Las preguntas más importantes e indagatorias que debemos hacernos repetidamente

Cuando escondemos nuestras emociones debajo de la alfombra, son invisibles para el mundo exterior. Pero cuantas más emociones reprimimos, más grande se vuelve la pila. Y, finalmente, comienza a filtrarse, dando forma a nuestras relaciones con nosotros mismos y con los demás.

La psicóloga clínica Aimee Martinez, Psy.D, usa esta analogía con sus clientes para subrayar el poder de controlarnos a nosotros mismos y procesar nuestros sentimientos, algo que es vital hacer de manera regular.

Puede que ni siquiera te des cuenta de que tus emociones están afectando tus acciones. De repente, le gritas a tu cónyuge. De repente, les gritas a tus hijos. De repente, le haces un comentario grosero a un extraño en la tienda. Como dijo la asistente psicológica Lena Dicken, Psy.D, "Tiene muy poco que ver con lo que esa persona dijo o hizo, sino con todos los sentimientos acumulados con los que [no hemos] tratado todavía".

También es posible que no nos demos cuenta de que estamos repitiendo los mismos patrones de comportamiento, que no nos ayudan en absoluto. Martínez compartió este ejemplo: Experimentas una ruptura tras otra. Inicialmente, la última relación se siente diferente a la anterior. Y, sin embargo, no lo es. Te encuentras "repitiendo un patrón y saliendo con alguien" como "[tu] padre o madre".

Verificarnos con nosotros mismos nos conecta con nuestras necesidades y nos ayuda a satisfacerlas, dijo Dicken, fundador de Saltwater Sessions. Por ejemplo, se da cuenta de que se siente abrumado por todo lo que tiene que hacer, por lo que se sienta a revisar y delegar sus tareas. Te das cuenta de que te sientes solo, por lo que programas un tiempo de calidad con un amigo cercano. Te das cuenta de que estás agotado, así que asegúrate de ir a la cama una hora antes y decir no a compromisos adicionales. Te das cuenta de que te sientes desconectado de ti mismo, así que tomas una clase de yoga suave y comienzas a escribir un diario, nuevamente.

“El tiempo para reflexionar es un regalo”, dijo Rebecca Ray, psicóloga clínica, escritora y fundadora de Happi Habits. "Es el don de evaluar dónde estamos y el don de editar lo que no funciona". En lugar de centrarnos en cosas externas, como los ingresos, el peso y los me gusta de Instagram, nos centramos en "cómo nos va la vida", dijo. Nos enfocamos en preguntas importantes: ¿Estamos haciendo lo que nos satisface? ¿Estamos haciendo lo que realmente nos importa?

Una forma de explorar esto es mediante el siguiente ejercicio: imagina que tienes 80 años y, en tu cumpleaños, empiezas a examinar cómo has vivido tu vida, dijo Ray. “¿En qué quieres decir que te concentraste? ¿Qué quieres decir que hiciste con tu tiempo? ¿Con quién quieres que pase ese tiempo? "

Ray también sugirió imaginarse a su ser querido más cercano dando su panegírico. ¿Qué quieres que digan de ti? ¿Qué quieres que digan sobre lo que defendiste? ¿Cómo quieres que te describan?

Luego, considere si vive de una manera que sea coherente con sus respuestas. Si no es así, considere lo que necesita cambiar, dijo.

Martínez recomendó preguntar: "¿Qué estoy sintiendo en este momento?" A veces, no lo sabrá, por lo que puede ayudar comenzar con la ubicación del sentimiento. Por ejemplo, tal vez sienta algo en el estómago, el pecho o la cabeza. Describe la sensación que estás experimentando, como tensión, pesadez, temblores. Luego pregúntese: "¿Cuándo me he sentido así antes?" "A menudo ocurren experiencias que pueden crear sentimientos similares a los que hemos tenido anteriormente en nuestras vidas, tanto positivos como dolorosos".

Dicken sugirió explorar estas diversas preguntas: “¿Cuáles son las cosas que me iluminan por dentro y me emocionan? ¿Cuándo me siento mejor? ¿Cómo prefiero pasar mi tiempo libre? ¿Me estoy expresando claramente y verbalizando mis necesidades y deseos? ¿Estoy haciendo un trabajo que me parece significativo? ¿Tengo confianza y me siento escuchado en mis relaciones? "

Hacer este tipo de preguntas de sondeo nos ayuda a comprendernos mejor a nosotros mismos y a construir vidas significativas y satisfactorias en nuestros propios términos. La clave es proceder con curiosidad y autocompasión, y sin juicios ni expectativas altísimas, dijo Ray.

Honre los sentimientos que surjan. Escuche lo que le molesta y lo que le deleita. Escuche lo que necesita física, emocional, mental y espiritualmente. Explore con regularidad si está viviendo sus valores y si esos valores siguen siendo importantes para tú. Porque esto puede cambiar. Porque puedes cambiar. Por eso es vital priorizar el tiempo para reflexionar sobre uno mismo y volver a estas preguntas, o preguntas similares, y escuchar. Escúchate siempre a ti mismo. Como dijo Dicken, "Tu voz interior e intuición se aclararán cuanto más la escuches".