Cómo afrontar las vacaciones cuando está deprimido
De los estudios que se han realizado sobre la depresión, el suicidio y las vacaciones, parece que las vacaciones de invierno aíslan a muchos del suicidio, pero hay una especie de efecto rebote que se produce una vez pasadas las vacaciones (Karr, 2012).
Hay varias razones por las que podríamos ver un aumento en el suicidio después de las vacaciones, pero el aislamiento y la soledad parecen ser las más obvias. Un estudio canadiense de pacientes tratados en un centro psiquiátrico durante las vacaciones sugirió la soledad y la falta de familia como factores estresantes (Karr, 2012).
La soledad es una epidemia moderna. Neurológica y emocionalmente, la humanidad está programada para la conexión humana, pero a menudo no la experimentamos de manera satisfactoria. A veces incluso saboteamos o huimos de la conexión verdadera. La soledad es una señal de que debemos volver a conectarnos. Pero a menudo esa señal se ignora porque la posibilidad de ser herido o rechazado da miedo.
Muchas veces, nuestra soledad es el resultado de los mensajes que recibimos de los medios. Los comerciales y las películas navideñas populares muestran a personas disfrutando de sus familias y experimentando tradiciones satisfactorias durante la temporada navideña.
A menudo, este mensaje insidioso puede hacernos cuestionar a nuestras familias y la calidad de nuestras propias relaciones. O tal vez simplemente no tenemos una familia cercana o satisfactoria. Por lo general, estos mensajes no reflejan la realidad. Es importante que los conozcamos y no nos juzguemos por ellos (Cacioppo, 2009).
El viejo adagio nos dice que "no podemos elegir a nuestra familia" y, lamentablemente, es cierto. Si las personas pudieran intercambiar en su familia dada, conozco a varios que estarían en línea para intercambiar la suya. Quizás vienes de una familia abusiva. Quizás tienes padres que no te entienden y te sientes aún más solo cuando pasas tiempo con ellos. Tal vez no pueda ver a su familia porque vive lejos. Quizás ya no tenga familiares vivos.
Estamos atrapados con las familias en las que nacimos y, a veces, perdemos la familia que tenemos. Y esa puede ser una realidad difícil y deprimente de aceptar para muchos. Pero aquí está la buena noticia: las familias también se pueden inventar. Se pueden elegir y celebrar de forma selectiva.
Si comienza a sentir la tristeza navideña de esta temporada debido a la falta de familia, intente lo siguiente para ver si puede hacer que esta temporada de invierno sea menos problemática para usted:
- Llora por la familia que no tienes. El duelo tiene mala reputación, pero es importante para nuestra salud mental. Cuando nos lamentamos, nos estamos enviando un mensaje a nosotros mismos de que somos importantes. Piénsalo. Cuando ignora su tristeza y no logra llorar, el mensaje inherente es que sus emociones, anhelos y deseos no importan. Está tomando la decisión de ignorarlos activamente al ignorar el dolor. Cuando sufres, estás dando a esos anhelos un espacio para ser reconocidos, expresados y liberados. El dolor que no se reconoce generalmente vuelve para manifestarse de manera disfuncional. Permítase sentirse triste por la familia que desearía tener.
- Sueño. Esta es la parte divertida. Si eres soltero y planeas crear tu propia familia algún día, ¿cómo te gustaría que fueran las fiestas? ¿Cómo puede vivir unas vacaciones satisfactorias sin un familiar cercano mientras tanto? Este año, un querido amigo mío y yo decidimos pasar el Día de Acción de Gracias juntos e invitamos a algunos de nuestros otros amigos a participar. Pasamos una tarde entera soñando con cómo queríamos que fueran nuestras vacaciones, con panqueques de calabaza y un partido de fútbol en el parque. Honestamente puedo decir que ha sido una de mis vacaciones favoritas hasta la fecha.
- Conectar. Si tiene dificultades para encontrar personas con las que pasar las vacaciones, intente tomarlo como una señal y una oportunidad para hacer cambios. Tal vez no esté tan conectado socialmente como le gustaría. Quizás tu realidad es que no tienes relaciones cercanas o satisfactorias. No tener relaciones cercanas comienza contigo. Debe asumir la responsabilidad de eso y es posible que deba cambiar algunas cosas para mantener la cercanía en su vida.Puede que sea una realidad difícil de aceptar, pero es un punto de partida. No tienes que quedarte ahí. Aprende a conectarte para corregir este problema en tu vida. Es una realidad frustrante que muchas personas pasen las vacaciones solas cuando prefieren pasarlas con otras personas. Avanza hacia la conexión con los demás para ver qué están haciendo los demás. Pregunte sobre los planes de vacaciones de su vecino cuando tenga una pequeña charla en los buzones de correo. Invite a personas a su casa cuando las vea en los pasillos de su complejo de apartamentos. Muévase hacia la conexión. Sal de tu zona de confort y aprende a conectarte con los demás.
Recuerde: no tiene que sentirse feliz y alegre en estas fiestas. Puede haber algunas razones importantes por las que sus vacaciones se sientan horribles. Pero tiene la opción de elegir cómo puede abrazar esta temporada navideña.
Date tiempo. Conectarse requiere esfuerzo y práctica, y las relaciones sustanciales requieren tiempo para fomentarlas. Y si terminas pasando tiempo a solas estas vacaciones, también está bien. No significa que no seas especial o digno de ser amado. Solo significa que lo está resolviendo y está bien si eso resulta en una experiencia navideña desagradable por el momento.
Referencias
Cacioppo, J. (2009). Epidemia de soledad. Psicología Hoy. Obtenido de
http://www.psychologytoday.com/blog/connections/200905/epidemic-loneliness.
Kerr, M. (2012). Depresión de vacaciones. Healthline. Obtenido de http://www.healthline.com/health/depression/holidays#1.
