexual, por supuesto. Con una rutina de ejercicio continua, como caminatas rápidas diarias, un entrenamiento en casa enfocado, trotar, practicar deportes, nadar, esquiar y más, tendrá más energía, estará más tonificado y en forma, y ​​verá resultados dramáticos en la apariencia física. El ejercicio puede ayudar a las mujeres a sentirse más excitadas sexualmente y los hombres pueden experimentar menos problemas de disfunción eréctil, lo que contribuye a una vida sexual más saludable.

Aliviar el estrés y ayudar a mejorar la memoria.

¿Lidiando con un trabajo de alta presión o mayor estrés en el trabajo, la escuela o el hogar? En lugar de tomar una pastilla o tomar un cóctel para sobrellevar la situación, haga ejercicio con regularidad. Además de ser una forma más saludable de lidiar con el estrés, también se ha demostrado que el ejercicio regular mejora las funciones de memoria y aprendizaje, las cuales se ven afectadas por el estrés crónico. Los científicos también han descubierto que el ejercicio ayuda a prevenir la demencia y el deterioro cognitivo en los adultos mayores.

El ejercicio, especialmente los ejercicios aeróbicos, ayuda a prevenir o retrasar el envejecimiento.

Los investigadores han descubierto que períodos relativamente cortos de ejercicio aeróbico de alta intensidad, como caminar o andar en bicicleta, pueden ayudar a evitar los efectos del envejecimiento. La mejora se produce cuando la actividad aeróbica hace que las células produzcan más proteínas necesarias para las mitocondrias productoras de energía y sus ribosomas constructores de proteínas. Los investigadores han dicho que "no hay sustituto para estos programas de ejercicio cuando se trata de retrasar el proceso de envejecimiento".

Mantenerse activo puede ayudar a reducir el dolor crónico

Varios estudios han examinado el efecto beneficioso que puede tener el ejercicio sobre el dolor crónico. En los adultos mayores, especialmente, los científicos han descubierto que la actividad física puede reducir el riesgo de desarrollar dolor crónico. Otra investigación encontró que los ejercicios dirigidos a la columna vertebral y el control de los músculos ayudan a reducir la discapacidad y el dolor causado por el dolor lumbar. Otro estudio encontró que el ejercicio reduce el dolor de los nervios al disminuir la inflamación, un factor clave que contribuye al dolor neuropático.