3 cosas que crean o amplifican nuestra ansiedad

A veces nos causamos una ansiedad indebida. Estas pueden ser las cosas que nos decimos a nosotros mismos o las cosas en las que nos concentramos demasiado. Podría ser la forma en que dejamos que otros nos traten. Lo que no quiere decir que tu tienes la culpa, y oh, ¡¿qué sucede contigo?! ¡deberías saberlo mejor!

Más bien, es un recordatorio de que podemos trabajar en nuestros pensamientos y podemos cuidarnos más amablemente. Una vez que pueda identificar qué es lo que aumenta su ansiedad, puede trabajar para reducirla.

A continuación, el terapeuta Casey Radle, LPC, compartió tres formas en que podríamos estar amplificando nuestra ansiedad y consejos que pueden ayudar.

Ver sus propias dudas como hechos

Por ejemplo, acaba de empezar a salir con alguien que realmente le agrada, dijo Radle, que se especializa en ansiedad y autoestima en Eddins Counseling Group en Houston, Texas. Le envías un mensaje de texto a la persona para ver si le gustaría tener otra cita. Pasan varias horas y tú todavía no he recibido respuesta.

Según Radle, empiezas a pensar: "Dios mío, no están interesados ​​en mí y no quieren volver a verme. No soy lo suficientemente bueno para ellos y arruiné mis posibilidades de tener esta relación. ¿Cómo pude ser tan estúpido para pensar que alguien tan maravilloso querría estar con alguien como yo?

Empiezas a sentirte rechazado incluso antes de saber qué está pensando la otra persona o antes de darle la oportunidad de responder. Dejas que tus inseguridades escriban una narrativa negativa sin ninguna información real. Y asume que estas inseguridades son verdades frías y duras.

Podrías hacer esto en otras situaciones, que interpretas (mal) como evidencia de lo poco amado, inadecuado, incapaz y deficiente que eres.

(Recuerde que si es rechazado, ya sea por un posible compañero o jefe, el rechazo no es una verdad universal o definitiva sobre el tipo de persona que es. Es una opinión basada en muchos factores diferentes).

Asumiendo lo peor

A veces, nuestra mente entra en un lugar oscuro y cavernoso lleno de los peores escenarios y catástrofes. Sacamos conclusiones precipitadas, llenas de exámenes finales reprobados, aviones estrellados y seres queridos decepcionados.

Podemos asumir lo peor de formas extremas y obvias, como el accidente del avión, o de formas más sutiles. Por ejemplo, llega al trabajo y su jefe le dice que quiere reunirse con usted más tarde en el día. Pero su jefe no menciona de qué se trata la reunión. Empiezas a decirte a ti mismo, dijo Radle, "¡Oh, no, me voy a meter en problemas! Mi jefe me va a despedir; Simplemente lo sé ".

Nuevamente, incluso antes de asistir a la reunión, ya asumió todo lo que ocurrirá, y nada de eso es positivo.

Ignorando sus necesidades

Descuidar sus necesidades básicas puede aumentar la ansiedad. Por ejemplo, ¿duermes lo suficiente? ¿Estás nutriendo tu cuerpo con nutrientes? ¿Está tomando descansos regulares? Es difícil estar relajado cuando estás corriendo, con la cuarta taza de café en la mano, revisando tu lista de cosas por hacer, sin estar seguro de la última vez que te sentaste.

Lo mismo es cierto para no establecer ni preservar sus límites. Por ejemplo, ¿dejas que otros te pisoteen? ¿Dices que sí cuando realmente quieres decir que no? ¿Pones a todos los demás por delante de ti? ¿Te quedas en situaciones o relaciones que no son adecuadas para ti?

Qué puede ayudar

Radle sugirió darnos charlas de ánimo y hablar con autocompasión. Esta pieza tiene algunos ejemplos y consejos.

Cuando no conozca los hechos, "evite llenar los espacios en blanco que sirven para elaborar una narrativa que refuerce su pensamiento ansioso". En su lugar, entretenga múltiples escenarios. Radle compartió estos ejemplos:

Tal vez su jefe quiera felicitarlo por el trabajo que está haciendo o asignarle una nueva tarea porque ha hecho un buen trabajo en proyectos anteriores. Cuando no ha recibido respuesta de alguien por un tiempo, tal vez esa persona está ocupada en el trabajo o su teléfono murió, o está nerviosa y está tardando mucho en crear la respuesta "perfecta" para usted.

Cuando note que está sacando conclusiones precipitadas y tratando de leer la mente de otras personas, recuérdese amablemente que no lo sabe. Y es injusto tanto para usted como para la otra persona hacer suposiciones, dijo Radle.

Y "por lo menos, si vas a entretenerte con escenarios negativos, te debes a ti mismo el entretenerte con los positivos también".

Cuando se trata de sus necesidades, está bien y es importante respetarlas. Esto incluye dormir lo suficiente, tomar descansos y participar en actividades que disfruta, y responder a sus otras necesidades físicas, emocionales, mentales y espirituales.

También es importante establecer límites y hablar cuando se hayan cruzado sus límites. Porque, como dijo Radle, no podemos esperar que la gente sepa automáticamente nuestros límites. Tenemos que comunicarlos con claridad. "Si necesita información adicional, asistencia, tiempo, etc., no tenga miedo de solicitarlo".

Crear y mantener límites requiere práctica. Es una habilidad que puedes perfeccionar. Estos consejos hacen que decir no sea mucho más fácil. También puede obtener más información aquí y aquí.

Nuevamente, si ve sus pensamientos o acciones en cualquiera de los anteriores, sepa que puede cambiar las cosas. Y si necesita ayuda, no dude en consultar a un terapeuta.

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Estén atentos para una segunda pieza con más cosas que sin saberlo amplifican su ansiedad junto con consejos útiles.