Eres más inteligente que tu ansiedad y puedes recuperar tu vida

Recupere el control.

Ansiedad ... todos la sentimos. Los síntomas de ansiedad varían desde malestar general hasta palmas sudorosas y calambres estomacales que provocan náuseas.

Para algunos. es un visitante poco común, una sombra fugaz debajo de la puerta. Para otros, es el amigo al que dejaste chocar en tu sofá una noche y ahora se niega a irse.

Independientemente de su frecuencia o gravedad en su vida, la ansiedad tiende a aparecer sin invitación y requiere su atención. Es por eso que debes aprender a lidiar con tu ansiedad y su efecto en tu vida, para cuando inevitablemente llame a tu puerta.

Aquí hay algunos consejos de la entrenadora Monique sobre cómo lidiar con la ansiedad, para que pueda recuperar el control de su vida:

1. La técnica de “eliminar, eliminar”.

Para lidiar con la ansiedad, primero replantee su pensamiento para que sea más positivo. La entrenadora Monique repasa esta técnica con más detalle en su libro, La mayoría de las personas no necesitan un terapeuta, solo necesitan un cambio. El tercer capítulo, “Cuando cambias tus pensamientos, cambias tu vida”, cubre patrones de pensamientos negativos y ejemplos positivos en el uso de la técnica “Eliminar, eliminar”.

En resumen, invitamos la ansiedad a nuestra vida todos los días con las pequeñas cosas. Cada vez que te obsesiones con un recuerdo vergonzoso o un aspecto negativo de ti mismo, estás abriendo la puerta a la ansiedad y a todos esos incómodos síntomas de ansiedad.

Pero tienes control sobre tus acciones, tus pensamientos y sentimientos. Entonces, cuando sientas que estás empezando a tomar un camino negativo, mantente presente y borra tu mal pensamiento. Simplemente di en voz alta o para ti mismo, "Eliminar Eliminar". Imagina que tu cerebro es una pizarra de borrado en seco y simplemente estás limpiando la negatividad con un trapo húmedo.

Por ejemplo, el otro día estaba disfrutando de un paseo cuando recordé un recuerdo vergonzoso de la escuela secundaria. Rechazo, fracaso, aislamiento. No había un desencadenante obvio para el recuerdo y no había razón para que estuviera allí. Tampoco había nada que ganar en mi cerebro que me recordara torpes pasos en falso y momentos incómodos. Este recuerdo tenía el potencial de arruinar una caminata perfectamente buena en un día soleado.

En lugar de dejar que hiciera precisamente eso, me senté en el banco y dije "Eliminar, Eliminar" y pensé en otra cosa. Luego, un par de petirrojos americanos saltaron por el campo de hierba frente a mí, arrancando gusanos del barro. En unos momentos, me sentí mejor y pude reanudar mi caminata sin problemas.

La técnica "Eliminar Eliminar" le permite tomarse un momento para usted y alterar activamente el curso de su pensamiento.

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2. Hágase más grande.

Imagina que estás en un campamento. Preparas tu tienda para pasar la noche y estás a punto de empezar a cocinar la cena cuando un oso pardo se arrastra por la línea de árboles sobrantes, husmeando en busca de comida. Él es el doble de tu tamaño y obstinadamente hambriento. Levanta los brazos por encima de la cabeza, proyectando una sombra mayor. Saltas y gritas hasta que el oso decide que preferiría robar comida de una caja fuerte para alimentos abierta que lidiar contigo.

Ahora, finge que ese oso es tu ansiedad. No dejes que te robe la comida. Lo compraste para ti. Estar más alto y actuar más grande naturalmente engaña a tu cerebro para que tenga más confianza.

Si necesita un impulso adicional, intente sonreír también. Se sentirá extraño al principio, sonreír sin razón. Pero dale un momento y es posible que descubras que ya no estás fingiendo.

Estos trucos aprovechan tu fisicalidad. Dado que su cerebro y su cuerpo están intrínsecamente vinculados, alterar uno afecta al otro. Sonreír y hacerse más grande es como reajustar el disyuntor de su cerebro.

3. Respire profundamente.

¿Alguna vez te has sorprendido conteniendo la respiración? A veces, estoy tan paralizado en un proyecto que no me doy cuenta de que no estoy respirando hasta que mi cabeza suena más fuerte que una campana de bronce. Te sientes ridículo, por supuesto, ¿cómo te olvidas de respirar? - pero es más común de lo que cree.

Estamos entrenados para trabajar hasta la muerte. Si bien estar motivado y trabajar duro son rasgos valiosos, no olvide su bienestar en el proceso. Da un paso atrás, respira profundo. Relajarse. No necesitas más de cinco minutos para restablecer tu estado de ánimo. Un mal hábito respiratorio causa estrés, tensión muscular e influye en su estado mental-emocional.

Si cree que no puede establecer un tiempo en el día para respirar profundamente, hay muchas aplicaciones de meditación gratuitas que le recuerdan que debe tomarse un tiempo para usted. Algunos ejemplos son Headspace, Calm y Stop, Breathe & Think.

4. Ejercicio.

Las endorfinas liberadas durante el ejercicio alivian naturalmente la tensión y el estrés, aumentan la energía física y mental y mejoran el bienestar general. Para la mayoría de las personas, el problema principal es la programación. Es posible que se sienta desanimado por la gran lista de responsabilidades en su lista, pero hay formas fáciles y rápidas de incluir el ejercicio en su vida.

Pruebe la "regla 5 x 30": la regla dice que todos deben trotar, caminar, andar en bicicleta o nadar cinco veces a la semana durante treinta minutos. Tal vez estacione su automóvil a una distancia del trabajo y camine el resto del camino.

Recuerda tener paciencia contigo mismo. No debe abandonar su trabajo de tiempo completo para correr un maratón mañana. Encuentre el tiempo en cosas pequeñas, como subir las escaleras a su oficina en lugar del ascensor o hacer pequeños entrenamientos a intervalos cuando se levanta de la cama por la mañana. Establezca metas diarias y apunte a la coherencia en lugar de la intensidad.

El objetivo más importante es que establezca un cronograma que pueda implementarse consistentemente dentro de años.

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5. Pregúntese: "¿Cuál es la fuente de mi ansiedad?"

Si lleva un diario, controle sus niveles de ansiedad a lo largo del día. Busque un patrón.

Si no lleva un diario, hay otras formas de realizar un seguimiento de su día; por ejemplo, puede enviarse un mensaje de texto y verificar la marca de tiempo antes de acostarse y luego pensar en lo que sucedió en ese período de tiempo. Tal vez esté en conflicto con un compañero de trabajo o teme una reunión semanal.

La fuente de su ansiedad a veces se esconde en las minucias de la vida diaria. Registre partes de su día. Puede que te sorprendas.

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: 5 maneras de superar su ansiedad (para que deje de controlar su vida).