¿Por qué la meditación guiada a veces es tan distractora?
Mi madre misma ha estado experimentando con la meditación recientemente y ha probado varias formas de meditación guiada. El que mejor le ha funcionado es el retiro de meditación de 21 días de Oprah Winfrey y Deepak Chopra en la computadora.
La semana pasada quiso compartir conmigo una meditación que encuentra beneficiosa. Era un día ajetreado en su casa, con gran parte de la familia entrando y saliendo, así que escapamos a su oficina para seguir las instrucciones guiadas.
Y aunque me alegro de que tantas personas sigan este programa y encuentren la relajación en la meditación, me distrajo demasiado para ser verdaderamente consciente.
La meditación jugaba con una imagen de flores en la computadora. La dificultad para transmitir la descarga nos hizo dudar y comenzar y detenernos. Si bien la imagen podría haber servido como un foco de atención adecuado, el Dr. Chopra agregó música New Age, cantos de pájaros y un mantra a su narración. Los períodos de silencio fueron todo lo contrario.
Encontré toda la experiencia demasiado llena de ruido para ser un ejercicio de atención plena. Cuando debería haber sido simplemente consciente del momento presente, estaba distraído por la banda sonora, distraído por la propia computadora.
La evidencia de nuestra distracción se produjo cuando mi hija entró en la habitación con mi esposa. Se había caído y se había golpeado la cabeza y quería a papá. Perdidos en el aluvión del intento de felicidad meditativa, mi madre y yo los echamos de la habitación para que volvieran a los pájaros, la música y la voz reconfortante. Si hubiera sido verdaderamente consciente, habría dejado todo y habría atendido a mi hija herida. En lugar de hacerme más consciente de mí mismo, esta meditación me había vuelto más ensimismado.
Un maestro en el que se puede confiar es invaluable y la meditación guiada puede ser muy beneficiosa. Sin embargo, la meditación de atención plena sigue siendo una práctica simple. Una posición digna y un enfoque en la respiración es todo lo que se necesita para liberar pensamientos y permanecer presente. Pero si se hace sin la intención, la disciplina y la paciencia correctas, puede resultar muy aburrido.
Muchos profesionales recurren a CD, mp3 y aplicaciones para ayudar a enfocar su atención. Creo que esto puede contribuir al ruido que nos distrae de nuestro verdadero yo y de nuestra búsqueda de estar presentes.
La regulación del estado de ánimo, el autodescubrimiento y la empatía se encuentran silenciosamente dentro de cada uno de nosotros. La música, las imágenes y el ruido ambiental pueden dar como resultado una gran relajación o un ejercicio de imágenes positivas, pero la atención plena no se trata de relajación e imágenes. Se trata de despertar y darse cuenta de la posibilidad y plenitud del momento. Sí, la relajación puede ser un resultado, pero también la conciencia de la dificultad.
Lo que resulta de la atención plena a medida que la practico y enseño es un individuo más completo y realizado. Creo que para lograrlo se necesitan periodos de silencio significativos. Cualquier otra cosa solo distrae del trabajo. Dicho esto, en clases y meditaciones abiertas ofrezco meditaciones guiadas. Solo necesito tener en cuenta que deben incluir una guía hacia el silencio y nunca deben interpretarse como un reemplazo del arduo trabajo de simplemente sentarse, concentrarse en la respiración.
