3 consejos para estar presente con sus hijos
No es posible ver y calmar verdaderamente a nuestros hijos si no estamos en sintonía con sus experiencias internas y externas. Y si no somos conscientes de nuestras propias ansiedades y miedos, es mucho más probable que reaccionemos a nuestras propias emociones que a nuestros hijos, o que controlemos a nuestros hijos en lugar de apoyarlos.
Estar presente, escribe, se trata simplemente de estar con lo que es, ahora mismo, en el momento, sin juzgar la situación o esperar que sea diferente.
Antes de que Naumburg comenzara a meditar y a ser más consciente, no se daba cuenta de cuánto tiempo pasaba distraída con diferentes dispositivos o juzgándose a sí misma oa sus hijos.
Usted también puede relacionarse con las interminables interrupciones y desviaciones y el despectivo diálogo interno.
Todo el mundo tiene tendencia al juicio y la distracción. Naumburg señala que así es como funciona nuestro cerebro.
Pero hay prácticas que puede adoptar que lo ayudarán a estar más presente con sus hijos y, por lo tanto, a conectarse más profundamente con ellos. Aquí hay tres valiosos consejos del libro de Naumburg.
1. Reduzca la velocidad.
Naumburg ha notado que apresurarse hace que se vuelva rígida y excesivamente controladora. Pero cuando se ralentiza, es mucho más amable, sus hijas son más felices, es una madre más eficaz y no les toma mucho más tiempo llegar a su destino.
Disminuir la velocidad también conduce a decisiones acertadas, porque eres capaz de pensar las cosas detenidamente. Y hace que esté más dispuesto a no hacer nada, que es cuando ocurren grandes momentos de crianza de todos modos. Ahí es cuando las hijas de Naumburg le cuentan historias, realizan actuaciones y se acurrucan con ella.
"Cada vez que me presento, sin un plan en particular en mente, les estoy mostrando a mis hijas que merecen mi amor y mi atención, sin importar lo que estén haciendo", escribe Naumburg, quien también escribe el popular blog Psych Central "Mindful Crianza ".
Para ayudarlo a disminuir la velocidad, comience tomando varias respiraciones largas y profundas. Esto ayuda a interrumpir los viejos hábitos y patrones y a calmarse.
Además, preste atención a cómo está gastando su tiempo. ¿Puedes crear momentos para no hacer nada? ¿Qué actividades, citas, reuniones o expectativas puedes renunciar?
Como escribe Namburg, "una excelente manera de reducir la velocidad es descubrir qué podemos dejar ir, ya sea el estado de la habitación de nuestro hijo de 10 años o la obstinación de nuestro adolescente".
2. Saborear.
Una mañana, Naumburg pasó unos minutos prestando atención a sus hijas que jugaban con pegatinas y un bloc de notas en el sofá. Normalmente, ella les hubiera recordado que no pusieran sus pegatinas en los muebles, pero ese día se dio cuenta. Se dio cuenta de que se estaban riendo y compartiendo sus pegatinas de Hello Kitty mientras entraba el sol. Se dio cuenta de lo amables que estaban siendo el uno con el otro y de cómo pronunciaban diferentes palabras.
Estos pocos minutos ayudaron a alegrar el estado de ánimo de Naumburg y a apreciar mucho más a sus hijos y la vida.
Para ayudarlo a saborear el presente, sugiere disfrutar de placeres simples. Por ejemplo, puede notar el delicioso olor de su café matutino, el calor de su sopa en un día frío o sus hijos y su cónyuge cantando canciones tontas.
Otra idea es reconocer sus sentimientos positivos, ya sea en voz alta o para usted mismo. Naumburg comparte este ejemplo: “Wow. Estoy realmente contento en este momento. Estoy teniendo un gran almuerzo con mis hijos y todos estamos de buen humor y estoy muy feliz por eso ".
Además, recuerda que cada momento, sin importar lo mundano que sea, será la última vez que lo experimentes. “Nuestros hijos serán mayores, o tal vez usarán palabras diferentes, o notaremos algo diferente en cómo juegan, cantan, bailan o interactúan entre ellos”.
3. Tarea única.
La meditación, escribe Naumburg, es el último tipo de tarea única. Le ayuda a prestar atención con intención, de una manera compasiva y curiosa a lo que sea que esté sucediendo con usted y sus hijos.
Para Naumburg, la meditación la ha ayudado de varias maneras: la ha ayudado a ser más amable y menos ansiosa y reactiva, dormir mejor, calmarse más rápido, compararse menos con otras mamás y disfrutar más de la paternidad. (A continuación, le indicamos cómo comenzar).
También sugiere elegir una cosa que hagas todos los días y prestarle toda tu atención. Naumburg hace esto al ducharse y leerles a sus hijos.Apaga la radio, deja su teléfono celular en la otra habitación y se propone prestar la mayor atención posible a lo bien que se siente tomar una ducha caliente y acurrucarse en el sofá con sus hijos y un libro de ilustraciones. .
Siempre que su mente divaga naturalmente, que es a menudo, simplemente devuelve su atención al momento presente.
Según Naumburg, "En última instancia, la atención plena y la paternidad consciente se trata de elegir, una y otra vez, volver a lo que está sucediendo aquí y ahora, con amabilidad y curiosidad".
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