Maneras en las que los longevos viven más

Leemos sobre ellos con asombro y asombro. En 2017 y 2018 hubo muchos informes de noticias de personas que vivieron mucho más de 100. Emma Morano murió en abril de 2017 a la edad de 117, 137 días. Violet Brown murió en septiembre de 2017 a los 117 años y 189 días. ¡Y Yisrael Kristal, que murió ese mismo mes a los 113 años, 330 días casi llegó a 114! Chiyo Miyako murió en julio de 2018 en la jaula 117, 81 días.

¿Cómo lo hicieron? Seguramente tenían algo en común. Resulta que lo hicieron.

Formas en que los longevos viven más tiempo:

1. Elige a los padres adecuados. Bueno, tal vez no sea una elección. Pero la genética tiene mucho que ver con eso. En pocas palabras: si sus padres y abuelos no tenían enfermedades que se heredaran y vivieron más de 90 años, es probable que usted también las tenga. El gran "si" es si haces o no un trabajo decente al cuidar el cuerpo que heredó.
2. Haz una familia unida. Puede que no hayas nacido en una familia sana, pero puedes formar una. Las personas que viven más tiempo tienden a estar felizmente casadas y disfrutan pasar tiempo con sus hijos. Viven cerca de parientes que les brindan apoyo emocional y ayuda práctica cuando pueden. La cultura de estas familias es nutrir a los jóvenes y cuidar a los ancianos. ¿No estás casado? Luego, forme una “familia elegida” de amigos cercanos que realmente estén ahí el uno para el otro y puedan tener los mismos beneficios.
3. Vive en una "Zona Azul". El becario de National Geographic, Dan Buettner, identificó los lugares del mundo con la mayor cantidad de personas que vivían más allá de los 100. Llamó a estas áreas "Zonas azules". Entre ellos se encuentran Cerdeña, una isla italiana en el mar Mediterráneo; Península de Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Grecia; una comunidad de adventistas del séptimo día en Loma Linda, California; y Okinawa, Japón. Pero antes de hacer las maletas, comprenda que no es tanto la geografía como el estilo de vida en esos lugares lo que contribuye a una larga vida. Las personas en estas áreas fomentan los lazos estrechos con familiares y amigos. Comen bien, hacen ejercicio con regularidad, mantienen bajos los niveles de estrés, tienen un sentido de propósito personal y una fuerte creencia espiritual.
4. Comer bien: Esto no es noticia. Una dieta saludable conduce a un cuerpo que resiste las enfermedades y a una vida en general más saludable. El 80% o más de los estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos. El exceso de peso contribuye a las enfermedades cardíacas, la diabetes y algunos cánceres. Ejerce presión sobre los huesos y limita su capacidad para moverse. Hay mucha información sobre una dieta saludable y nutritiva, así que no la repetiré aquí. Pero lea y preste atención. La gente de las Zonas Azules no sigue dietas de moda. Comen menos carne y más verduras que los estadounidenses.
5. Ejercicio: Las personas en las Zonas Azules se mueven a lo largo del día, realizando tareas que muchos estadounidenses han renunciado a los electrodomésticos y vehículos. Lavan los platos y la ropa a mano, barren el piso y limpian sus paseos. Trabajan en el jardín, tanto por necesidad como por el placer de hacerlo. Ellos caminan. Caminan mucho. Si no puede administrar 10,000 pasos por día y generalmente agrega más tareas físicas, considere inscribirse en un gimnasio o en clases de ejercicios.
6. Desestresarse: El estrés crónico puede provocar hipertensión arterial y enfermedades cardíacas. La gente de las Zonas Azules no equipara estar demasiado ocupada y sentirse demasiado estresada con el éxito. Se cuidan a sí mismos para tener la energía emocional y la capacidad física para manejar el estrés habitual de la vida. La cultura en muchos de estos países fomenta un descanso a la mitad del día para una verdadera “hora” de almuerzo y una siesta. Haz lo que ellos hacen: no almuerces en tu escritorio. No se salte los descansos. ¿Casa con niños? Duerma la siesta cuando lo hagan o instituyan un tiempo de descanso familiar. Tu descanso es más importante que doblar la ropa.
7. Encuentra algo que le dé sentido a tu vida. Mirando hacia atrás en sus vidas, esas personas longevas de las Zonas Azules dicen que hicieron cosas que encontraron personalmente satisfactorias. La investigación actual en Psicología Positiva confirma su importancia. Lo que hace que la vida valga la pena es tan individual como tú. El significado puede provenir de criar bien a los niños, hacer un trabajo que cree que es significativo al menos en parte del tiempo, o de ser el tipo de amigo que desea ser. Si eso no parece suficiente, hay organizaciones que necesitan su apoyo y su participación. Se ha demostrado que el voluntariado ayuda a las personas a mantenerse físicamente saludables, más conectadas con los demás y más felices. Ayuda a combatir la depresión y la ansiedad. Un estudio en Carnegie Mellon encontró que solo 200 horas de voluntariado al año pueden correlacionarse con una presión arterial más baja. Otros estudios encontraron que el voluntariado tan solo 100 horas al año ayuda a las personas a estar más saludables.
8. Abraza la espiritualidad. Las comunidades en las zonas azules tienen una fuerte conexión con su religión. Ya sea que estén afiliadas a una religión organizada o un grupo espiritual, las personas que viven mucho tiempo encuentran consuelo y alivio del estrés a través de su creencia en un dios o universo cariñoso. Los grupos espirituales también brindan comunidad, promueven la ayuda mutua y dan sentido a la vida. Un estudio a nivel nacional de 2018 realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Ohio encontró que los estadounidenses con afiliaciones religiosas vivían casi cuatro años más que aquellos sin vínculos con la religión.

En 2014, más de 70,000 estadounidenses vivieron al menos 100 años. Sospecho que la mayoría de ellos creó una "Zona Azul" en la que vivir, independientemente de la geografía. Ese es un objetivo al alcance de todos nosotros.