5 formas de practicar la gratitud
La entrevista de hoy es con la experta en felicidad Sonja Lyubomirsky, Ph.D., profesora de psicología en la Universidad de California en Riverside y autora de "El cómo de la felicidad". En 2002, Lyubomirsky recibió el Premio de Psicología Positiva Templeton. Actualmente, tiene una subvención de un millón de dólares de 5 años (con Ken Sheldon) del Instituto Nacional de Salud Mental para realizar una investigación sobre la posibilidad de aumentar permanentemente la felicidad. Su investigación se ha escrito en docenas de revistas y periódicos y ha aparecido en múltiples programas de televisión, programas de radio y documentales en América del Norte y Europa.
Pregunta: Sé que la gratitud es un componente clave de la felicidad, y usted menciona que lleva un diario de gratitud, en el que escribe regularmente las cosas por las que está agradecido. Pero, ¿existen otras formas de practicar la gratitud también?
Sonja: Por supuesto. Hay varias formas de expresar gratitud.
1. Escribe cartas de agradecimiento.
Una estrategia que ha sido probada para promover la felicidad es escribir cartas de agradecimiento. Después de pasar un tiempo pensando en las personas que más aprecia, se sienta a redactar una carta para ellos. El mero acto de expresión es lo más importante, por lo que ni siquiera es necesario que les entregue las letras.
2. Exprese gratitud en persona.
Las personas extrovertidas podrían beneficiarse al expresar su gratitud en persona a un mentor, hermano, compañero de trabajo o amigo especial. No es necesario que sea formal. Solo se necesita un simple gesto de agradecimiento para sentir los beneficios de este tipo de agradecimiento.
3. Expresar gratitud en el arte.
Para las personas más artísticas, podrías hacer un collage de gratitud, en el que recortas imágenes de cosas, lugares o personas que más aprecias. Por ejemplo, puede buscar una foto de unas vacaciones especiales y pegarla en su collage con otras cosas favoritas, como el chocolate amargo.
4. Haga una cita de agradecimiento.
Me gusta hacer una cita de agradecimiento. Con eso quiero decir que corro con un compañero y discutiremos todas las cosas por las que estamos agradecidos, para que la carrera sea un tiempo reservado para contar las bendiciones.
5. Dedique una vez al día a la gratitud.
Y hay ciertos momentos que puedes dedicar a la gratitud. Por ejemplo, al comienzo de las comidas, a la hora de acostarse o cuando su esposo llega a casa del trabajo. Comprometerse a un tiempo específico establece una práctica de gratitud.
Pregunta: Sé que una de sus sugerencias para la felicidad es desarrollar estrategias para enfrentar el estrés y las dificultades. ¿Podría compartir con nosotros algunas formas específicas de hacerlo?
Sonja: Por supuesto. La gratitud, por supuesto, es ciertamente una… apreciar lo que tienes. Y también aprender a pensar positivamente, por ejemplo, identificar los pasos a seguir si se encuentra en una mala situación, en lugar de reflexionar sobre ella. Centrarse en sus puntos fuertes es una buena forma de empoderarse. Y finalmente, concentrarse en sus relaciones: pasar tiempo con sus seres queridos e invertir en sus relaciones son definitivamente estimulantes del estado de ánimo.
Para leer más sobre Sonja Lyubomirsky, consulte su libro, "El cómo de la felicidad", que también está disponible en una aplicación para iPhone.
