¿Es culpa o vergüenza?

Comencé esta columna sobre la culpa, por qué me acecha. Por qué, no importa cuánto intente ser una buena chica, no puedo deshacerme del nudo en el estómago que dice que me rompieron, como lo hice con una botella de vodka en el campamento de bandas en la escuela secundaria. Sin embargo, después de investigar un poco sobre este tema, no creo que la culpa sea tanto mi problema como la vergüenza.

Están relacionados pero son diferentes.

En su libro Los dones de la imperfección, la experta en vergüenza Brené Brown explica:

La diferencia entre la vergüenza y la culpa se entiende mejor como las diferencias entre "soy malo" [vergüenza] y "hice algo malo" [culpa]. La vergüenza se trata de quiénes somos y la culpa se trata de nuestro comportamiento. Nos sentimos culpables cuando reprochamos algo que hemos hecho o no hemos hecho contra el tipo de persona que queremos ser. Es una sensación incómoda, pero útil. Cuando nos disculpamos por algo que hemos hecho, enmendamos a los demás o cambiamos un comportamiento que no nos hace sentir bien, la culpa suele ser la motivación. La culpa es tan poderosa como la vergüenza, pero su efecto suele ser positivo, mientras que la vergüenza es a menudo destructiva.

A menudo pensamos en la vergüenza como algo que experimentan las víctimas de abuso infantil o algún otro trauma. Sin embargo, Brown dice que es algo que todos experimentamos. No necesitas hipnosis para enfocar los recuerdos dolorosos. La vergüenza se encuentra en lugares familiares como la crianza de los hijos, la imagen corporal, el dinero y el trabajo, la salud, el sexo, el envejecimiento y la religión.

Chico lo hace siempre.

El pasado fin de semana pasado, sentí una gran vergüenza como madre.

Quería ver las carreras de paddle surf a unas pocas cuadras de nuestra casa el sábado por la mañana ya que acabo de comenzar el deporte. Así que desperté a mi hija poco después de las 9 y le dije que nos íbamos.

La rabieta que siguió fue muy fea. Mientras me sentaba aturdido, me di cuenta de por qué no había realizado nada como esto, ninguna actividad que requiriera que se levantaran rápidamente de la cama el fin de semana, en los últimos, oh, ocho años. No vale la pena luchar contra la rabieta.

Se convirtió en un patrón cuando estaba deprimido.

Me esforcé tanto por no llorar frente a ellos, y por llevar a cabo las responsabilidades básicas de mamá sin romperme, que tomaría el camino de la menor capacidad de recuperación. Supuse que llorar delante de los niños hacía más daño que faltar a la iglesia o ir en kayak, y sus lloriqueos me empujaron al límite, así que pudieron pasar el rato en el sofá y adquirir elixir dorado y oscuro para sus pueblos en Choque de clanes. . Ahora que soy un poco más fuerte, siento vergüenza.

Mi terapeuta solía ayudarme a analizar mi culpa explicándome la diferencia entre una convicción y una condena.

Convicción: quiero ser una mejor mamá. Quiero que los niños miren hacia atrás en su infancia y tengan algunos otros recuerdos además de ver 12 variaciones del estilo gangum en sus iPads y aprender a hacer twerk por cortesía de Miley Cyrus.

Condena: soy una madre horrible. Lo he estropeado terriblemente durante 13 años. He criado a personas groseras y detestables que no podrán pagar una hipoteca porque tendrán muchas facturas de terapia.

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Brown identifica cuatro elementos de resistencia a la vergüenza: “Nómbralo. Hable al respecto. Sea dueño de su historia. Cuenta la historia."

Las personas con altos niveles de resistencia a la vergüenza pueden reconocer lo que les provoca vergüenza. Pueden decodificar el mensaje que todos recibimos de que ser imperfecto significa ser inadecuado. Comparten su historia con personas en las que confían y piden lo que necesitan.

Mi historia de vergüenza es esencialmente mi historia de depresión, la energía oscura que ha impactado los rincones más íntimos de mi vida: mi matrimonio, mi paternidad, mi trabajo, mi imagen corporal y mi salud. Hace siete años comencé a contarlo, y por eso me he liberado de parte de su dominio. Pero separar la culpa de la vergüenza es donde lucho. ¿Qué puedo cambiar? Mejor disciplina, imponiendo las reglas de la casa, impidiendo que Miley entre en nuestra casa. ¿Qué tengo que aceptar? Que he fallado, a lo grande, en los últimos 13 años, pero también lo han hecho todos los demás padres. Esa imperfección no significa insuficiencia. Que todo lo que puedo hacer es hacer mi mejor esfuerzo en un momento a la vez.

Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.

Imagen: avoiceformen.com

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