Estrés navideño: 5 consejos para manejarlo este año

Parece que la temporada navideña comienza cada año más temprano. Una vez que septiembre llega a los pasillos, todas las tiendas se convierten en una extraña mezcla de decoraciones para Halloween, Acción de Gracias y Navidad a la vez. Luego llega el 1 de noviembre y las casas se convierten en una mezcla de peregrinos y especias de calabaza con árboles de Navidad y “Jingle Bells”.

Junto con las decoraciones, parece surgir la expectativa de que todos deberían estar felices y llenos de alegría durante las vacaciones. Pero, para muchos, este no es el caso porque "la época más maravillosa del año" trae consigo mucho estrés durante las vacaciones. Si este es usted, no necesita dejar que el estrés de la temporada le robe la alegría.

Consejos para el manejo del estrés durante las vacaciones:

1. Organícese y manténgase organizado

La vida ya está ocupada para la mayoría de las personas, pero durante las vacaciones alcanza un nuevo nivel. Hay fiestas navideñas, intercambios de galletas, regalos para comprar, tarjetas para enviar y conciertos escolares para asistir. Y, junto con todo eso, su vida normal y sus responsabilidades laborales aún deben ser manejadas. Con tantas cosas sucediendo a la vez, es fácil que algo se caiga accidentalmente por las grietas.

Pasa cinco minutos sentado con lápiz y papel y haz una descarga de cerebro masiva. Anote todas las tareas pendientes que tenga en mente, los ingredientes que se deben comprar y el evento al que no puede olvidar asistir. Consígalo todo en un solo lugar y luego comience a ordenarlo. Cree una lista de compras de comestibles, presente una lista de compras, una lista de eventos y una lista de tareas pendientes.

Una vez que tenga sus listas, busque una forma de almacenarlas que le resulte fácil comprobar de forma regular. Puede poner la lista en su bolso o billetera o elegir una aplicación para usar. Algunas aplicaciones efectivas para elegir incluyen, Evernote, Asana y Cozi. Incluso puede agregar las listas a una de estas aplicaciones y compartirlas con otros miembros de su familia para dividir fácilmente las responsabilidades.

Asegúrese de ingresar las fechas y recordatorios importantes en su calendario. Programe tiempo para ir de compras, hornear galletas y envolver los regalos. Y no olvide programar un tiempo para el cuidado personal (consulte el n. ° 5 para obtener más detalles).

2. Controle su presupuesto

Si se siente estresado por sus finanzas en esta temporada de fiestas, muchas personas pueden identificarse con usted. Una encuesta de 2017 encontró que de los encuestados, el 65% estaba perdiendo el sueño debido a sus finanzas.1 Y las vacaciones tienden a traer gastos adicionales. A continuación, se muestran algunas formas de controlar sus gastos de vacaciones:

• Crea un presupuesto navideño para regalosy no te permitas repasarlo.
• No olvides las pequeñas cosas. Los regalos no son el único gasto añadido en esta época del año. Asegúrese de hacer un presupuesto para cosas como un árbol de Navidad si compra uno vivo, un presupuesto de comestibles más grande, papel de regalo y viajes si visitará a la familia.
• Empiece a comprar temprano. Si espera hasta el último minuto, estará pagando precios de último minuto y tendrá una selección limitada para elegir.
• No se deje atrapar por las ofertas.En esta época del año es fácil gastar de más porque cree que está obteniendo un trato. Antes de comprar algo, compare el precio (hay aplicaciones para hacerlo más fácil), asegúrese de que sea algo que necesite y de que tenga el presupuesto para ello. "Compre 2 y obtenga 1 gratis" no es una buena oferta si realmente no necesita dos de esos artículos. Y las mejores ofertas no siempre se encuentran en Black Friday y Cyber ​​Monday. No se sienta intimidado por tener que comprar.

3. Sea consciente

Ser consciente es simplemente el acto de llenar tu mente a propósito con algo positivo o neutral para que no dejes espacio para los pensamientos negativos y estresantes. Cuando su mente comience a funcionar y sienta que su presión arterial comienza a subir, cambie su mente a otra cosa. Podría ser la idea de sentarse en una hermosa playa bajo el cálido sol sintiendo la arena entre los dedos de los pies mientras escucha las olas rompiendo en la orilla o las caras felices de sus niños emocionados que brillan en las luces del árbol de Navidad. Depende de usted elegir activamente lo que le funcione.

También puede utilizar la atención plena para permanecer presente en el momento actual. Por ejemplo, en lugar de estresarse por su creciente lista de tareas pendientes mientras asiste a una fiesta navideña, llene sus pensamientos con lo que está haciendo actualmente. Contempla las caras sonrientes que te rodean, escucha los sonidos de las risas y la música navideña mientras hueles los dulces recién horneados. Deje que sus sentidos trabajen para usted para ayudarlo a cambiar su enfoque de su estrés a lo que podría estar disfrutando ahora.

4. Establece límites

Está bien admitir que eres una sola persona y no puedes hacerlo todo. De hecho, es bueno para su salud mental asimilar este hecho. No es necesario que asistas a todos los eventos, hornees todos los bocadillos ni te ofrezcas como voluntario cada vez que te lo pidan en estas fiestas. Comience temprano estableciendo límites para usted. Decida dónde debe trazar la línea y luego no tenga miedo de decir "No" cuando la actividad o el evento no coincida con lo que se ajuste a sus límites.

Aquí hay algunas cosas para recordar:

• Su lista de tareas pendientes no tiene que parecerse a la lista de todos los demás.Si decidió que no desea participar en ningún intercambio de cookies este año porque no desea agregar el estrés adicional de hornear 5 docenas de galletas, entonces no es necesario. Simplemente explique que no va a hornear más este año o no dé ninguna razón. No es necesario que les dé razones a los demás sobre por qué está diciendo que no.
• La falta de planificación de otra persona no es su emergencia.Si usted es la persona a la que recurre que siempre se lanza en el último minuto para salvar a todos los demás de sus propios errores, hágales saber temprano que no lo hará este año. Entonces, apégate a ello. No es necesario que abandone sus propios planes para ayudar a otra persona que no estaba preparada adecuadamente.

5. Practique el cuidado personal

Si está buscando cómo aliviar el estrés en esta temporada navideña, entonces el cuidado personal es donde debe concentrarse. No permita que su apretada agenda interrumpa su rutina normal. Si se comporta de forma irregular, estará demasiado cansado para disfrutar de los eventos por los que está trabajando tan duro.

• Mantenerse activo. El ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés de las fiestas. Busque formas de mantenerse activo, ya sea dando una caminata rápida por el centro comercial o haciendo un ejercicio breve por la mañana. El ejercicio le brinda una salida para el estrés y libera todas esas endorfinas que mejoran el estado de ánimo. También puede ayudarlo a descansar mejor por la noche.
• Mire lo que está comiendo.Consumir golosinas azucaradas durante toda la temporada puede ser difícil para su sistema.No estoy diciendo que no se permita disfrutar de lo que la temporada tiene para ofrecer, pero asegúrese de obtener la comida que su cuerpo también necesita. Esto también te ayuda a evitar la caída del azúcar que viene con el exceso de dulces y la culpa que conlleva.
• Programe tiempo para mí.Es importante que reserve tiempo para descansar durante la temporada navideña. Planifique tiempos para hacer cosas que le ayuden a recargar energías.

No tenga miedo de pedir ayuda.

Está bien pedir ayuda en estas fiestas. Esto podría ayudarlo con su lista de tareas en constante crecimiento o simplemente para usted. Si está experimentando dolor, depresión, enojo o simplemente está pasando por un momento difícil en la vida, es posible que no se sienta lleno de alegría como "cree" que debería. Encuentre un familiar o amigo de confianza en quien pueda confiar, o comuníquese con un terapeuta en su área.

No permita que el estrés de la temporada le robe la alegría. Si no logra todo lo que pensaba que iba a hacer, está bien. Pasamos mucho tiempo tratando de recalcarles a los niños la verdadera razón de las vacaciones y, a veces, necesitamos recordarnos lo mismo.

Referencias:

1. Porche, B. (19 de abril de 2017).Encuesta: 2 de cada 5 estadounidenses pierden el sueño por los costos de la atención médica: el insomnio financiero está en su nivel más alto desde la Gran Recesión.Obtenido de https://www.creditcards.com/credit-card-news/losing-sleep-money-worries-poll.php